對很多上班族而言,禮拜一到禮拜五早上起床時,永遠都沒有睡飽的感覺,唯有假日睡到中午起床,才會真正覺得自己睡飽了。這種常態,正是讓我們健康每況愈下的原因之一。

盡可能睡到自然醒

我們常開玩笑說最好的工作,就是「錢多事少離家近,睡覺睡到自然醒」,這種工作可遇而不可求,但「睡到自然醒」卻是不可或缺的健康法則。有了足夠的睡眠、身心得到充分的休息,就不必依賴鬧鐘、也不用別人叫我們起床,時間到了自然就會醒過來,而且醒來後精神百倍、神清氣爽。

儘管這已是老掉牙的常識,但對現代人來說,要達到實在比登天還難。很多人已經習慣每天只睡四、五個小時,甚至更短,不是熬夜工作,就是越夜越美麗,到夜店盡情玩樂。還有許多人深受失眠所困擾,就算早早躺下,也始終進不了夢鄉。

兩天沒睡飽,還可以靠補眠來恢復體力,若是長期睡眠不足,就算假日睡一整天也很難彌補。根據研究,每天睡足七小時是最理想的,可是,假如你睡了十小時,還是沒辦法自然醒,那就代表你的生理情況和環境出問題了。

因為要真正睡到自然醒,其實是需要許多條件的,包括:

一、細胞層次:

要有充分的氧氣和營養供應,各種廢物、垃圾、廢氣(如二氧化碳等)能有效去除,各個細胞都能有效運轉。

二、體液及組織層次:

六十到一百兆細胞所浸泡的體液大環境、血液及淋巴等循環順暢,不缺氧、偏鹼性,體內生理化學反應都能正常進行。

三、中央(腦)及周邊神經:

要營養充足,神經鞘健康、緊緻,對外不會亂放電,神經內部的傳導也有效、迅速、精準。否則雜訊太多,就容易影響心裡、情緒或造成痠、痛、麻等神經不適,不容易有好的睡眠品質,也很難睡到自然醒。

四、內分泌:

各種荷爾蒙的製造、分泌正常,平衡與協調。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素……等等,都會影響我們體內的生物時鐘、睡眠、清醒、機警等狀態。

五、脊椎:

頸椎不正,會壓迫神經,讓腦壓偏高,即使不到明顯痠痛、生病的程度,還是會影響睡眠品質。

六、睡眠環境:

新鮮的空氣、乾淨舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾,也就是讓你能睡得舒服的好環境。

由上可知,要睡到自然醒,說來簡單,其實學問很大,牽涉的因素也很複雜,可以說牽一髮而動全身。

配合經絡運行,做該做的事

根據中醫的「子午流注」理論,一天中的十二個時辰與人體的十二條經絡是相對應的,

早上五點到七點(卯時)走的是大腸經

這是最佳的起床時刻,因為大腸「起來工作」,就代表人們該起床上大號,將體內的垃圾排出體外了

早上七點到九點(辰時)走的是胃經

這時候吃早餐,食物消化和營養吸收的能力最好。

半夜十一點到凌晨一點(子時)走的是膽經

這時候正在進行膽汁的新陳代謝,也是我們躺下來睡覺的最佳時段。

凌晨一到三點(丑時),走的是肝經,

是人體正在養肝血的時段。

凌晨三到五點(寅時),走的則是肺經,

身體正在做氣血的養護,通常有肺病或是感冒咳嗽的人,這時間都會咳得特別嚴重。

如果在半夜十一點到凌晨五點這個時段,你沒有讓身體充分休息的話,這些臟器當然也無法各司其職,長久下來當然就會讓健康每況愈下。若能配合「子午流注」,養成晚上九〜十點,最遲十一點前睡覺,早上五、六點左右起床的習慣,讓身體各個臟器的機能保持在最好的狀況,而且睡眠充足的話,自然也就能睡到自然醒了。

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本文作者:完全優診所 林承箕醫師
資料來源:i-Nature 自然生活網