柚子甜專欄｜如何創造動力？每天寫「兩本日記」

自由工作是一個很容易鬆垮的職業，我指的是各方面──諸如健康作息、工作產能、身材、甚至自我形象。

剛離職的時候，自己就是從直挺挺、每天扛著槍上戰場的上班族，短時間內萎靡成作息大亂、東西亂吃、懶得運動、不知道要幹嘛的鬆散閒人。更別提如果自由工作還沒上軌道，一個禮拜只有兩件正經事，對社會和人生毫無貢獻，會頓時覺得自己化身為存款簿的米蟲。

少了辦公室高牆的約束，確實許多人的精神都會鬆垮下來，即使沒有離職，但每逢連假，都可以看見沒特別計畫的上班族，在家無精打采的吃東西、看電視、上網；有時為了活動筋骨做點家事、很快又嚷嚷著好累、然後繼續吃東西、看電視。

曾經有上班族問我：「柚子甜，為什麼你做自由工作這麼久，都不會變成散漫的人？」在他們眼中，我沒有老闆逼、沒有打卡壓力、更沒有業績壓力，等於每天都在放假，但卻還能述年來維持高度活力和產出，簡直就是上班族眼中的七大不思議。有人猜想，可能是因為我是「做自己喜歡的工作」，所以都不會累吧？

這個理由在我眼中，只對一半，甚至一半都不到。因為我也認識很多自由工作者，很喜歡自己的職業，但也是在「自律／鬆散」之間不斷掙扎拉扯。而寫作／心靈工作即使是我的熱情所在，還是有很多時候嚷嚷著「今天不想工作啦，很累耶！」「哭哭，這禮拜不想寫稿」「明天好想自然醒，可是早上有個案。」人的懶散不會因為做自己喜歡的事就治癒，頂多，是發作的時間比較少而已。

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那麼你說，到底是什麼樣的秘訣，可以讓自由工作者的人生不至於鬆散，甚至還可以數年都充滿動能呢？秘訣在於動手寫「兩本日記」──而且這個秘方，對上班族整頓人生，也同樣有效哦！

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自由工作者的「排程日記」：讓一切「待辦事項」，都有屬於它的時間段

我以前是國外業務，「排程」是必備的技能，而且每天必須盯緊，絲毫差錯不得。因為國際貿易環環相扣，幾件事情稍微遲幾天，都有可能導致半年後工廠交貨延遲、產品無法上市，到時候賠償或空運可不是開玩笑。

因此成為自由工作者之後，「排程」依然是我的職業病。只要答應任何事情，大的舉凡交稿、活動邀約、諮詢工作、小的諸如買東西、寄件、運動、查資料，我都會「馬上」寫在排程上，讓再小的事都有執行的時間表。

排程日記的秘訣是「馬上」──為什麼一定要馬上幫事情找「時間段」呢？

因為人對時間的掌握，往往沒有想像中的精確，也很容易高估自己的能力。只要時間還很遠，就容易亂答應任務，結果一堆事都擠在同樣的交期，根本就做不完，之後要嘛就是開天窗，要嘛就是幾天不睡覺趕工，同時犧牲生活品質和工作水準。而「馬上」寫排程日記，可以讓事情一目了然，生活保持在有餘裕的節奏，是高產出水準的守則。

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「排程日記」可以是桌曆、可以是手帳、也可以是手機裡的行事曆，而上班族呢？其實也可以用這樣的方式，規劃每天早上、下午、傍晚三個時間段，安置所有待辦事項，才不會每天下班的時候，都在手忙腳亂的收拾殘局哦！

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自由工作者的「改變日記」：與其坐困愁城，不如問：「我還可以做什麼？」

「改變日記」是我成為心靈工作者以後，無意間發展出來的副產品。每當我對工作感到倦怠的時候，都會找個安靜的時間，把自己覺得心煩、無力的事情寫下來，接著開始抽絲剝繭原因。書寫改變日記有三個步驟：

第一步：寫下自己困擾、想要改變的事

例如，有段時間我對寫稿都提不起勁，每次想到交稿就覺得憂鬱，明明原本是我喜歡的事，不知道為什麼卻成為心理負擔。而我想要好好面對這件事，就在「改變日記」裡翻開一頁，寫下：「最近對寫稿感到很煩躁，我想要改變。」

第二步：寫下至少三個可能的導致成因

我們遇到問題的時候，如果沒有花心思抽絲剝繭原因，而是硬著頭皮、勉強自己咬牙繼續做，其實是很可惜的，因為會錯過很多成長的機會。當發現生活中有困擾的時候，其實可以靠「改變日記」，好好感受一下自己是在煩什麼。

在這個步驟，我們先寫下幾個可能的原因，例如，我發現自己最近很厭惡寫稿，第一個原因是因為同樣的領域我已經寫很多了，心裡覺得很膩。第二個原因，我也發現自己工作量有點太高，在白天已經有諮詢工作的情況下，晚上還要寫稿，兩個都會嚴重消耗精神。第三個原因，我對文章有自我要求強迫症，即使是輕鬆小品文，也常常寫寫改改到不放過自己，交稿的時候身心俱疲，其實也會折損我對寫作的熱情。

第三步：針對每一個成因，寫下「接下來呢？」

前陣子我看一本書《青春走得太快，領悟來得太慢》，作者是美國的精神科醫師，他說，他最喜歡問患者的問題是：「接下來呢？」甚至還做了一個微妙的設計，把這幾個字變成螢幕保護程式上不停閃爍的文字，讓患者可以看見。

我非常喜歡這樣的問句，因為這暗示其實人都有能力做點改變。在第二步驟，我們已經列出了幾種可能的成因，而下一步，就是針對每一個成因，寫下自己能做些什麼，即使只有一點點改變都好。

例如，對寫作煩燥的第一個原因，是同樣的領域寫太多，心裡覺得很膩。但眼下這類文章確實有大量需求，也需要我持續撰寫，在不能改變供稿的情況下，山不轉路轉，之後寫文章都嘗試變換風格，把平舖直述的句子修飾得文青，或是從不同視角切入，讓寫稿變得像在玩新顏料。

第二個原因是對精神消耗太大，於是我把寫稿排程重新調整，挪到比較不用燒腦的日子，讓當天所有的腦漿都可以毫無保留的傾倒給文字；第三個原因是自我要求太強，於是我也開始練習調整心態：小品文順順的，輕鬆的寫，該講的有講清楚就好；重要的文章再傾盡所能的寫，資源要依比重分配，腦漿當然也是。

這樣調整之後，發現對寫作的憂鬱馬上就有起色。原本已經好幾個月想到要寫稿就煩燥，但改變的第一周，竟然就會開始期待要用什麼方法寫；當自己又開始強迫症，也會馬上提醒自己適可而止，減少精力耗損之後，對寫作的抗拒大幅下降，只靠些許微調，就恢復成之前那個喜歡創作的我了。

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「接下來呢？」是個好問題，我們卻常常以為困難太大，而放棄改變的機會。事實上，每個大困難都可以拆解成小成因，而每個小成因，都有一件做得到的小小對治法

很多人來心靈諮詢以前，也都誤以為心靈工作者擁有什麼不世出的祕法，能點出一條無痛的捷徑，照做問題就能夠迎刃而解。但事實上，就算是美國這位行醫三十幾年的精神科醫師，也需要不斷地問他的患者「接下來呢？」

因為最大的「改變」，永遠出於小步拆解，而劈開紅海般地大步跨越。

如果你覺得人生陷入萎靡，亦或鬆垮到找不到支柱，無論你是上班族、還是自由工作者，這兩本「自由工作者」的日記，就在這裡送給你：）。