你聽過「有效休息」嗎？過勞時代的休息學

職場不只是拼命，職場還要記得休息，在工作與休息之間找到屬於自己的動態平衡與彈性。心理學家提出「有效休息」概念，你知道在效率工作之餘，有效休息也很重要嗎？三個練習，許你一場真正的休息，讓你更尊重時間，在最對的時間裡，分配能量去做最對的事情。

休息是為了走更長的路，人人都會說，但到底怎麼休息才真正到位？

死線在即，電話不停，待回信件持續累積，人類很貪心，在普遍忙碌過勞的時代，想做的事情總是很多，人卻只有一個，好好休息聽來奢侈，時不時，你就硬逼著自己拖著疲憊的身體繼續前行。

你說事情做不完，身體不敢停機，你尊重自己的專業，可你不夠尊重自己的生命。所謂的有效率，其實說穿了更是尊重時間，在對的時間，去做對的事情。

心理學家提出「效率休息」的概念，並且搭配「微型休息 Micro Breaks」的概念，所謂的休息不是每個週末都狠狠大睡，不是定期請長假旅行，而是練習在每個日常裡頭，把對的能量放在對的時間，該管理的從來不是時間，而是自己的能量。

別把身體當成短跑來練，生活是馬拉松，還長得很。效率休息的三個練習方法，讓你有效率工作，也學會有效率的休息。

Swith Off：設定身體有「完全關機」的時間

「選擇一邊午休吃飯一邊滑手機的人，付出的心理壓力與工作一樣多，特別容易在工作後，感到疲倦。」

你記得上一次完全讓身體休息是什麼時候嗎？明明盯了整天電腦螢幕，你又選擇在休息時滑起手機螢幕，或逛起網路拍賣，你的身體持續高速運作，而你還說服自己，「我正在休息。」

研究證明，所有需要專注或意志力的活動，即便跟工作並無正相關，都只會提高你的疲勞指數。

由伊利諾大學提出的報告，邀請韓國的工作者紀錄下自己十天的工作日誌，他們發現休息可以分為幾種類型，一、放鬆，包含伸展操與睡午覺，二、補充營養來源，吃個下午茶或喝杯咖啡，三、和他人產生連結，與同事聊天，四、認知行為，例如讀報紙、瀏覽網站或收發 Email。

他們發現，即便瀏覽網站和點點 FB 的讚感覺起來「很放鬆」，不過事實上他們產生的心理負擔與壓力跟工作一樣多。而只有「放鬆」與「和他人產生連結」的休息模式，能達到有效休息的目的。

親愛的工作者，不妨把自己想成一個能源庫吧，當你投注越多心力與能量，請給自己更好的休息時間，讓你的身體與腦袋都有完全關機的可能。

我們對休息的概念經常是，累的時候，再來休息。事實上，在你感到過度疲累之前，你就應該定期安排小休息時間。

研究顯示，早晨比起下午，是更好的休息時光。你的身體正等待甦醒之際，約自己吃個早餐，享受一個無人打擾的 30 分鐘時光，對於工作效率或是工作心情都大有幫助，你的身體也會更有節奏地回應你的生活。

休息必須要有節奏，而不要像火山爆發或是洩洪大起大落，休息不需要時間長，有時候幾分鐘可以回復的能量比你大睡一覺更有效。而另一方面，如果你一直不讓自己有小休息的轉換時間，當你終於願意休息的時候，會需要更長的時間來讓其達到預期效益。

試試看番茄鐘法，30 分鐘或一小時的專注活動，接續可以搭配 3-5 分鐘的閉目休息，讓你的工作過程高效且愉快，休息也是。

讓休息變短，以及頻率變多的習慣養成，也能協助讓你成為一個更自律的工作人，你會更少感到疲倦不堪，並且更有彈性的工作。（推薦閱讀：怎麼休息還是累？三個小動作提升工作品質）

對，你也該試著離開辦公室，或者說，離開你的固定座位。你知道嗎？即便只是離開座位走到陽光下的五分鐘，都可以高效恢復你的能量嗎？

許多研究資料已經顯示，綠地與自然，會讓我們得到心靈與能量補給，即便只是行經社區公園，都能為你帶來滿足。

放下一邊走路一邊滑手機的手，讓自己感受踏下去的每一步，灑下來的每片陽光，像個植物一樣的，讓自己去吸收與生長。

休息不只是身體的移動，也是思緒的轉移。研究顯示，只在午飯時間聊公事與追蹤進度的同事，比在午飯時間閒談的同事，更容易感到疲倦。

身在職場，我們很容易有這樣的心態，一次油門踩到底，一次清空能量，再一次補齊。於是，身體處於高度的高峰與低峰動盪，每每從低峰爬起，你其實都需要花更大的力氣，終至一日，你的頻率疲乏了，徹底崩潰了。

親愛的，這樣的做法，適用於機器人，而不是你。