職場不只是拼命,職場還要記得休息,在工作與休息之間找到屬於自己的動態平衡與彈性。心理學家提出「有效休息」概念,你知道在效率工作之餘,有效休息也很重要嗎?三個練習,許你一場真正的休息,讓你更尊重時間,在最對的時間裡,分配能量去做最對的事情。(同場加映:

休息是為了走更長的路,人人都會說,但到底怎麼休息才真正到位?

死線在即,電話不停,待回信件持續累積,人類很貪心,在普遍忙碌過勞的時代,想做的事情總是很多,人卻只有一個,好好休息聽來奢侈,時不時,你就硬逼著自己拖著疲憊的身體繼續前行。(同場加映:

你說事情做不完,身體不敢停機,你尊重自己的專業,可你不夠尊重自己的生命。所謂的有效率,其實說穿了更是尊重時間,在對的時間,去做對的事情。

心理學家提出「效率休息」的概念,並且搭配「微型休息 Micro Breaks」的概念,所謂的休息不是每個週末都狠狠大睡,不是定期請長假旅行,而是練習在每個日常裡頭,把對的能量放在對的時間,該管理的從來不是時間,而是自己的能量。

別把身體當成短跑來練,生活是馬拉松,還長得很。效率休息的三個練習方法,讓你有效率工作,也學會有效率的休息。(推薦閱讀:

Swith Off:設定身體有「完全關機」的時間

「選擇一邊午休吃飯一邊滑手機的人,付出的心理壓力與工作一樣多,特別容易在工作後,感到疲倦。」

你記得上一次完全讓身體休息是什麼時候嗎?明明盯了整天電腦螢幕,你又選擇在休息時滑起手機螢幕,或逛起網路拍賣,你的身體持續高速運作,而你還說服自己,「我正在休息。」

研究證明,所有需要專注或意志力的活動,即便跟工作並無正相關,都只會提高你的疲勞指數。

由伊利諾大學提出的報告,邀請韓國的工作者紀錄下自己十天的工作日誌,他們發現休息可以分為幾種類型,一、放鬆,包含伸展操與睡午覺,二、補充營養來源,吃個下午茶或喝杯咖啡,三、和他人產生連結,與同事聊天,四、認知行為,例如讀報紙、瀏覽網站或收發 Email。(推薦給你:

他們發現,即便瀏覽網站和點點 FB 的讚感覺起來「很放鬆」,不過事實上他們產生的心理負擔與壓力跟工作一樣多。而只有「放鬆」與「和他人產生連結」的休息模式,能達到有效休息的目的。

親愛的工作者,不妨把自己想成一個能源庫吧,當你投注越多心力與能量,請給自己更好的休息時間,讓你的身體與腦袋都有完全關機的可能。

Short Breaks:休息不必長時間,何時休息才重要

我們對休息的概念經常是,累的時候,再來休息。事實上,在你感到過度疲累之前,你就應該定期安排小休息時間。

研究顯示,早晨比起下午,是更好的休息時光。你的身體正等待甦醒之際,約自己吃個早餐,享受一個無人打擾的 30 分鐘時光,對於工作效率或是工作心情都大有幫助,你的身體也會更有節奏地回應你的生活。(同場推薦:

休息必須要有節奏,而不要像火山爆發或是洩洪大起大落,休息不需要時間長,有時候幾分鐘可以回復的能量比你大睡一覺更有效。而另一方面,如果你一直不讓自己有小休息的轉換時間,當你終於願意休息的時候,會需要更長的時間來讓其達到預期效益。

試試看番茄鐘法,30 分鐘或一小時的專注活動,接續可以搭配 3-5 分鐘的閉目休息,讓你的工作過程高效且愉快,休息也是。

讓休息變短,以及頻率變多的習慣養成,也能協助讓你成為一個更自律的工作人,你會更少感到疲倦不堪,並且更有彈性的工作。(推薦閱讀:

say goodbye to your office-comfort-zone:離開辦公室舒適圈

對,你也該試著離開辦公室,或者說,離開你的固定座位。你知道嗎?即便只是離開座位走到陽光下的五分鐘,都可以高效恢復你的能量嗎?

許多研究資料已經顯示,綠地與自然,會讓我們得到心靈與能量補給,即便只是行經社區公園,都能為你帶來滿足。

放下一邊走路一邊滑手機的手,讓自己感受踏下去的每一步,灑下來的每片陽光,像個植物一樣的,讓自己去吸收與生長。

休息不只是身體的移動,也是思緒的轉移。研究顯示,只在午飯時間聊公事與追蹤進度的同事,比在午飯時間閒談的同事,更容易感到疲倦。

身在職場,我們很容易有這樣的心態,一次油門踩到底,一次清空能量,再一次補齊。於是,身體處於高度的高峰與低峰動盪,每每從低峰爬起,你其實都需要花更大的力氣,終至一日,你的頻率疲乏了,徹底崩潰了。(推薦給你:

親愛的,這樣的做法,適用於機器人,而不是你。