隨著臺灣疫情升溫，人心難免惶惶，親愛的，專注防疫外，也別忘了穩住自己的內心、照顧好自己。
這篇文章，我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。
疫情升溫之後，有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀，我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外，也和「需要好好面對自己」有關。（如果症狀真的無法自己處理，可以預約線上諮商）
像這種時候，由於外在的世界封閉，似乎沒有辦法再把注意力放在外面的世界上，只能夠回到自己身上，然後去面對那些一直以來很想要逃避、不想面對的東西。可是，每次一面對就會覺得心很慌亂、很緊張，那該怎麼辦呢？
7-11 呼吸法
前幾天和蛹之生心理諮商所所長慧蘭談到如何面對壓力，她提供了一個非常有趣的方法叫做「7–11 呼吸法」，我自己用了之後覺得非常有幫助（尤其是對我這種很容易焦慮緊張的人來說），一開始練習可能不是很容易，但是隨著時間，會慢慢找出自己的節奏來。
具體的練習方法如下：吸氣的時候在心裡面默數七秒，吐氣的時候在心裡面默數十一秒，然後盡量放慢吸氣和吐氣之間的速度。
就這樣，很簡單吧！市面上有很多不同的呼吸方法，其實都大同小異，重點是讓你吸氣和吐氣的時間變長，從生理回饋訓練的角度來看，當你在做這件事情的時候，可以調節自律神經，讓你原本緊張的情緒，有舒緩的空間。
圖片｜作者 提供
安心咒語
如果練習這個方法之後還是覺得很焦慮，甚至有很多負面的聲音和自我責備出現，可以使用圖片上面的這句咒語練習跟自己說：「你是自由、健康、安全的，一切都在掌控之中。沒關係、會好的。」過程當中，你可以先清潔雙手，然後擁抱自己左邊跟右邊的肩膀（蝴蝶式擁抱），拍拍肩膀，安慰自己說：沒事的、會好的。
如何面對負面的聲音
最後，有些人只要一靜下來，心裡面就會出現許多負面的聲音（你是這樣的人嗎？），這也是為什麼他們的人生無法停下來，因為只要停下來，很多害怕的事情就會湧現。
這些聲音哪裡來呢？在成長的過程當中，我們很可能不小心內化了家人批評的言語，習慣用忽略、壓抑來逃避情緒，長大之後，這些「對自己的聲音」可能會不斷地苛責，跟自己說：為什麼不努力、難得休息竟然在耍廢、不要想那麼多⋯⋯等等，可是別忘了，在忙碌的日子裡，你也是需要休息的，休息並不代表你沒有用，而正因為你很有用，你才需要休息、給自己喘息的空間。
所以，你可以在這個時候練習當看看自己的大人，用溫柔、慈悲、接納、關懷的語氣跟自己說：「沒問題，你當然可以好好休息，好好呼吸、好好擁抱自己，好好在這個疫情蔓延的時候，留一點空間給自己。做你想做的事，成為你想成為的人，你的存在本身就是一種美好。」一開始跟自己用這種方式說話的時候，會有一種不信任、不習慣、懷疑的感覺，這也很正常，不需要太快地就強迫自己接受。
給自己的內在一點時間，隨著時間，這些聲音會慢慢變成你的一部分，然後在你覺得疲累、無力、難以再走下去的時候，給你一點點安慰的勇氣。
有些時候，我們就只能夠等待時間的經過，時間並不一定能夠洗刷傷口、減緩焦慮，但是在這些時間裡的我們，可以好好對待自己，也因為這些溫柔的對待。在日子經過之後，那些原本受傷的、漆黑的、骯髒的、污穢的一部分，逐漸被清洗乾淨，一點一點的，盛開成為芬芳的花朵。
願疫情早日平息，你我日漸安心。
