總是覺得生活被工作壓得喘不過氣嗎?即便休息,卻還是覺得心力交瘁嗎?睡得再多,也沒辦法趕走疲憊的因子,提不起勁的感覺總是將你壓垮。

這次,邀請你一起試試「高效率時間管理術」,與時間共舞,找到自己的完美舞伴與舞姿,親愛的,你也可以擁有理想生活,享受所有當下,擁抱所有過程!

從今年(2021)三月開始,女人迷陸續展開「能量管理工作坊」系列課程,由女人迷內部夥伴整理工作多年心法,提供面對低能量以及時間壓迫時的對應解方。

方法是突圍的利器,透過找到焦慮的本質,你才能抓住低能量的核心,與原先對立的時間和解,找到自己與時間的關係,展開充分的對話。藉此,你就有可能在只進不退的時間長流中,找到自己與它和諧相處的位置。

今天,參與了由女人迷前主編、現女人迷 Sales Head Audrey Ko(柯采岑)的「高品質時間管理工作坊」試講,一場 2 小時的課程中,Audrey 以自身經驗出發,提供思考邏輯與方法,帶著我們一起站在第三人稱的角度,窺探時間與自己的關係,她說,其實時間是中性的,它不會拉扯你,更不會追趕你。

想要做好時間管理,首先得先把我們與時間擺在平等的位置,唯有看清楚彼此,才有辦法在紊亂的工作與生活堆中,找到平衡的可能性。

女人迷 womany 能量管理 時間管理工作坊 揪出時間運用盲點 讓執行效率最大化

究竟什麼是「活在當下」?

工作坊開場,Audrey 邀請我們來個掌聲練習,拍一聲,感受掌心與掌心的共振,拍兩聲,感受自己存在這裡,專注當下,把所有精神拿回來還給自己。收回分散的心,其實需要反覆自我提醒,Audrey 接著丟出這堂課的核心問題:「你們覺得,什麼是活在當下呢?」

Audrey 把麥克風傳給我,給我個真摯眼神,有大大的鼓勵效果,我說:「活在當下,就是我可以很專注眼前的事,在此時此刻,就把一件事做好。」聽我答完,Audrey 點了點頭,說她聽到的關鍵字是「專注」。

是的,所謂的活在當下,是我們可以專注自己、專注此刻事件,可以不為過去所困、不為未來心煩,專注地感受此時此刻正在變化的自己,或是正在進行的事件。當我們能夠好好地穩住心緒,從已經發生的事情中解放出來,放下未來可能的不如人意,那麼你才能真正的專注,你才能真正的活在當下。

我們如何真正做到「活在當下」?

活在當下並非拋下一切,及時行樂。學習活在當下,其實就是學著如何與時間相處。

「相處的過程,像是與時間共舞,」Audrey 接著說,Dance with time 的概念其實就像是人與時間的雙人舞,有時你進我退、有時我進你退,在一來一往當中,你透過協調舞步、邀請共舞、達成節奏的過程,開始一點一點的展開屬於你的韻律,慢時不停止協調,快時不絆著腳步,是跳舞的基本原則,與時間相處,是不斷來回切磋的過程。

Audrey 說,沒有任何人能無時處於高能量的狀態,她也是如此,「今年三月,因為經歷職位轉調,事情開始蜂擁而至,我有很長一段時間都處於非常混亂的狀態。」她提到,當你意識到生活只剩下工作,每天被不同任務追趕,休息後仍然處於疲憊狀態時,就得提高警覺,問問自己,現在的生活是不是你理想中的樣子?

發覺自己狀態,可以透過一個快速檢測,凡符合任何一項,就代表你可能陷入低能量之中。

  1. 生活只剩下工作
  2. 每天被任務追趕加班,沒時間休息
  3. 沒有自由假日,無法發展自己興趣
  4. 休息完還是很累
  5. 工作效率降低、對人缺乏耐心
  6. 不享受工作或生活

無法專注此刻,也意味著你沒辦法真正的「活在當下」,如此一來,你無法感受到自己的生活充滿意義感,同時,無法享受當下的發生,會讓你失焦,大大的降低做事的品質與效率,如此一來,更容易陷入無法掌握的惡性循環。

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解決心累,最重的是「釐清原因」

「大家心累時,下一步都做什麼?」檢測完自我狀態,Audrey 開門見山地問道。

接收到這個問題的當下,我其實心是迷茫的。我們很常「知道」自己處於心累的狀態,但卻總是沒有一個有效的方法,帶你釐清心累的原因,感知心累是第一步,然而 Audrey 提到,有些人甚至會忽略自己疲憊的感受。

「當你意識到自己怎麼玩、怎麼睡,都還是沒有辦法恢復精氣,那就是心累的徵兆,」Audrey 提到,過去的她也曾經有一段時間,在週間大忙一場之後,週末一鼓作氣地採取報復性玩樂策略,想要把耗盡的元氣找回來,但沒想到只覺得越玩越累,根本沒有達到回血的功效。

為什麼會這樣呢?Audrey 提到,不同原因所造成的「心累」,其實得對應不同的解決方法,面對糊成一團的「狀態」與「情緒」,可以試著將事實與感受區分開來,將現在與未來區分開來,藉以感受與釐清心累的來源,並問自己「什麼樣的狀態,是我認為的理想狀態?」或「什麼樣的狀態,不會令我感到心力交瘁?」

第一步,可以利用「週檢核+週許願」的筆記法,將內心世界的流動記錄下來。可以依循以下步驟:

  1. 釐清現狀(Fact):好好問自己,過去這段時間,讓你感受到「心累」的具體原因是什麼?有沒有哪些事件持續讓你感到疲倦或煩躁?
  2. 感受現狀(Feel):這些事實現狀,讓你產生什麼樣的感受呢?你低落的原因是因為失落、憤怒、感傷、自卑、缺乏意義感,還是其他?
  3. 未來期待(Fact):對你而言,理想的生活狀態應該長什麼樣子?提供自己一個具體的想像。
  4. 未來感受(Feel):上述那些對於未來理想生活的想像,讓你有什麼樣的感受?如:因為生活的多采多姿而充滿意義感?因為工作順利而感到極富成就感?或者,因為持續進步而讓自己充滿生活的衝勁與動力?


圖片|女人迷 能量工作坊

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在實作過程中,Audrey 不斷引導,「釐清過去」是為了找到解方,而向「未來許願」,是為了找到可以前行的方向,她說:「因為先知道才能做到,先許願才能實現。」

四步驟釐清現況,是拿回時間主導權、解決心累問題的第一步。在剖析自我的過程中,你會慢慢的發現,原來真正讓你心累的不是公司環境,而是「總是下了班也提不起勁做些其他事情」的自己;而週末休息無法養精蓄銳,是因為你的理想生活包含著工作上的成就感,當成就感持續低落,你無法為所愛之人、所愛之事有持續貢獻的時候,無論怎麼玩、怎麼休息,無力感依然存在。

方法論最終的目的是對症下藥,更好的釐清自己,而釐清之後,再給予你進步的方法,是女人迷能量工作坊的初衷,在這裏,沒有誰是引導者、誰是被引導者,我們始終都得自己掌舵,揚帆啟航之時,你得自己知道風阻和風向,以及你熱烈期盼的遠方,唯有如此,你才能在人生的航道上,穩穩前行。

在這場工作坊之後,你會知道,我們沒有誰是誰的領航者,你應該最明白自己「為什麼而停滯、因什麼而暫留、你究竟期待什麼?想要什麼?以及究竟你最適合什麼?」

人生不是且戰且走,而是在與時間共舞的過程中,每天都離理想生活,再近一點點。