你對別人說「不」的時候,總感覺內疚嗎?彷彿拒絕了別人,自己就成了壞人?然而練習拒絕,才能讓別人知道你的界線,也才能顯示你的每一個「好」,是真的特別。

這幾天陸續和不同的人合作,有一個很有趣的體會:練習拒絕是一輩子的課題。

有一個在螢光幕目前打滾多年的藝人朋友,大家在節目結束之後邀請他一起合照,他也很熱情地和大家拍照,但其中一個人「順便」詢問是否可以拍幾張拍立得送給節目的粉絲,他委婉拒絕了。我在旁邊看了下巴都要掉下來,因為如果是我的話一定會不好意思拒絕,然後就被「順便」了。

後來去參加另外一個錄影,結束之後,突然冒出來一個原先沒有在預料當中的採訪,老實其實我有一點錯愕,懵懵懂懂的就接受採訪了,就在這個 moment,和我同行的另外一位專家同樣被要求採訪,但他相當霸氣的對那名記者說:「嗯⋯⋯我可以留我的 email 給你,可是可能沒什麼用,因為我不接採訪!」

這兩個夥伴的回應方式都讓我目瞪口呆⋯⋯我生性俗辣,拒絕對我來說一直是很困難的事情。

一直到前幾年我才終於明白,當你不敢拒絕一個人的時候,其實就是在你心中默默的覺得自己「沒有價值」,你必須要靠順從其他人的要求才不會被討厭、你覺得自己必須要捨棄自己的需求,服從別人的要求,你才會被喜歡——然而,當你有這種想法的時候,也意味著其實你不相信,就算自己什麼都不做、什麼都不順從,也還是會有人喜歡你。

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別不小心就被說服了

儘管我已經知道這件事情了,要拒絕還是很不容易。上面這兩個事件使用的都是心理學上的著名技巧叫做「腳在門內術」(foot in the door),要求者利用當事人已經答應了一個小的要求(錄影或者是拍照)然後進一步的去做一個比較大的要求(採訪或者是拍拍立得送給粉絲),通常當事人比較容易答應。

雖然我也早就知道這個效果,但是當事情發生的突然,要開口拒絕,我還是支支吾吾。

後來結束通告,即將離開之前,我問這兩位和我同行的夥伴,怎麼樣怎麼樣訓練出「能夠立即拒絕別人」這種技能。其中一個說:

「當你懂得自己的價值,你就會發現你的拒絕很可愛,或者是說,就算你拒絕了,你還是很可愛。」,他講的我覺得很有道理,可是我還是做不到。

另外一個夥伴的建議我覺得比較務實,他說:「當你無法拒絕的時候可以嘗試先說:『我想一下』或者是『等一等』,幫你自己爭取時間。另外,你也可以推給你的經紀人。」

我覺得豁然開朗,這個方法有趣的地方在於,就算你沒有經紀人你也可以假裝打電話,然後在開玩笑當中結束這個尷尬。


圖片|Photo by Allef Vinicius on Unsplash

無法拒絕別人的人,往往在潛意識裡,難以相信自己有價值;可是就算你慢慢開始練習相信自己是有價值的,也很難在一瞬間就做出明快的拒絕,如果你跟我一樣是一個耳根子很軟的人,不如在下一次被霸王硬上弓的時候,先練習說「等一下」,你會發現這一個停頓,就足以給自己一個緩衝的空間,讓你的前額葉開始運轉;

你也會發現,練習拒絕並不壞,相反地正因為你有界限,別人才會覺得你很可愛。記得,你的每一個「不好」,都會讓你的「好」變得更有價值。