你聽過「健身房焦慮」(gym anxiety)嗎?你知道為什麼有些人總覺得去健身房很不自在嗎?運動小姐單元重新回歸,與你分享女性運動的大小事!

當你走進健身房,看著鏡子,你知道自己不滿意現在的體態。然後再轉身看看其他人,那些精壯的手臂、若隱若現的線條,你突然感到不自在,覺得「不夠完美」的自己好像不適合健身房。

這種情緒稱為健身房焦慮(gym anxiety)。外媒《Self》曾訪問一名擁有健身房焦慮的女性會員 Louise Green,她表示自己對健身房的害怕分為兩種,一是怕身材受到批判,二是怕失敗。在健身房或健身房的廣告裡,都沒有與自己身形相當的會員,要如何確定自己真的能透過健身房達到塑身目標呢?

如果你也有健身房焦慮,來看看這些研究以及克服方法吧。

你不是自己一人!有 50% 會員都曾感到健身房焦慮

根據國外連鎖健身房品牌 PureGym 研究指出,有 50% 的非會員認為健身房很可怕,更有 25% 的人認為自己寧願承受打針的恐懼,也不願意一個人上健身房運動。調查顯示有 45% 受訪者認為看到其他身材好的會員,讓人感到壓力。

  • 害怕自己顯得愚笨(40%)
  • 看到身材好的會員會有壓力(45%)
  • 對健身器材不熟悉(32% 受訪者害怕深蹲架/44% 受訪者不知道如何操作跑步機)
  • 害怕主動求助很尷尬(48%)

而匹茲堡大學教授 Margee Kerr 則解釋,去健身房除了運動以外,其實也是種社交,因此社交相關的壓力與焦慮也容易隨之而來。「人類無法停止與他人比較,我們習慣比較彼此之間的差異與好壞,用以判斷自己是否優於他人,我們從比較的過程中取得成就感與個人價值。」


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比較容易讓人產生健身房焦慮,究竟該如何克服?

如果你想克服健身房焦慮,外國康健網站 Breaktheweight.com 創辦人 Ricki Friedman 曾提出幾個你必須意識到的問題。

  • 請意識到你不一定要很適合健身房

運動的方法有太多種,如果你真的覺得不喜歡健身房的氛圍,就去找其他自在與舒適的運動方法吧。比起在健身房裡不自在,找到是自己的方法其實更重要,真的不是每個人都必須喜歡或適應健身房的!(推薦閱讀:不用花錢上健身房也能動起來!五款健身 APP 推薦

  • 請意識到你是為了「更健康」而去健身房

如果你在健身房內感到沒有自信,那是很自然的事。但是與其選擇讓沒信心阻擋了你運動的路,不如選擇用努力運動來克服沒信心。你是為了要更健康而前往健身房,而非要爭取更多人注意。

  • 請意識到其他人其實更專注在自己身上,而不是你

雖然健身房看似是個公開環境,做什麼事都感覺被注目。但事實上大家都很專注在鍛鍊自己的身體,根本來不及注意旁邊的人,別再自己給自己造成壓力囉!

  • 請意識到如果你不發問,就不可能學會使用器材

學會正確使用運動器材,不僅能真正發揮器材功效,也能避免因姿勢不良造成的身體傷害。如果你覺得不好意思像身邊的路人詢問,那麼不妨買堂教練課吧。無論如何,懂得向對的人發問,你才能動的正確又健康。

  • 請意識到當你在健身房爆汗或累癱,都是正常的

運動本來就有隨之而來的身體反應,不管你是爆汗或是腿軟,都是很正常的。運動不是為了比輸贏,每個人的身體狀況都不同,學會去看見美好,而非比較,我們能因此更享受運動!(推薦閱讀:整個家都是你的健身房!八個曲線養成計劃

運動小姐,讓我們從減輕健身房焦慮,開始展開自在又健康的生活。最後送你一句健身房適用的滿滿負能量語錄:

別在乎別人怎麼看你,因為根本沒人在看你。