「如何」系列來啦!人生好多疑問,女人迷陪你找方法。常覺得能量耗盡?提供你女人迷常用的方法,讓你從心智、情緒、身體這三大面向管理能量!

你也是這樣嗎?總是自信滿滿地規劃一天行程,每分每秒都想過得充實。然而具體執行,就會出現這種狀況:

「剛剛吵完架心情好糟,突然沒心情工作了。」

「現在完全沒辦法讀書,那先收拾房間!」

「今天精神不是很好,先睡半小時補充體力。」

一天下來,行程表上沒有一件事情做好做滿,拖著遺憾,日日重複這些狀況。


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其實,想要讓生活、工作達到良好的平衡,除了要管理時間,「管理能量」也很重要。那該如何管理能量?我們結合女人迷常用的方法以及國外研究,讓你可以從心智、情緒、身體這三大面向管理能量!

心智的力量:親愛的,正向思考讓事情變得更好

儘管世界負能量當道,我們仍然相信,正向思考能讓事情變得更好,所以管理能量第一步,先從改變心智開始:

看事情的角度,決定你的世界

用話語「改變」現況,而不是「形容」現況。假如你工作不順心,和朋友聊天時,或許你會說「天啊,我最近超衰的⋯⋯」,但這不會讓你的狀況變好,甚至會讓心情更差。你可以用正向字句去「改變」現況,譬如「我最近遇到很多挑戰,但我對自己的前景有信心,而且我樂在其中!」或者多使用激勵型的語言,像是「我可以」、「我會」、「我能」。這不是自欺欺人,而是你選擇用什麼觀點看待事情!(推薦閱讀:正向思考練習:替自己準備一本好事筆記

每天問自己兩個問題

對未來保持樂觀,去想像你理想的生活。「想像」能幫助你,更有意識地行動、做出改變,每天都問自己兩個問題:

「想要過什麼樣的生活?」

「想要改變什麼?」

讓你的回答,成為早晨喚醒你的動力。但如果覺得自己的行動方向錯誤,就轉舵吧!保持彈性很重要!


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作出行動吧!

See something, say something and take action! 如果你發現工作專案需要改進、發現狀況不對,除了提出觀察,採取行動會是更好的方法!人們往往只「發現」什麼,卻忘了想要做出改變,是需要實際行動的,所以千萬別忘記這點!

情緒的力量:認識並管理自己的情緒

我們都有被情緒纏身,無法掌控行動的時候,新加坡綜合醫院心理學主任 Evelyn Boon 提供幾點技巧,幫助你認識自己的情緒,並且學會管理它:

切割情緒

當家庭的負面情緒影響工作,你可以嘗試將它留在家中,譬如利用通勤時間,作為轉換情緒的過渡站,心理上要求那些「負面情緒」下車,將它先儲存在家中,有些人認為這種「儲存」情緒的方法十分有效。

了解你的「觸發點」

找出會讓自己憤怒、不安、緊張的原因,去理解,而非責備。你該知道人都有情緒失控的時候,但當你能著實地認識它,也就能預知自己將會有的行動,偶爾讓自己發洩,偶爾嘗試控制。透過一次次的練習,你的心理素質會逐漸茁壯。(推薦閱讀:擁抱真實情緒的練習:承認憤怒存在,並去問自己為何憤怒

10 秒守則

當你試圖控制情緒卻無法時,可以試試 10 秒守則:離開事發現場,在心裏默數「1、2、3、4⋯⋯10」,重新整理情緒。如果在開會當下,可以先跟與會人說明,表示自己需要平復情緒,並向大家保證將會回來處理,再離開現場。

身體:規律運動能改善你的記憶力

根據英國哥倫比亞大學的研究,規律的有氧運動能增加海馬迴的大小,而海馬迴大小涉及語言記憶和學習的大腦區域,同時能提振精神。所以如果想增強記憶力、幫助思考,每週約需實施 150 分鐘的中等強度運動,譬如游泳、打網球、跳舞。或者每週快走兩次,一次至少一小時,也能達到中等強度運動的效果。

如果這些方法讓你卻步,可以考慮先從每天 5-10 分鐘做起,再依據個人狀況,每次增加 5-10 分鐘。

規律地進行有氧運動,聽起來很困難,但你可以邀請朋友一起運動,互相督促彼此;或者設定個人目標,定時追蹤成效;再不然,花錢找教練,讓教練督促你吧!無論你選擇什麼樣的運動或誘因,都要養成習慣,才有效喔。

(想了解更多運動方法,歡迎訂閱女人迷運動小姐!)


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如果你常常覺得能量耗盡,對任何事都提不起勁,那就嘗試以上方法,從心智、情緒、身體三大面向下手。我相信,帶著正能量做生活中的每件事,透過大局觀的視野規劃人生,我們都能達到自己理想的生活!