你想過鬧鐘除了急促地叫你上班外,其實也是提醒你專注於自己、留下時間休息的好幫手喔!

妳知道,那個叮鈴叮鈴的鬧鈴提醒,除了早上叫妳起床之外,還有其他功能嗎?

如果問起身邊的女孩,妳的手機裡設定了幾個鬧鐘?通常不外乎是:「一個啊!就是早上起床的時間。」「我會設三個,從七點半開始每隔十分鐘叫醒我一次,這樣才可以賴床又不會遲到。」「重要的事我也會設鬧鐘,例如要打電話給客戶、或公司末班交通車的時間,不然錯過就要搭計程車回家了。」

許多人都把鬧鈴當作提升效率的好幫手,但是不工作的時候,鬧鈴就是急著拋棄的東西。例如:放假第一件事,大家都是關掉鬧鐘。


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「好不容易放假,不想再聽到鬧鈴的聲音了!」
「不上班當然要徹底休息啊!」
「鬧鈴?下班之後還把自己逼得那麼緊幹嘛?」

然而,鬧鈴的功能不只是催著我們趕趕趕。它可以提醒我們「工作」,就可以提醒我們「休息」,更進階的秘訣是:設定幾個「愛自己時間」,即使一整天緊張忙碌,都可以在鬧鈴夥伴的提醒下,輕鬆地做好自我生活管理哦!

設定愛自己的時間之一:After coffee 的起跑點

很多人進辦公室,腦袋還沒清楚,就先泡個咖啡、吃個早餐、瀏覽一下今日新聞,等腦袋開機了再上班。又或者有人是另一個極端:坐下以後連白開水都來不及喝,就忙著回電話、發 e-mail、跟別人討論事情,一直到中午,才發現自己連便當都忘記蒸,早餐也還在抽屜裡擱著。


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開工前的暖機時間太長或太短都不好,長了讓人無精打采,短了又讓人血壓飆高。最好的方法是,給自己設定一個”After Coffee”的起跑點,例如「進辦公室後的半小時」。這半小時內,妳可以把早餐吃完、泡杯咖啡、擦擦積了灰塵的桌子、進洗手間稍稍補個妝,規劃一下今天要做的事情、再把便當拿去蒸飯箱。(推薦閱讀:至高的幸福靠命運,平凡的幸福靠努力

半小時後,當鬧鈴聲清脆地響起,就是提醒妳該切換「高效率模式」的時刻。別小看這半小時的暖機時間,它有助於妳消化早上的睡意與起床氣,讓腦袋進入工作模式。

如果妳一邊吃早餐、電話回一半又去泡咖啡,這樣忙亂地進入工作狀態,不但容易出差錯,效率也很低;但如果暖機時間太長,沒有一個「嘿,要開始認真工作了!」的起跑點,又容易讓人犯拖延病。

因次,訂一個「進辦公室後半小時」的 After-coffee-time 的小鬧鈴,當作一整天精神飽滿的起點吧!

設定愛自己的時間之二:每 30 分鐘,把自己從座位拔起來一次

現在連最基本款的運動手環,都有「久坐提醒」功能,就知道一般人在電腦前「栽種」的時間有多長。然而,人類的身體設計並不是拿來久坐的(任何身體都不是),久坐還會導致肩頸沾黏、傷腰、背痛、胸悶、下半身水腫,種種讓人心情更煩的現代病,然後我們再拿薪水去按摩、買酸痛貼布、或更貴的健康療程。


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其實只要每 30 分鐘起來動一動,簡單伸伸懶腰、轉轉肩膀脖子,或只是走去茶水間重新裝個熱水,都會讓身體有很大的改善。身體的負擔歸零,同時也會讓累積的焦慮感釋放。然而說起來容易,我們卻總是坐下來就忙到忘記時間,我個人最高紀錄是在電腦前坐了四小時,寫稿和看網頁,中間屁股完全沒有挪動過,起來的時候,關節和肌肉簡直是硬到結凍狀態。(推薦閱讀:【人類圖氣象報告】負責任之餘,也要記得休息

為自己訂一個 30 分鐘一循環的小鬧鈴,按掉的時候,就狠狠把自己從座位上拔起來,好好地舒展一會兒筋骨吧!

設定愛自己的時間之三:頭腦關機時間       

妳遇過這樣的狀況嗎?怎麼好像才剛開始休息,一抬頭就驚覺已經十一二點了。不是才滑個臉書、聊個Line,看了幾個網拍和新聞,劇也才追不到兩集嗎?怎麼時間就咻一下就過了?好不容易起身洗了澡,回來一邊吹頭髮,一邊看完剛剛的劇,又再滑了幾下臉書看有沒有新訊息,眨眼之間又一兩點了。

每次說想要早睡,想要對身體好一點,卻總是說得到做不到,第二天正睏時被刺耳的鬧鐘吵醒,又有起床氣,上班就更不甘願了。

其實人的「睡眠氣氛」是要培養的,但人如果在感到睏的時候,才開始準備刷牙洗澡、弄剩下的東西,都會遠遠超過該睡覺的時間,更別提中間會有多少訊息、沒看完的影片、還有不錯的貼文分散妳的注意力了。


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我估算過,一個人「睡前準備」時間大概是兩小時。其中包括洗澡、保養、看點輕鬆的書、做肌肉放鬆運動、準備明天的東西、以及臨時突發的小狀況(突然發現衣服忘了晾、或碗還沒洗)。因此設定一個時間,告訴自己「好囉!差不多了!」然後把自己從電腦/電視/手機/任何正在做的事情前面拔起來(又一個拔,因為我真心覺得在電腦前是生根狀態,要用力才能拔起來),開始走向浴室,進行睡前的準備工作。

這個時間點,最好是「睡前兩小時」,以容納自己晚上東摸西摸,不想趕時間的心情。

我注意到,以前到晚上十二點,才拖拖拉拉的要去洗澡,到兩點還亢奮得不想睡;但當我開始設定「身心關機時間」,十點鬧鈴叮鈴叮鈴地響了,我就乖乖地關掉網頁,先去洗澡、吹頭髮。在這不知不覺中,精神就浸染了睡眠的氣氛,開始慢慢地鬆懈下來。(推薦閱讀:用少一點點時間,加乘自己的自戀:愛自己的三個課題

等真的開始睏的時候,一抬頭剛好十二點,但不同的是事情都已經準備就緒,馬上能舒舒服服地上床睡覺,一點也不用勉強。

妳也想找回自己的生活節奏嗎?

現在打開妳的手機,設定三個「愛自己時間」──鬧鐘不再只是每天奪命連環催妳起床的殺手,也會是提醒妳:每天都要「準時愛自己」的親密好友哦!