【TED 有意識週報】是女人迷全新的內容單元,希望透過每週一部 TED 影片,顛覆大家的既有認知,有意識地選擇我們想要的生活。是誰規定了你起床的時間?TED 講者 Filipe Castro Matos 顛覆自己的作息,用早起建立屬於自己的生活節奏!

你有想過為什麼大部分的人都在大約 8 到 9 點起床, 10 到 11 點上床睡覺嗎?是什麼決定了我們生活的規律性?來自葡萄牙里斯本的 TED 講者 Filipe Castro Matos,不是什麼偉大的行為學家或心理學家,只是個跟每個人一樣的普通人,卻決定挑戰人類既有的生活型態,他問自己,為什麼我們要在特定時間起床,特定時間睡覺,為什麼連要念什麼科系,做什麼工作,社會似乎都有一套規範與準則?這些是可以被打破的嗎?讓我們來看看 Filipe 開啟了什麼挑戰吧!

「超越自然,無論在私領域或專業領域上,願意超越自然定律,突破極限,踏出舒適圈都是好的,重點就是別安於現況!我們應該勇敢去做那些我們以為做不到,甚至沒有想像過可以做到的事。」Filipe Castro Matos 一開場就以「超越自然」如此顛覆性的概念破題,然而 Filipe 在這裡提到的「超越自然,超越常規」不是要大家去做一件很厲害,很了不起的大事,例如雇用好幾百人,拯救幾千萬非洲人口,或是成為國家代表隊,而是從日常生活中發現那些可以改變的小事,讓這些小事開始超越常規,超越自然,因為當我們開始做小的改變,有一天這些改變就能累積而成就大事!(推薦閱讀:成功人士收藏!五個 TED 演講讓你成為強壯的自己

「今天就要來分享我自己的例子,一個透過改變日常行為,讓生活中的一件小事變得不一樣,進而成就了大事,造成巨大影響力的故事。2016 年,我決定開始一個簡單的小挑戰,就是每天早上 4:30 起床,連續維持 21 天,並且用 #21earlydays 做紀錄。」沒錯,Filipe 就是 2016-2017 蟬聯推特最紅 hashtag,各大媒體網站,包含 Business Insider,世界各國電視節目,新聞報導,甚至廣播節目相繼報導介紹的 #21earlydays 計劃發起人。

「 你應該也認同這是一個蠻特別的計畫,但其實任何人都做得到,我不需要超能力也可以早上 4:30 起床,這件事是所有人都可以做得到的事,甚至現在有好幾十萬的人每天都在這麼做。」

Filipe 說他當時只是想找一個方式讓自己的人生變得更好,然後想到曾經看過一篇文章,說成功的 CEO 們都很早起床,就決定來早起,至於為什麼是 21 天?則是因為很多研究都指出,21 天是最短養習慣的天數。


Source: Filipe's Medium Post

「 其實一開始我不太在乎自己會不會真的 21 天,每天都準時 4:30 起床,一開始的心態比較像是,做就對了,做來才知道會不會成功!」Filipe 坦言,讓他成功並且持續下去的動力是「社群支持」,計劃一開始他就會透過 Facebook 或是私下跟朋友討論分享,持續 2 到 3 個禮拜後,很多人也開始跟著他 4:30 起床,並給予他各種鼓勵。然而,真正造成轟動的是一篇 Filipe 在 Medium 上發表的文章,他分享了 12 個早上 4:30 起床後學到的事,文章被 Business Insider 轉貼後,有超過 100 萬人瀏覽,並且掀起一股 #21earlydays 的熱潮,到今天,推特上的熱門 # 都還是看得到 #21earlydays 。

Filipe 每天早上 4:30 起床學到了哪 12 件事,造成轟動呢?讓我們一起來看看:

第一點:建立你的支持網絡


Source: Filipe's Medium Post

Filipe 說,找到那些會督促你,讓你有安全感可以向前衝,甚至不吝於給你建設性回饋的朋友們。對他來說,他的支持網絡就是 Facebook 朋友圈,他將計劃的原委都記錄在 Facebook 上,跟眾多朋友分享,讓他們一起監督,鼓勵,甚至參與挑戰。

第二點:人們喜歡「不一樣」的東西

Filipe 說,你想想,一個年輕的男生像我這樣,每天 4:30 起床有夠「不一樣」了吧?對大家來說,每天早上 4:30 的行為跟一般在 Facebook, IG 上看到的東西不一樣,我的挑戰讓他們覺得耳目一新,因此就會想關注!

第三點:別擔心,你不會睡得更少

自從 Filipe 開啟 4:30 起床的計畫後,很多人都會問他:「 天啊,你竟然犧牲了睡眠,如何做到的?」然而 Filipe 表示,他並沒有少睡,早起讓他早睡,很簡單的原理,不需要犧牲任何睡眠,只要早點上床睡覺就可以了。

第四點:為達目標,排除萬難

接下來很重要的一點,就是排除任何障礙!Filipe 說,設定好一個目標後,就要努力排除所有可能造成失敗的障礙,讓自己可以更輕鬆的達成目標。

第五點:有好的睡眠才有健康的人生

Filipe 說他很容易睡著,只要躺在床上 5 分鐘就可以進入夢鄉,而且可以在任何地方入睡。他歸功於自己規律的運動,和好的飲食習慣,擁有好的睡眠也是幫助 Filipe 可以完成 21 天都 4:30 起床很大的一個成功要素。

第六點:別再賴床了!

Filipe 認為鬧鐘的「稍後提醒」是世界上最糟糕的發明,因為你賴床的 10 分鐘,20 分鐘,甚至 30 分鐘並不會讓你更有精神,反而是在浪費時間。與其賴床,Filipe 建議大家快快起床,用這些時間來做那些讓生命更有意義,更好玩的事!(推薦閱讀:「與其管理時間,不如管理壓力」提高工作效率的十個秘密

第七點:其實我只需要 6 到 7 小時的睡眠

Filipe 發誓,他是很喜歡睡覺的人,然而,當他開始嘗試 4:30 起床後發現,他的身體其實只需要 6 到 7 小時的睡眠就夠了,竟然睡 6 到 7 小時就可以神清氣爽,Filipe 很開心的分享,他開始有更多時間做自己想做的事了!

第八點:每天 4:30 起床,讓我有更多時間工作


Source: Filipe's Medium Post

更準確的說,Filipe 每天竟然多出了 2 個小時的時間工作,還可以提早下班,跟朋友喝點小酒,享受里斯本的夕陽。

第九點:4:30 起床後,可以更有效率的進行溝通

一大清早 4、5 點根本沒有人在工作,所以 Filipe 就可以無憂無慮,非常高效的回覆所有 email 跟訊息,讓自己一早就可以擁有零負擔的收件夾。

第十點:還有更多的時間去健身房

Filipe 說,當他早起時,去運動反而比較不累,而且就像第八點提到的,Filipe 早起後發現每天會有多兩小時的工作時間,所以也有更多的時間可以健身,Filipe 非常推薦認爲自己沒有時間健身的朋友們嘗試 4:30 起床!(推薦閱讀:【運動小姐】吹冷氣也能讓腹肌歡迎光臨!五個適合你的室內運動

第十一點:讓我看見不同的世界

早起,尤其 4:30 起床,讓我可以看見平時看不見得風景,例如慢跑時沐浴在日出下,那感覺真的很棒。

第十二點:你必須要有強大的毅力,才能 4:30 起床

最後一點,如果你有毅力想嘗試,非常歡迎,然而我之所以開始這個計畫,是經過許多跟朋友,跟自己的對話跟思考後展開的,這是一個個人的經驗,卻引發更多人開始思考,並使他們開始分享這個故事。

#21earlydays 到今天,沒有付任何一毛錢的,一直是推特上最熱門的關鍵字,然而對 Filipe 來說最有意義的,是直到今日,他還是會收到許多來自世界各地的訊息,告訴他,4:30 起床後如何改變他們的人生,如何讓他們變得更快樂。這讓 Filipe 很慶幸自己開始了這樣的計畫,一個小小的改變,卻帶來如此廣大的影響,讓更多人開始思考他們希望怎麼過自己的生活,甚至變得更有效率。(推薦閱讀:人生不只一次 Gap year!Stefan Sagmeister :比生存更重要的是生活

「 就像蝴蝶效應,其實生活中的小改變,可以帶來很大的正面迴響⋯⋯」

這件事讓我學習到,也希望藉此鼓勵大家,開始嘗試做那些「超越自然,超越常規」,並且「與眾不同」的小事,因為這些小事可以改變你的日常,改變你未來,甚至影響更多人的人生。」

Filipe 最後說,他不強迫,也不知道大家會不會開始從事這些能讓生活更好的小改變,但他敢保證,如果我們願意這麼做,一定會有所成長,一定能變更好的人,也會更快樂!

看完 Filipe 的演講後,是不是也想嘗試 4:30 起床呢?其實 4:30 起床只是一個練習,它提醒我們,身體力行去改變一個習以為常的行為或習慣,讓它變得徹底不一樣,打破常規,會帶來巨大而廣闊的影響,它可以改變自己,改變周遭的人,甚至影響來自世界各地的更多更多人,讓他們願意變得更好,活得更快樂。

打完這篇後,編輯決定開啟 #21earlydays 的計畫,也好想聽聽大家想開啟什麼計畫,歡迎留言在下面,分享你即將開啟的計畫!#21nosugardays #21exercisedays #21nomeatdays #21breakfastdays 聽起來都是相當不錯的選擇吧!