你也會在活動關節時,感到疼痛嗎?或許可以看看自己的手腳是否有體液循環不良的問題,本篇教你如何判斷四肢浮腫以及自我保健的方法。

何謂體液循環不佳?從四肢狀態找答

就實際經驗來看,那些來到我的健身房接受訓練,表示自己肩膀、膝蓋疼痛的人,幾乎都沒辦法把手指、腳趾往後彎折;加上手指、腳趾浮腫,明明完全沒有施力,腳趾卻呈現彎曲靠攏的狀態;就連手掌也不自然地凹陷,手指更像是抓握著什麼似的,同樣呈現彎曲狀。

這樣一來,人類靈活的雙手、雙腳可直立行走的優勢便形同虛設;體液也因為受阻而無法順暢流動。

更糟糕的是,很多人都沒能察覺自己有手腳浮腫的問題。

在四肢浮腫的人當中,最嚴重的狀態是,完全看不到指關節,手指、腳趾都腫得像香腸一樣,該部位也呈現緊繃的暗紅色。

就算沒有嚴重到上述程度,也難逃下列症狀:手指或腳趾的第一、第二關節的指節,因浮腫而無法往後彎折;握拳時也無法緊握,呈現好像掌心藏了什麼東西似的曖昧形狀(具體來說,就像熱狗堡那樣膨脹)。

通常,人類的手部若確實地做出握拳動作,打開手掌後,掌心部分會出現握拳後的痕跡。換句話說,大家若在握拳之後,看得到掌心的凹痕漸漸浮起(若是以腳部「握拳」,則會於足弓處留下痕跡),那就是循環良好的證明;如果掌心持續呈現凹陷狀,完全不見動靜,那就有點危險了。

順道一提,手掌無法往後彎折的人,在把手掌反折時,手肘會不自然地彎曲,稍微往上揚;腳掌無法往後彎折的人,則會在反折之後,呈現膝蓋彎曲、大腿、小腿脛外側緊繃的狀態。

大家不妨依照上述說明,從四肢狀態判斷自己的體液循環是否正常。


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如何一秒看出身體循環良好?

想了解自己的體液循環是否良好,有個一秒就能看出來的辨別方法。

那就是身體的色調。體液循環良好時,身體的色調會比較紅潤,不僅氣色變得更好,各組織獲得的血液和氧氣亦會增加,同時也能更有效率地排出體內的老廢物質。

而在循環正常之下,新陳代謝就會提高,受傷部位的修復速度也會加快,膚色就會變得比較漂亮,同時,身體的疼痛也能獲得舒緩。

此外,若在體液循環良好的狀態下確實活動關節,囤積在關節之間的疤痕組織、膠原蛋白纖維的殘骸等較堅硬的物質,也會變得較為柔軟,使體液的流動更加順暢。

虛冷、體寒問題也有解

僵硬組織產生變化後,深處或末稍的代謝就會隨之提高,體溫能傳達到更細微的部位,因此,虛冷、體寒等問題也能獲得改善。

另外,膚色變得明亮、血液循環變好之後,也能改變肌肉的質地。這是因為血液循環變好之後,原本僵硬的肌肉會變得更柔軟,拉伸時會更有力量,這樣一來,關節的活動力也會隨之增加。

請大家再次確認本書的主旨,放鬆關節並不是直接從關節處下手,將關節周圍的肌肉變得更柔軟,才是擴張可動域的關鍵所在。


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前臂、小腿,是改善全身循環的關鍵

前臂、小腿是使體液循環更順暢的重要部位,屬於有助心肺功能的肌肉。

有一種說法是,小腿是人體的第二個心臟。由於體液會隨著地心引力而流向下肢,小腿則具有將那些體液擠壓回心臟的作用。同樣的道理,前臂也擁有與小腿相同的功能。

以我個人的經驗為例,鋼管舞是需要頻繁使用手臂的舞蹈,過去擔任職業舞蹈家期間,我也曾因為跳得太過激烈,導致手臂或肩膀無法抬高,脊柱隆起、脖子變粗的問題。

為了消除這些症狀,我試著自我訓練,企圖解決手肘至手腕等關節的循環堵塞。那時,我就確切體認到「排除障礙後,大量體液流進軀幹」的感受。

心臟疼痛都和手臂有關?

此外,凡是與心臟有關的疼痛,其實都和手臂脫不了關係,各位若曾讀過經絡相關的資料,就能理解心臟與手臂有著極大的關係。甚至,手臂纖細且沒什麼臂力的人,光是高舉手臂,就很容易在進行訓練時便暈倒在地,這是因為手臂的肌力會大幅影響血壓。

基於這樣的理由,本書主張同樣把手臂當成第二個心臟思考。

簡單來說,小腿和前臂就等於是把體液擠壓至軀幹的巨大幫浦,倘若這兩個部位的關節產生沾黏,就無法實現幫浦的作用。

還請各位保有這樣的意識,讓身體的幫浦得以確實運作,使全身體液順暢地流動。


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