一個動作治好腰痛：腰部悶痛時，這樣做！

在前兩次的文章中，我們提到了一個動作治好腰痛：關節放鬆操以及一個動作治好腰痛：「搬重物不受傷」的關鍵，今天要來告訴大家緩解腰部悶痛現象的方法！

跪坐伸展

1. 跪坐在地上，眼睛平視前方，下壓薦骨，伸直背部肌肉，吸氣。

2. 維持上半身直立的狀態，吐氣，身體慢慢前傾至極限。

★ 背部肌肉一定要伸直。駝背無法伸展背肌，會降低效果。

當腰部感到疲勞或悶痛，可能就是腰痛復發的前兆。在背部肌肉僵硬，或久坐導致腰部疲勞時，可以充分伸展脊椎，放鬆背部肌肉。身體往前傾倒時應下壓薦骨，從髖關節彎曲身體，感覺胸部碰到大腿為止。此時會感受到脊椎充分伸展的感覺。

1. 眼睛直視前方，雙腳打開與肩同寬。

2. 吸氣，吐氣時轉動上半身，再接著吸氣回到正面。另一邊重複相同的動作。

3. 接下來輕輕放鬆膝蓋，髖關節往前推出，轉動腰部。雙手則是放鬆，配合身體動作擺動即可。

★ 左右做完為1次，維持固定節奏轉動20～30次。習慣後慢慢增加次數，效果更好。

甩手是氣功常見的動作，只要配合呼吸慢慢轉動上半身，就能促進血液與淋巴液循環，溫暖身體。除了能舒緩腰部、髖關節與膝蓋緊張之外，還能有效提升身體的柔軟度。