從鐘鉉憂鬱症、太妍坦承治療憂鬱中,到韓國女團 TWICE Mina 確診焦慮症,當心愛的人心理生病了,我們總措手不及。親愛的,如果你也想幫助他們找回對世界的相信,卻苦無頭緒,寫給你 8 個陪伴方法,我們一起好好走過療癒的旅程。

韓國女團 TWICE 成員 Mina 因恐懼舞台暫停活動一個月後,在 8 月 27 日聲明確診焦慮症,我們又在演藝圈看見一顆等待療傷的心。

從鐘鉉憂鬱症(2017 年)、IU 透露曾討厭自己而暴食症、秀智坦承曾身陷抑鬱症,到太妍在個人社群坦承正在接受憂鬱症治療(2019 年),我們看到南韓演藝圈中,許多藝人外表光鮮亮麗,私底下自己默默承受著莫大心理問題。心理問題不只發生在藝人身上,我們很多人也是表面堅強著,但心理有苦說不出。


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根據衛福部統計,在台灣,2018 年精神疾病科門診人數就將近 170 萬人(實際數字:1,697,414人)。我們每一個人都可能有難以承受的痛或壓力,或者,我們身邊可能就有需要支持與陪伴的朋友,只是他不一定開口求救。

如果你所愛的人,偶像也好、親友也好,正在受心理問題折磨,而你想給予支持,卻又不知從何開始,希望根據 Metal Health Foundation 建議的方法,給你實用幫助。請相信,無論你是患者或照顧者,這一條路上,我們都會在。


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我如何知道他的心生病了?

有時候,身邊的人心情不好或經歷低潮期,是顯而易見的;但也有時候,我們難以察覺一個人的情緒,不曉得他心底最深、最困擾的心事為何,久而久之累積成疾。

一步步為心理疾病患者找到方法前,我們先認識如何覺察人的心理狀態,才能給予適當的醫療建議與照顧陪伴。以下為你們統整:

憂鬱症(depression)的特徵

  • 對自己低自信
  • 對過去熱愛的人事物失去興趣
  • 食慾不振
  • 容易倦怠、疲累
  • 情緒波動大,容易流淚、緊張或易怒

嚴重者,可能會有輕生的念頭,若有類似情況,建議尋求專業機構協助,如:安心專線 0800-788-995、生命線 1995、張老師 1980

焦慮症(anxiety)的特徵

  • 專注力下降,難以集中
  • 易怒
  • 逃避特定狀態 / 情境 / 人事物
  • 面容蒼白、肌肉緊繃
  • 容易被日常聲響驚嚇

驚恐症(panic attack)

驚恐症是焦慮症的一種。有些人會感受到瞬間、強烈、敏感的恐懼,並可能呼吁急促、盜汗、頭暈等。

強迫症(Obsessive compulsive disorder)

是焦慮症常見的其中一種病症,患者會陷入一種無意義、且令人沮喪的重複的想法與行為當中,但是一直想却無法擺脫它。[1]


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作為照顧者,我如何陪伴一顆受傷的心?

有些人覺察身邊的親友有上述情況,卻因為心想,「等他們主動、願意開口談,再處理吧!」結果錯過了最黃金的陪伴與治療時間。面對心理疾病患者,及時、主動的傾聽與支持,能有效為心理問題帶來進一步改善。

如果你也想知道該如何作為陪伴者 / 照顧者,根據英國 Mental Health Foundation以下 8 點撇步幫助你開口和受傷的心對話:

1. 坐下來好好聊,你會需要保留完整、不被打擾的時間與對話空間

和心理疾病患者聊料,其中一項關鍵是提供「開方式」「零批評 / 指責」「無干擾」的對話空間。

2. 聽他們好好說,分享愈多愈好,芝麻綠豆大的小事也行

讓他們用自己的節奏掌控對話的主導權。如果他們還沒準備好說的事,也不要給予壓力,強迫他們說出口。

要知道,開口說話其實需要很大的勇氣,且區要建立在良好的信任基礎上。你很可能已經是他們第一個、第一次說心底話的人了。

3. 你不是專業醫生或資深諮商師,即使是,也不要輕易嘗試診斷或臆測他們的感受

我們多半都不是心理諮商相關的醫護專業人員,但閱讀到這裡的你,是很願意給予支持的人,這是很好的。和他們聊聊時,也請保有同理、傾聽的角色,不需要揣測或詮釋他們的感受。

4. 保持問題的開放性

與其說「我感覺你現在很難過」,不如換個方式,盡可能地讓語言中性,如:「你願意跟我說說你現在的心情嗎?」
此外,給他們時間去慢慢思考問題與答案,不要一次搪塞一堆問句。

5. 聊聊有幸福感、帶來快樂、正向的話題

正向話題舉例來說,像是:運動、健康飲食計畫、身心休息方法⋯⋯等,或者,可以和他們一起討論,有嘗試過哪些舒緩的方法,並問他們有沒有感覺到幫助。

6. 魔鬼藏在細節裡:他們說的每一件事、每一句話,不只用傾聽,更用心同理

如果你想確認自己是否理解他們的分享,或者建立和他們對話的信任感,可以用「重複但換句話說」的方式來和他們確認。在這麼做的同時,你不需要表達自己同意 / 不同意的立場,僅需要以「同理」的態度應對,讓他們能感覺到自己的情緒、想法被尊重與善待。

7. 提供他們專業協助的管道 & 接觸治療的實際方法

你可能已經在嘗試提供他們醫療、機構等專業協助,記得,讓他們有為自己做選擇的空間,不要一不小心控制了一切。

8. 知道自己的極限在哪

這一點真的很重要,很重要,很重要。很多照顧者到後來會感覺自己深陷情緒勒索的深淵,因此,知道自己能力所及以及情緒界線是關鍵。當患者在可能危險的情況,例如:自殘、傷害他人等,請不要一把往自己身上攔。除了提高警覺保護自己,也建議可以及時通知相關協助單位,如:自殺防治熱線(02-25059595、0800-788995)或 1925 衛生福利部安心專線。(延伸閱讀:致陪伴自殺者的你:「他想結束的不是生命,而是痛苦」


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好好照顧所愛的人,也請好好照顧自己

在多起南韓藝人傳出心理問題後,韓國女藝人 IU 曾說:

藝人安慰世人,是職業意識也好,但作為個人,能照顧愛惜自己就好了。- IU 李知恩

不只是藝人,在各行各業努力的我們,其實也都是為了自己相信的世界拼命著,所以有時衝破了壓力或情緒的界線,心裡生病了。我們希望透過實際的方法,幫助患者與照顧者一起走過療癒過程。

同時,我們也想促進更多人對心理疾病的認識,如果你也有感,邀請你閱讀更深入的內容: