月經前,你也會有「小姨媽」的不適感嗎?帶你圖解看懂,「經前症候群」有哪些癥兆,又能如何緩解!

電影裡常聽到的 PMSing

“She’s PMSing” — 大概是小編從國中校園開始時不時就會聽到的句子。約有 8 成的女性除了經期時會忍受的各種疼痛外,PMS (Premenstrual Syndrome) 又稱經前症候群 ,也會在月經前的一至兩週拜訪你,類似小姨媽的概念。 經前症候群會對你的生理、心理甚至行為上帶來改變,但她並不會一直伴隨著你,只要大姨媽一來,小姨媽也就跟著打道回府,可能下次再來探望你。

如何確認自己有經前症候群

大部分年齡約 20 至 40 歲的女性都有經前症候群,生過小孩也一樣,產後憂鬱或是家族成員中有過憂鬱症的病史的都有可能。多數女性每個月通常都會有至少一種徵兆,但也不是每個女性都一樣,這也會受你的年齡增長而有所改變。

這時候你可能會想到底怎麼樣才算有經前症候群,如果它對你的生活運作上已經造成困擾,讓你無法好好工作,那你應該是真的多了個小姨媽。另一個檢視的方式是觀察自已是否連續三個月,月經來的前 5 天都會不適。(延伸閱讀:三個與生理期貧血、經痛和平相處的溫柔處方

小姨媽的症狀

上述提過的生理、心理甚至行為上的改變有很多種,但也不是每個都會經歷。

1. 生理的徵兆:

肚子腫脹、胸部脹痛、手腳腫脹、體重增加、頭痛、肌肉疼痛、關節疼痛、痙攣、飢餓感、長痘痘、便秘或腹瀉

2. 心理的徵兆:

緊繃、焦慮、情緒波動、容易情緒失控、易怒、失眠、不想與人接觸、憂鬱、哭泣

3. 行為的徵兆:健忘、不易專注、疲勞

造成的原因

雖然經前症候群很常見,但至今醫師也不全然知道造成的原因,只能說這跟你經期時的身體化學變化有關。有些情況會影響或是惡化這症狀,但也不是導致它的主因,比如:抽菸、壓力過大、不運動、睡眠不足、酗酒、吃太鹹或太甜、吃太多紅肉、憂鬱。

若是有經前症候群的女性也有其他疾病,同樣也會發現症狀會更強烈,甚至會有偏頭痛、氣喘或是過敏的問題。

如何改善

經前症候群還是有辦法可以改善的,不妨聽聽下列的建議:

1. 每天運動 30 分鐘、嘗試降低壓力、充足睡眠、試著紀錄自己的情緒跟症狀

2. 不抽菸、避免過多的鹽和咖啡因和酒、多吃全麥及蔬果、補充維生素 B-6、維生素 D、維生素E、葉酸、鎂及鈣,適度的止痛藥也可舒緩(延伸閱讀:少吃蘆筍、苦瓜、海帶!為你而生的生理期飲食圖集

但不管補充什麼,請記得都要先諮詢醫師的建議!別太鐵齒,讓醫師幫你

如果試了什麼都沒用,症狀讓你感到很不適,找家庭醫學科或婦科醫師吧!除了基本的症狀、身體及用藥狀況外,也有可能需要透過你的血液報告去了解是不是也有其他的疾病問題。接下來醫師可能會開藥,避孕藥能改善頭痛及痙攣,抗憂鬱劑也可能是選項之一。

少數女性甚至會服用利尿劑去水腫。有些醫師甚至可能會建議心理治療。不管如何,記得都要觀察且紀錄自己的症狀,有任何問題請讓醫師給予你最專業的協助!