感覺格格不入,我在團體中「被排擠」了嗎?這時,你可以用 4 步驟來思考:與其在乎別人眼光,不如優先考量「該怎麼做能讓自己最舒適」

被排擠時的思考四步驟:發現被排擠時,該如何思考

遭到排擠,對女性來說是非常嚴重的打擊。一旦發現只有我沒受邀一起吃午餐, 或是大家不知道什麼時候開了一個LINE群組時,就會大受震撼。對於以周遭的評價來認定自我價值的女性而言,一旦被視為不被人當作同伴看待時會很難受。讓其他人有「這人遭到排擠」的印象後,也很容易被忽視,或被當作瘟神,人人敬而遠之。

如果你覺得自己好像遭受排擠,請參考在團體中「發現被排擠時該如何思考」的方法。

1. 客觀檢視自己

當你覺得別人避開自己時,往往會把眼光朝著其他人,而認為大家都好冷漠,但這時可試著把目光朝向自己,想想自己給人什麼樣的感覺。之所以容易遭到排擠,有時候因為自己是特別搶眼的「出鋒頭」類型,或是完全被看扁的「受人忽略」類型, 還有是想討好所有人的「膚淺」類型等,但最多的就是害怕與人相處的「戒慎恐懼」類型。這種人會不知不覺散發出一種「別過來!」的氣氛。就算表面上擠出客套的笑容,仍然讓人感受到內心的情緒。找到原因,就有改善的空間。

2. 營造容易交談的氣氛,訣竅是「主動攀談」

接下來請你主動發言。利用打招呼或是提出問題的機會,營造出容易交談的氣氛。搭乘電梯時,「方便一起嗎?」或是「不好意思,借過」,簡單一句話也無妨。光是主動攀談就能讓別人對你大大改變印象,也製造與別人交談的機會。(延伸閱讀:被排擠是我有問題嗎?談社交裡的排擠影響


圖片|來源

3. 遇到對方閃躲,不逃避、大方面對

即使覺得對方逃避,自己也不要避開,保持平常心面對即可。遇到這種狀況,的確會讓人想錯開吃午餐的時間,或是需要聯絡時猶豫不決,但如果老是這樣,與別人相處會變得更痛苦。請以坦然、大方的態度面對。

4. 接受不合群的自己

如果不是遭到霸凌,稍微與眾不同其實也不用想得太悲觀。尤其在辦公室,畢竟不是交朋友的地方,相信也有不少人認為「雖然有點孤單,但跟一大群人在一起更痛苦」或是「一個人反倒輕鬆自在」。可以告訴自己其實不需要勉強和大家在一起。(延伸閱讀:寫在被排擠之後:心是堅定的,沒人能真正傷害你

與其在乎別人眼光,不如優先考量「該怎麼做能讓自己最舒適」