你與身體有多熟悉？跟著水面上與水面下劇場工作坊的五步驟，從伸展到對話，一步步更貼近自己。讓劇場成為你的舒適圈，遇見更好的自己！
在水面上與水面下劇場工作坊，張嘉容老師帶領我們從靜坐、伸展等肢體訓練，到表情、情緒、肢體的表達訓練。我們也進行即興劇練習，這不需要專業的戲劇技巧就能投入，以一種「遊戲」的方式，得到身心靈全方位，觀察力、判斷力、創造力等提昇，以下，替大家介紹我參與工作坊的心得收穫。
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一、靜坐
大家圍成圓圈，盤腿而坐（散盤或腿雙盤皆可）調息呼吸、靜心，結合觀想的發聲練習，並讓聲音在身體中、頭部區域內產生體內的共鳴。
二、伸展
全體學員，老師帶領大家伸展身體，或站、或做、或躺、或臥，以身體各部位的伸展並結合深吸深吐、綿密深層的呼吸方式，讓呼吸將養分、能量帶到身體的、每個部位、每一處神經、每個末梢，吸入所有的光、新鮮空氣與能量、呼出疲憊及所有負面情緒。身體的伸展，站或坐時的主原則為保持身體的平衡、脊椎的挺直為主。並練習許多身體的交叉動作，包括身體四肢、手腳或各部位的伸展及交叉動作。交叉動作的練習有助於身體各部位的平衡與協調能力，亦有助於兒童成長過程中的腦與認知發展。（包括幼年時的爬行、膝跪著地、各種舞蹈、運動等）
（2013張嘉容工作坊，北京中間劇場）
三、創造「你好」、創造出各種打招呼的方式
傳統打招呼方式可能為握手、點頭示意、說話寒暄等。在這個階段的課程中，兩兩一組，以各種身體語言或肢體動作，去發想、創造出各式各樣打招呼的方式。學員們發想創造出來的打招呼方式如下：
＊腳掌相貼說 Hi
＊擁抱
＊額頭碰額頭
＊膝蓋碰膝蓋
＊屁股碰屁股
＊手肘對手肘（同邊或不同邊）
＊膝蓋碰腳背（一人單膝下跪、觸碰另一人的腳背說你好）
四、喜怒哀樂
所有人圍成圓圈，每個人輪流表演出各種情緒的動作與表情，並由大家一起學習模仿。例：在「喜」的階段，先由一員表演「喜」是什麼樣子（例如：大笑）接著全員觀察、並一起模仿該同學的所有肢體動作與表情、聲音等。
發現：即使在「表演」同一情緒時，每個人所使用的表達方式不同，包括肢體語言、聲音、臉部表情等，都有不同傳達情緒的方式。有的誇張、有的內斂，有些人在情緒不同時，表情與肢體的表現差異很大，也有些人雖在呈現不同情緒但其外在肢體的外顯方式卻很像。（例：心情不好 or 開心竊喜時都一樣是面對著牆壁角落的動作）
（張嘉容帶領企業工作坊）
五、表演情境劇
由不同學員輪流上台即興演出戲劇，劇情任由主角構思。而對戲的學員亦同時臨機應變的演出並對話（隨機上台對戲）。
情境劇一：
女友下班後撒嬌耍賴希望男友陪同逛街，男友卻表現出不耐與對此疲倦，認為工作已經很累只想回家休息，最後甚至脫口而出：「你怎麼不叫 Peter 陪你逛街？你可以找XXX呀！」因而被女友發現男友曾經偷看自己手機通話簡訊紀錄，得知自己另有來往對象（不見得是交往但可能曖昧）。男友表現出吃醋感覺，而女友卻感到自己的隱私權不受尊重。
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情境劇二：
A：我最近 Line 我男朋友他都一直已讀不回。
B：那他有回你電話嗎？
A：沒有啊，就都已讀不回。
B：為什麼？他事後會說什麼嗎？
A：他就說他白天在上班、工作很忙阿。
B：喔…那他晚上回家會再回你電話嗎？
A：有時候有、有時候沒…也很少回電話，晚上也是我下班後回去打給他的。
B：喔…恩…（沉吟）
A：你看…他就是最近都這樣已讀不回，我也不知道該怎麼辦。（懊惱）
B：不然…那直接打電話給他？不用等他回 Line，不然這樣一直等也不是辦法。
A：恩但他有時候也是沒接，不然就是晚上說沒兩句，他就說他要睡覺了很累…
B：恩，不然你下次打給他時…直接問他怎麼了。如果他還一直這麼冷淡的話，那就換一個男朋友吧！
情境劇三：
A：（沉吟許久）…我最近擔心我的男朋友出軌了。
B：你怎麼知道？有證據嗎？
A：恩…有…
B：你們在一起多久了？
A：恩，差不多10年了
B：你怎麼知道他出軌？你有證據嗎？
A：恩…有…
B：那…那你現在要怎麼辦？
A：…我也還在想…
B：那你們有要繼續再一起嗎？他的態度是怎麼樣？
A：我…我不知道…
從兩段情境劇中，我的感想是：兩個人在一起，就像合資、共同合夥開一家公司，兩人各佔一半股權。如果今天對方有真想過、也真的決定要抽掉50%的資金不投資了，那我也要自己思考，或許我也可以找別人再合開另一家公司。那如果對方是有誠意想要繼續一起努力的話，目前我是也願意給彼此一些時間的。
我覺得每個在台上即興演出的學員，其實是在「演出」自己真實的故事與心情。那是在演、也不是在演，透過這種「遊戲般的演出」，可以讓自己放到戲劇的情況去練習、不怕受傷害，同時，也讓自己與別人，得以用客觀的角度看待事情，我覺得，戲劇療癒課程是很好的觀察力訓練。
另外讓我印象深刻的是，由兩個人共同創造出來的打招呼姿勢：
兩人，一坐一站，兩手相互圍成一個圈。所以站立者須側身做較大的彎腰弧度，已能讓雙手可接觸到坐著的人，而坐著的人顯得較輕鬆，只需將兩手往上伸展即可碰觸到站立者的雙手，而合作完成此姿勢。
（2015 張嘉容 遇見有力量的自己工作坊，台北）
感想：這兩人合作出來的姿勢，如同兩人用雙手為成了一個圓圈，一站一坐，如同生活中與任何人的關係，在與他人共同組成的一個圓之中：有時我需伸展得較多、有時需出力得多，又或坐著的人也許看似輕鬆（而實際上呢？）
在不同的圓之中，我需付出的專長不同，有的多、有的少，然而這是在每個與不同人的組合中，兩人所共同協力創造出來的圓，多與少並不代表優劣或好壞，只是讓每個人在不同情境中展現、表現出不同的自己。而圓也可能互有消長，例如：親子關係中，子女的成長與父母親的衰老，站與坐的角色或許在歲月流轉中緩慢的改變或對調，但雙手共同圈出的仍舊是一個圓。這個道理同樣適用於更多其他的不同的關係。
（2015 張嘉容 遇見有力量的自己工作坊，台北。學員進行情緒書寫）
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【同場加映】用戲劇治療的快樂能量，遇見最好的自己
