你與身體有多熟悉?跟著水面上與水面下劇場工作坊的五步驟,從伸展到對話,一步步更貼近自己。讓劇場成為你的舒適圈,遇見更好的自己!(推薦閱讀:

在水面上與水面下劇場工作坊,張嘉容老師帶領我們從靜坐、伸展等肢體訓練,到表情、情緒、肢體的表達訓練。我們也進行即興劇練習,這不需要專業的戲劇技巧就能投入,以一種「遊戲」的方式,得到身心靈全方位,觀察力、判斷力、創造力等提昇,以下,替大家介紹我參與工作坊的心得收穫。(推薦閱讀:

一、靜坐

大家圍成圓圈,盤腿而坐(散盤或腿雙盤皆可)調息呼吸、靜心,結合觀想的發聲練習,並讓聲音在身體中、頭部區域內產生體內的共鳴。

二、伸展

全體學員,老師帶領大家伸展身體,或站、或做、或躺、或臥,以身體各部位的伸展並結合深吸深吐、綿密深層的呼吸方式,讓呼吸將養分、能量帶到身體的、每個部位、每一處神經、每個末梢,吸入所有的光、新鮮空氣與能量、呼出疲憊及所有負面情緒。身體的伸展,站或坐時的主原則為保持身體的平衡、脊椎的挺直為主。並練習許多身體的交叉動作,包括身體四肢、手腳或各部位的伸展及交叉動作。交叉動作的練習有助於身體各部位的平衡與協調能力,亦有助於兒童成長過程中的腦與認知發展。(包括幼年時的爬行、膝跪著地、各種舞蹈、運動等)


(2013張嘉容工作坊,北京中間劇場)

三、創造「你好」、創造出各種打招呼的方式

傳統打招呼方式可能為握手、點頭示意、說話寒暄等。在這個階段的課程中,兩兩一組,以各種身體語言或肢體動作,去發想、創造出各式各樣打招呼的方式。學員們發想創造出來的打招呼方式如下:

*腳掌相貼說 Hi
*擁抱
*額頭碰額頭
*膝蓋碰膝蓋
*屁股碰屁股
*手肘對手肘(同邊或不同邊)
*膝蓋碰腳背(一人單膝下跪、觸碰另一人的腳背說你好)

四、喜怒哀樂

所有人圍成圓圈,每個人輪流表演出各種情緒的動作與表情,並由大家一起學習模仿。例:在「喜」的階段,先由一員表演「喜」是什麼樣子(例如:大笑)接著全員觀察、並一起模仿該同學的所有肢體動作與表情、聲音等。

發現:即使在「表演」同一情緒時,每個人所使用的表達方式不同,包括肢體語言、聲音、臉部表情等,都有不同傳達情緒的方式。有的誇張、有的內斂,有些人在情緒不同時,表情與肢體的表現差異很大,也有些人雖在呈現不同情緒但其外在肢體的外顯方式卻很像。(例:心情不好 or 開心竊喜時都一樣是面對著牆壁角落的動作)


(張嘉容帶領企業工作坊)

五、表演情境劇

由不同學員輪流上台即興演出戲劇,劇情任由主角構思。而對戲的學員亦同時臨機應變的演出並對話(隨機上台對戲)。

情境劇一:

女友下班後撒嬌耍賴希望男友陪同逛街,男友卻表現出不耐與對此疲倦,認為工作已經很累只想回家休息,最後甚至脫口而出:「你怎麼不叫 Peter 陪你逛街?你可以找XXX呀!」因而被女友發現男友曾經偷看自己手機通話簡訊紀錄,得知自己另有來往對象(不見得是交往但可能曖昧)。男友表現出吃醋感覺,而女友卻感到自己的隱私權不受尊重。(推薦閱讀:

情境劇二:

A:我最近 Line 我男朋友他都一直已讀不回。
B:那他有回你電話嗎?

A:沒有啊,就都已讀不回。
B:為什麼?他事後會說什麼嗎?

A:他就說他白天在上班、工作很忙阿。
B:喔…那他晚上回家會再回你電話嗎?

A:有時候有、有時候沒…也很少回電話,晚上也是我下班後回去打給他的。
B:喔…恩…(沉吟)

A:你看…他就是最近都這樣已讀不回,我也不知道該怎麼辦。(懊惱)
B:不然…那直接打電話給他?不用等他回 Line,不然這樣一直等也不是辦法。

A:恩但他有時候也是沒接,不然就是晚上說沒兩句,他就說他要睡覺了很累…
B:恩,不然你下次打給他時…直接問他怎麼了。如果他還一直這麼冷淡的話,那就換一個男朋友吧!

情境劇三:

A:(沉吟許久)…我最近擔心我的男朋友出軌了。
B:你怎麼知道?有證據嗎?

A:恩…有…
B:你們在一起多久了?

A:恩,差不多10年了
B:你怎麼知道他出軌?你有證據嗎?

A:恩…有…
B:那…那你現在要怎麼辦?

A:…我也還在想…
B:那你們有要繼續再一起嗎?他的態度是怎麼樣?

A:我…我不知道…

從兩段情境劇中,我的感想是:兩個人在一起,就像合資、共同合夥開一家公司,兩人各佔一半股權。如果今天對方有真想過、也真的決定要抽掉50%的資金不投資了,那我也要自己思考,或許我也可以找別人再合開另一家公司。那如果對方是有誠意想要繼續一起努力的話,目前我是也願意給彼此一些時間的。

我覺得每個在台上即興演出的學員,其實是在「演出」自己真實的故事與心情。那是在演、也不是在演,透過這種「遊戲般的演出」,可以讓自己放到戲劇的情況去練習、不怕受傷害,同時,也讓自己與別人,得以用客觀的角度看待事情,我覺得,戲劇療癒課程是很好的觀察力訓練。

另外讓我印象深刻的是,由兩個人共同創造出來的打招呼姿勢:
兩人,一坐一站,兩手相互圍成一個圈。所以站立者須側身做較大的彎腰弧度,已能讓雙手可接觸到坐著的人,而坐著的人顯得較輕鬆,只需將兩手往上伸展即可碰觸到站立者的雙手,而合作完成此姿勢。


(2015 張嘉容 遇見有力量的自己工作坊,台北)

感想:這兩人合作出來的姿勢,如同兩人用雙手為成了一個圓圈,一站一坐,如同生活中與任何人的關係,在與他人共同組成的一個圓之中:有時我需伸展得較多、有時需出力得多,又或坐著的人也許看似輕鬆(而實際上呢?)

在不同的圓之中,我需付出的專長不同,有的多、有的少,然而這是在每個與不同人的組合中,兩人所共同協力創造出來的圓,多與少並不代表優劣或好壞,只是讓每個人在不同情境中展現、表現出不同的自己。而圓也可能互有消長,例如:親子關係中,子女的成長與父母親的衰老,站與坐的角色或許在歲月流轉中緩慢的改變或對調,但雙手共同圈出的仍舊是一個圓。這個道理同樣適用於更多其他的不同的關係。


(2015 張嘉容 遇見有力量的自己工作坊,台北。學員進行情緒書寫)

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