根據女人迷於 2014 年 4 月底做的＂台灣媽媽大調查＂，受訪者 114 位中，有將近九成的媽媽年齡位於 46-65 歲間，且將近一半的媽媽仍為職業婦女，媽媽最常見的症狀依序為：老花眼、疲勞易累、更年期，而媽媽最擔心子女健康的第一順位是：常看電腦，眼睛視力的問題。其實不只是媽媽，我們和永信 HAC 一起舉辦的葉黃素膠囊體驗活動中，30 名體驗者大多為 20-39歲的上班族，其中有 5 成常常感到眼睛容易疲勞，有將近 2 成覺得視力容易模糊。在現代人忙碌的生活中，眼睛的使用率遠遠超過正常，也讓眼睛的問題有年輕化的現象。
上班族普遍出現的視力狀況
最重要的靈魂之窗，卻是我們往往最容易忽略的一個部分。以下提供幾個小秘訣，讓上班族的你可以在每天生活中輕鬆做好眼睛的保健：
1. 不要緊盯著螢幕了，窗外會有更美好的風景
試著回想一下，你一早進到公司後，除了中午吃飯時間，有幾次把你的視線離開電腦螢幕呢？上下班的路上，你是不是也習慣性的拿著手機滑啊滑的？
每天長時間使用的3C產品，螢幕藍光會穿透角膜與水晶體射入眼睛黃斑部，造成眼睛黃斑部慢性傷害，影響視力缺損，且藍光的波長較短，容易造成散射，眼睛必須更用力聚焦。長時間下來處於緊繃的狀態，眼睛容易疲勞痠痛，也可能造成假性近視。
讓我們一起重溫學生時代，每四十~五十分鐘舊有的下課十分鐘的休息，站起身來裝個水，跟身旁同事聊聊昨天發生的事，或是抬頭看看窗外，讓眼睛有放鬆的時間，頭腦的思緒稍作沉澱，也能讓自己一直保持在高效能的工作效率喔！
2. 午餐聰明吃，找回明亮大眼
吃下去的就會轉換成你的，所以捨棄高油高脂的炸雞、漢堡等食物當中餐，多吃些蔬菜水果，不只身體負擔減輕，也可以有效降低眼睛病變的風險喔！
以下是能夠讓你眼睛明亮的幾類食物：
葉黃素：葉黃素可以過濾掉藍光，避免藍光對眼睛造成的傷害。葉黃素不能由人體自行製造，必須要靠飲食來補充，深色蔬菜像是花椰菜、菠菜就是很的補充來源喔！或是如果對於上班族來說，不是每天都可以輕鬆攝取到葉黃素，就可以挑選好的保健食品做適當的補充。
維生素Ａ：缺乏維生素 A 會引起眼睛的乾澀、疲勞、充血，甚至是夜盲症。維生素 A 可以從動物性的像是蛋黃以及牛奶補充，也可以黃綠色的蔬果中攝取，像是南瓜、紅蘿蔔等。
維生素 B 群：維生素 B 群照顧到視神經以及角膜的健康，如果你的眼睛容易怕光或是流淚，有可能就是因為缺乏維生素 B 群喔！選擇小麥胚芽，糙米等全穀類食物，可以補充維生素 B 群，還可以同時達到體內的高纖環保。
維生素 C：維生素 C 主要作用是抗氧化，可以防止眼睛受到紫外線的傷害，並修復眼睛的細胞。可以多從水果補充維生素 C 的來源，像是葡萄柚、番茄、芭樂、柳丁等，都是很好的維生素 C 來源喔！
3. 眼睛動一動
眼睛有點酸酸澀澀的時候就是提醒你該注意囉！以下提供 2 個簡單小運動，在休息時或是眼睛有點酸澀時，只要 3 分鐘就可以讓眼睛得到放鬆：
1. 眨眼：認真盯著電腦的時候，我們常常會忘記眨眼，但眨眼其實是對眼睛的放鬆和保護的一種機制喔！可以用力閉起眼睛，再慢慢的睜開，重複 5 次，可以讓疲勞的眼睛得到舒緩。
2.眼球運動：眼球向上看 3-5 秒後回到正中間，閉上眼睛稍稍休息，再向下看 3-5 秒後再回到正中間，依此類推，上下左右各做 5次，能夠放鬆眼部的肌肉，還你靈活大眼。
