2014 年,除了有回顧第一次的徵文活動,收到了好多男孩與女孩對於自己的肯定(來看看他們怎麼說:第一次,一見鍾情第一次,愛上塗鴉揮灑的感覺)我們也希望這一年,我們能一起練習自在的生活。自在,所以即使在亂世裡,仍然能保有內心的平靜以及喜悅。

親愛的,你今天自在了嗎?

自在是什麼呢?如果說小確幸,是暫別生活去追尋美好,那麼自在,就是擁抱生活最真實的樣子。自在,是和自己和平共處的心理狀態。自在,是即使外界環境紛亂,你仍然開心地笑,因為你知道有自己在真好。仔細想想看,你有多久沒有感覺自己的心砰砰跳著,有多久沒有發自內心的笑了?讓我們來練習自在!

1 挑戰一個你以前不會做的嘗試

我們無法決定生命的長度,但能決定生命的寬度以及色彩。

在有限的人生裡頭,讓我們替人生多增加一些色彩,把人生的 CP 值拉到最大,所以新的一年,來做以前不敢嘗試的挑戰吧!或許是挑戰一個人看電影、換個從來沒考慮過的新造型、和陌生人說話、拿起以前不會看的書籍類型、吃一種以前不敢吃的食物...等等。從自己的習慣開始改變,別把自己定型,嘗試過後或許你會發現,原來你可以如此不一樣,原來每個人都有無限的可能。新的一年,讓我們都跟全新的自己說聲 Hello 吧!(同場加映:死去之前,我想做的事

練習小撇步:買本屬於自己的筆記本,替每天的自己設定一些可愛的挑戰小任務。像是1/12 女孩來去衝浪吧,1/13 雖然愛吃肉,不過今天是吃素日,1/14 和一個公車上的陌生人聊天,可以從看起來最好聊的老奶奶開始 1/15 提早兩個小時躺在床上...幾個禮拜下來,相信你會發現自己很不一樣。

2. 增重一公斤

研究顯示:增重一公斤,會讓你更美麗,你相信嗎?

你或許正在心中咕噥,減肥都來不及了,還增重?其實近年來,越來越多醫師都強調:體重數字不能反映你的尺寸數字,比起體重上的一公斤,你該更斤斤計較的是自己攝取的食物是否營養健康。聽起來或許像老生常談,但你是不是也發現,有時候你的體重雖然增加了,但是你整個人看起來反倒更輕盈,體態更勻稱呢?(推薦給妳:【關係瑜珈】跨越恐懼的關係

練習小撇步:偶爾招待自己來頓大餐,心情美麗了,人也更漂亮。新的一年,我們一起避免用節食的方式減肥,改用游泳、瑜珈等能雕塑體態的運動,美麗更外顯又不會餓肚子。把對於自己外在身體的不滿意留在2013吧,2014 我們練習說:「我很喜歡自己現在的樣子。」

3. 暫時告別低頭族

或許日子很忙,但真的也沒忙到一秒幾十萬上下,放下手機,抬頭看看身邊的世界吧。

離開網路世界,是現代人都有的焦慮病,其實我們都一樣。不過仔細想想,少確認一次照片按讚數、少回幾次 Line 對我們的生活,真的不會有什麼劇烈性的影響。親愛的先別緊張,這個練習不是要你從此和智慧型手機說掰掰,而是讓我們從每天放下手機一小段時間開始,回歸設定到沒有智慧型手機的日子,也放下隨時隨地一定得 Online 的習慣。放下手機,把多出的時間用來和自己以及世界對話,不再急著時時刻刻更新好友動態,而是時時刻刻感受自己的心情。(試試看 Facebook 戒斷日記

練習小撇步:放下手機,練習找到和自己相處最舒服的頻率。當想拿起手機滑滑滑的時候,不如來觀察一下身邊的人,說不定會發現意想不到的事情呢(最有可能的就是發現,原來整個捷運車廂裡,自己居然是唯一的「非低頭族」。)

4.揮別不適合的人

我們不能決定誰將無預警的出現在我們生命裡,但還好,我們能夠決定該在什麼時間點,送走不該再留在我們生命裡的他們。

新的一年,不只物品要除舊佈新,也該和不適合的人說掰掰,除去了肩膀上無端的重擔,生活也才能自在。無論你們曾經多麼相愛,無論你有多想念以前的那個他,如果你們之間的愛已經被磨得越來越小,如果你們兩個漸漸在彼此的生命裡變得可有可無,如果你們之間只剩下爭吵、質疑、猜忌,如果你們都失去了和對方攜手走下去的決心,那不如放手吧。放手,讓我們學習做個不負責任的情人,因為愛情,從來沒有負不負責,只有愛不愛。

練習小撇步:分開,沒有誰對誰錯,新的一年,是狠下心離開的很好理由。你不用急,給自己一段時間回想,2013 謝謝他的照顧,你們在彼此身上學到了好多,也一起走過了好多風景。2014,輕輕地說一聲珍重再見,踏上不同的旅途。懂得永恆,得要我們進化成更好的人。(而其實,你真正該放下的,不是他

5.學會掌握時間

掌握時間,才不會每秒都覺得被時間追殺,而能從容地與時間共舞。

滴答滴答,時間不停地走,平平都是24小時,怎麼有人過得愜意自在事情完成度又高,有人卻過得急亂慌忙又沒有工作節奏呢? 試試看塊狀化你的時間,以及搶先活在未來裡,優化你的工作效率吧!

練習小撇步:1992 年 Francesco 提出番茄計時理論 (Pomodoro Technique) ,把每件事情切成塊狀,以每25分鐘工作再休息5分鐘為原則,每次只能專心做一件事情。練習把任務和時間都大塊狀化,也練習專注,你會發現這樣的你更能集中精神,事情也做得更快更好。(womany 自己也愛用:womany 營運祕技大公開

另外懂得運用時間的人,通常都極具時間感,會替每一項該完成的事情往前抓時間,讓自己更能有餘裕從容的完成每項任務。簡單來說,學會掌握時間,就能更進一步的活在未來裡。2014 年,讓我們一起練習看看!

6. 整理房間和你的辦公桌

雖然愛因斯坦說雜亂的桌面,反應了大腦的靈活程度,不過如果你的家和桌面像剛有場小型火山爆炸,還是該稍微整理一下了。

當工作煩躁的時候,整理桌面其實是個很紓壓的練習。整理後,或許你會發現桌上居然還有2013年初的文件或早已無用的報表,丟掉不需要的資料,給桌面一點吐氣呼吸的空間,你會發現事情其實並沒有你想像中的多。

練習小撇步:2014 年,一起來試試看「有條理的紊亂」(organized chaos)吧!將桌面或住家空間劃分成幾個不同的空間,把同性質的項目歸類疊放,不用刻意疊放整齊,這麼做是為了能讓你用最短的時間,以及最舒服的方式找到你需要的東西,縮短你在一大碟文件裡大海撈針的時間喔!(名人的靈感來源:分心激發創意力

7.留點時間給家人、朋友和自己

留點時間給最常被你忽視的他們,你的家人,你的朋友還有你自己。

日子好忙碌,那些生活裡重要的人,我們越來越少留時間給他們了。小時候,全家總會一起吃早餐;長大了,連久久一次聚餐居然都像奢侈。求學期間,三五好友沒事就往城市裡鑽;開始工作後,聯繫變成一通電話一封簡訊一個已讀未回的 Line 訊息。而你自己,還記得你上次和自己好好聊聊是什麼時候嗎?2013 或許我們留給這些重要的人的時間不多,2014 還好才一開始,記得把時間分給他們。(聽聽他們怎麼說:死去之前,人們最後悔的五件事

練習小撇步:光是用想的,是沒有辦法實踐的。一起拿出我們的記事本,在每個月圈下幾個關鍵日期,那幾天,只能留給我們生命裡重要的人。任何事情都不能卡位你和他們的寶貴時光。(用一點點的小任性,換未來的不後悔,我想很值得吧!)

8.學習幾項新技能

學習,讓你發現自己的無限潛能。

聽說過黃金20小時學習法嗎?自學大師喬許.考夫曼主張只要認真投入20小時,就能學會一項新技能的基礎。而喬許就是自己理論的最佳實踐者,從寫程式、彈烏克麗麗、盲打到風帆,再20小時的練習之後,喬許真的都確實上手。有了黃金20小時學習法,更重要的是:想學習什麼呢?問問自己對什麼事情有興趣但還不擅長,也趁這個機會,多瞭解自己一點點。(推薦給妳:學習外語三建議:打從心底喜歡,就學得好

練習小撇步:拿筆開始寫下你的願望清單,替未來的自己規劃可以學習的技能,如果忙碌,可以以兩、三個月學習一項新技能的方式進行,讓我們開始 20小時的自我挑戰吧!

9.幫助別人

不要吝嗇伸出援手,因為我們永遠都不知道那雙手意義有多重大。

在這個世界上,有很多很多努力生活著的人,他們比我們想像的活得更辛苦。不要吝嗇幫助別人,儘管只是小忙。幫助,當然也不只有一種形式。不是只有捐款或掏錢才叫幫助,瞭解他們的生活、陪他們聊聊天也是一種幫助。又或許你更會發現,其實你以為你在幫助他們的同時,是他們幫助了你。所以幫助,其實是互助,你幫我我也幫你。(幫女孩發聲的她:最勇敢的16 歲少女 馬拉拉

練習小撇步:世界上不是繞著我們轉動的,幫助別人,將心比心地替別人想,去體察別人的需要,也能讓我們的世界變得更大。別人開心了,其實你也會很開心,你會知道改變世界的不只是超人,更有願意幫助別人的我們。(就像 101 忠狗其實也不會知道它會因為胡鬧就此促成一段好姻緣)

10. 慢步調的感受生活

好好看看你所在的城市,感受你所住的鄰里,體會你所過著的生活。

感受生活或許聽起來很抽象,更具體一點地說,就是活在當下。仔細想想看,你有多久沒發現「你正在呼吸」了?活在每天的規律循環裡,有時候真的會覺得生活不過就是日復一日的機械性重複。但是其實每天會怎麼過,其實自己是能夠決定的。你能夠決定要用什麼樣的心情面對今天早上的陽光,面對,如果能從每件事情裡面你都看見了一點不一樣,那你會發現,每一天,都不一樣。(活在當下,為有趣的生活打拼

練習小撇步:每個人都有不一樣的感受方法,找到最適合自己的,就是最好的。所以說說我們喜歡的感受方式:我們會偶爾刻意地慢下腳步,多走一站公車站或捷運站回家,用異鄉人的眼光看看自己熟悉的地方,最後都會發現其實自己習慣的街景和所住的鄰里挺有意思的。(或許你也可以試試看赤腳走路,害怕會讓你把自己的感官感受放大,但也請記得慎選場地進行啊!)

以上的十個小練習,不是什麼做了就會成功,做了就會賺大錢的練習,而是簡單實在的讓我們更加正視自己的人生,更加享受與自己相處,感受到自己在真好的快樂。最後一個練習:別讓別人告訴你怎麼做最好,練習聽聽自己的聲音,或許你也能寫出更適合自己的10種練習。

新的一年,讓我們一起自在吧 :)