唇皰疹復發，也許是身體給你的警訊。當壓力超載，身體會向我們反抗，提醒我們觀照自己的心理健康。透過 12 個問題檢測你的壓力指數，達到 6 分以上需尋求專業協助！
文｜鄭翔好諮商心理師／旭立心理諮商中心
你的壓力，身體都知道
歲末歡樂聚餐的日子，熱愛美食的莉莉卻無法大快朵頤，因為她的「唇皰疹」又發作了！年底是莉莉工作最忙、最累的月份，一方面要趕結案報告與核銷，另一方面又要提出新的年度計畫，沉重的壓力讓莉莉睡不好、免疫力下降，體內的皰疹病毒就活化起來！
這個令人困擾不適的小水泡，是身心健康的「警訊」之一，當我們長期壓抑情緒、過度承受壓力，身體會代替我們反抗，告訴我們要照顧自己的健康。
壓力檢測與覺察
有些人沒有意識到自己一直處在高度壓力的狀態，有些人選擇忽略身體發出的「警訊」，習慣用意志力硬撐，直到撐出一身病痛、自律神經失調，嚴重者甚至衍生自體免疫疾病。要預防壓力壓垮健康，可透過下列《壓力指數測量表》來檢測自己目前的「壓力指數」，並練習覺察自己會有哪些「身心壓力反應」？
圖片｜Photo by Elisa Ventur on Unsplash
這能幫助我們更敏銳地接收與判讀身體發送給我們的「警訊」：
Q1. 最近是否經常感到緊張，覺得事情總是做不完？
Q2. 最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3. 最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4. 最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？
Q5. 最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6. 最近六個月內是否生病不只一次了？
Q7. 最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？
Q8. 最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9. 最近是否經常意見和別人不同？
Q10. 最近是否注意力經常難以集中？
Q11. 最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
Q12. 有人說你最近氣色不太好嗎？
加總上述答案共 ＿＿「是」。
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壓力指數說明
- 3 個「是」以內：壓力指數尚在能負荷的範圍內。
- 4～5 個「是」：壓力已產生困擾，雖能勉強應付，但需練習調節身心，並多與良師益友聊一聊。
- 6～8 個「是」：壓指數大，可尋求心理專業人員，接受心理諮商專業協助。
- 9 個以上「是」：壓力指數嚴重，可尋求精神專科醫師診療與協助。
（資料來源： 衛生福利部國民健康署）
圖片｜Photo by Ben White on Unsplash
找出調節身心的資源
當我們覺察自己處在高度壓力或情緒緊繃的狀態，可以找個空間做些喜歡的事來安頓自己的情緒、讓自己放鬆、舒緩緊張的情緒與調節身心。
1. 佈置專屬的「情緒療育基地」
找尋專屬自己處理情緒與壓力的空間，給自己一點時間紓解壓力、走完情緒，例如：在家中佈置一個舒適寧靜的角落、放鬆的空間、綠色療育陽台或小花圃，都能成為自己專屬的「情緒療育基地」。
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2. 找出調節身心的資源
調節身心的資源包含：
- 視覺資源：大自然、景色、植物、藝術品、擺飾 、繪畫或照片等。
- 嗅覺資源：花草、精油、香氛、乳液或香水等。
- 味覺資源：喜歡的茶、咖啡、果汁、飲料、點心或美食等 。
- 聽覺資源：音樂、樂器演奏或蟲鳴鳥叫等。
- 觸覺資源：布偶、抱枕、被子、石頭、小沙包、烘焙、園藝、編織或黏土等。
- 律動覺資源：散步、登山、游泳、跑步、瑜珈、舞蹈、打球或騎自行車等。
- 人際資源：可以聊天、討論的朋友或群體等。
圖片｜Photo by Julia Caesar on Unsplash
可以問問自己：
「當我有情緒時，有什麼身心資源可以讓我平靜下來？」
「能讓我感到放鬆、快樂或滿足的身心資源是什麼？」
「能讓我感到安心、溫暖的人或療癒群體是？」
「這週我可以做什麼來調節身心與自我關照？」
藉由上述問題，來梳理自己調節身心的資源，找出適合自己的平靜方式，給自己一些儀式來處理情緒，培養調節身心與自我關照的方式與能力。
當我們能覺察自己的身心壓力反應、接收與判讀身體發出的「訊號」，適時透過身心資源與人際連結來調節身心，能幫助我們更加平衡健康、有創意與彈性來面對壓力與問題。
