遭遇失戀、失業，該如何自我修復找回自信？面對生命中的「失去」，從正向心理學「3 個 P 理論」練習自我修復的能力。
「我們常常被教導如何獲得，卻鮮少練習面對失去。」——雪柔・桑德伯格《擁抱 B 選項》
從小到大，不論是家庭還是學校教育，甚至進入職場之後，大多人都在專注於如何「獲得」。然而很少有人告訴我們，當面臨失去時，我們該抱持著什麼心態？該如何重新建立自信？
如果每個人一生中必定會面臨失去，不管是失去一段感情、工作或是摯愛的人，你有想過要用什麼姿態面對嗎？
被稱為正向心理學之父的美國心理學家馬丁・賽里格曼（Martin E. P. Seligman）提出「3 個 P 理論」，這 3 個 P 各代表一種迷思，而這些迷思會阻礙人們從失去中復原。想要習得從傷痛中復原的能力，不妨先從認識這 3 個迷思開始。
圖片｜Vidamore 提供
迷思 1：個人化（Personalisation）
你可能覺得：「這一切都是我的錯」
但事實是：「每個人都有可能遇到這件事」
面對失去，最不健康的心態之一就是「自責」，認為一切都是因為自己做錯了什麼，甚至從根本否定自己的價值與人格。
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事實是，每個人都有可能遭遇失去，這與你是怎樣的人無關，甚至有時候單純只是你運氣比較不好，遭遇了每個人都有可能遇到的意外。
當落入這種自責的情緒時，你可以拿出一張紙，在上面列出 3 到 5 個造成事件的原因，幫助自己跳脫自我批評，更專注在事實本身。
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迷思 2：普遍性（Pervasiveness）
你可能覺得：「我的人生全都是一團糟」
但事實是：「有時候我的情緒會被這件事影響」
我們有時會將傷痛無限放大，任由傷痛蔓延到生活的每個角落。當負面情緒影響到生活的多個面向時，會使我們越來越難走出傷痛。
你可以寫下生活中確實被傷痛影響的部分，以及仍然可以順利運作、甚至其實過得還不錯的部分，將兩者區分開來。
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也許有些事情確實會被影響，但你可以放更多心力、專注在那些不會被影響的部分，慢慢地你會發現自己其實擁有掌控生活以及改變現況的力量。
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迷思 3：永久性（Permanence）
你可能覺得：「我一輩子都會非常不快樂」
但事實是：「最近的我遭遇了不愉快的事」
當我們仍處於傷痛中，很容易就以為這個狀態會持續一輩子。因為悲傷是一個很巨大的情緒，所以沈浸在這個情緒裡是非常正常的，請給自己多一點耐心，好好疼惜自己，給予自己足夠的時間走出來。
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如果可以，我們鼓勵你試著想像 5 年後自己的生活是什麼樣子，把它寫下來或畫下來，盡可能在腦中建築出一個明確的畫面。你會慢慢發現腦中描繪的畫面並不是不可能，你只是需要時間罷了。
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你是否曾經陷入這 3 個 P 的陷阱中呢？當你清楚認知到這些迷思的存在，就更有辦法跳脫既定的思考框架。
最後一個我們可以做的練習，是學著少用「永遠、一定、總是」這種極端用詞，因為它們很容易限縮了改變現況的可能性。
下一次，當你想脫口而出「我再也遇不到像他一樣好的人」時，你可以試著想想上面 3 個 P，並用其他的言語取而代之。你可以改成說：「雖然我現在還沒有能力愛人或被愛，但當有一天我準備好時，我知道世界上人那麼多，我會遇見可以彼此相愛的他的」。
歡迎把貼文分享給正面臨失去傷痛的朋友，也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，覺察並重新塑造自己的想法與情緒，以更具韌性的心態面對生活。
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