你是否也羨慕他人的生活？平凡的生活，讓你力不從心嗎？今天開始「感恩練習」，記下那些單純的美好，每天都與快樂同行！
文｜不是貓
不論何時開始，學習感恩一點也不晚！
不妨從現在開始回顧過去，將它帶來的情緒、感受，與學習到的功課收置整齊，放下一些纏擾在心頭的事，正面迎向未來。
感覺不好時，更要試著寫下感恩
勵志演說總是鼓勵我們學習感恩。
如果你討厭毫無根據的心靈雞湯，你可以看看心理學家和腦科學研究如何建議。
根據正向心理學（positive psychology）相關研究，持續書寫感恩清單，無論時間長短，都能有效緩解身體／心靈的負面狀態，並帶來正向改變，甚至有醫學研究主張，長期的感恩習慣，有機會使功能性磁共振成像（fMRI）有顯著的不同。
延伸閱讀：劉軒專文｜每天寫下三個感恩事件，為什麼能讓情緒穩定？
我也是近期才開始，固定寫下每日感恩清單，剛開始真的不容易，現在幾乎每天都能想到 10 件感恩的事。
這個習慣為我的生活帶來正向改變，讓我暫時從煩惱和瑣事中抽離，減少對奶頭樂（tittytainment）[1] 的依賴，用更多時間正視自己的生活，並學習與自己相處，和喜歡自己。
圖片｜Photo by Lina Trochez on Unsplash
「比較」是感恩殺手
感恩看似簡單，實則不然。我們在回顧時，偶爾會想：「這樣的小事也值得感恩嗎？」
追根究底，從 Facebook、Instagram 到小紅書，呈現太多潤飾過的美好片段，讓我們覺得自己所擁有與經歷的，渺小如塵埃，不值一哂。
巴菲特的摯友，同時也是億萬富翁的查理・蒙格（Charlie Munger），在年輕時也曾深受「比較」所苦，無法自恃地嫉妒好友，如今他已經戰勝了嫉妒情緒，在某場訪談中提到：「人生要活得快樂，秘訣其實很簡單，避免嫉妒。」
此說法與一場 18,000 人的研究結果不謀而合，該研究指出，嫉妒不但會危害心靈健康，更無益於驅動人們成功的動力。
猜你喜歡：懷胎創業教我的事：接受現實、不忘努力、保持感恩、勇敢放下
我的感恩列表中，其中一項就是，戒除過度使用社群媒體的習慣，包括 Facebook、Instagram，還有 Dcard、PTT，和不具知識、趣味性的新聞。
排除可能導致比較心態的外界干擾，聽起來有點治標不治本，但不得不說，還滿有用的。社群媒體如何影響使用者情緒，與自我認知的研究已經太多，真的不必偏向虎山行。
圖片｜Photo by averie woodard on Unsplash
那些值得感恩的事
即便不與他人比較，也難免覺得生活乏善可陳，想不起任何值得感恩的事。有個原則可以協助克服這種困境——事無大小，讓人感覺好就行。
若你到了我的年紀，而得不到任何人的重視，我不在乎你銀行有多少錢，你的人生就是一場災難。
多數人無法像力克・胡哲（Nick Vujicic）或梅西（Messi）那樣勵志，也許他們自己也無法每天維持這個狀態，過度執著於故事情節，夠精彩才能放進感恩清單，那直接寫本偉人傳記好了。
科學已經證實，感恩心態（grateful mindset）是可以培養的。
比爾・蓋茲（Bill Gates）被問到是否快樂的問題時，他認為自己是快樂的，但說到快樂來源，他談的不是億萬富翁或權力高峰的雄心大志，而是家人、孩子，以及持之以恆的實踐，例如運動。
有錢人當然可以用權力或金錢，解決生活瑣碎的煩惱，但值得感恩的事情，往往不是金錢能買到的。如同《小王子》 [2] 中的狐狸所說：
「只有用心才能看清楚，真正重要的東西用眼睛是看不見的。」
圖片｜Photo by nine koepfer on Unsplash
任何好意，都不該視為理所當然
生活中的好事，總是難以發覺，我們無意識地將好事視為「正常」生活的一環，將它化約為日常的一部份。
這些「正常」背後的「好意」，應該被更多的珍視，小至服務人員的親切微笑，大到國家制度或文化。
像是健保、24 小時便利商店，都不是天經地義的事，而是有人願意為他人「多走一里路」，我們卻平白受益。
爛事不會抵銷掉好事，你有能力決定應對的態度
曾任美國心理學會（APA，American Psychological Association）主席的 Martin Seligman 主張，並非每個人都具備樂觀特質，但這項特質卻是可以學習的，也稱為「習得性樂觀」（learned optimism）。
樂觀的人也會遇到爛事，並產生壞情緒，但如何看待生活中大小事，以及要聚焦在「好事」或「壞事」，是我們可以選擇的。
延伸閱讀：化解「創傷」的感恩練習：唯有在裂縫之中，我們才能看見光透進來的契機
哈佛大學醫學院教授 Sanjiv Chopra，也在研究提出「享樂適應」（hedonic adaptation）的現象，以樂透頭獎得者為例，說明人即使突獲橫財，在一年之後，快樂的水平也會回歸原點，甚至比常人還糟糕。
原因在於，真正能使人獲得長期滿足的，並非物質要素，而是親友、寬恕、付出與感恩。
Chopra 主張，刻意的感恩能讓我們將焦點，從負面事件轉移到正面情緒上，懂得感恩才能與快樂同行。
當心靈雞湯和醫學、心理學都認為，感恩對生活將帶來正面的影響，我們不妨相信專業，每天開始學習感恩。
圖片｜Photo by Amadeo Valar on Unsplash
感恩需要學習跟練習
有些人偏好紙筆，書寫的同時，將負面情緒封印、正面感受銘刻，有些人則喜歡使用手機或電腦，數位收藏相對容易，還可以善用零碎時間完成。
我自己是中重度的 3C 使用者，加上不擅長收納，目前選擇能用電腦、手機同步的 Notion 作為記錄工具，隨想隨記，不一定要訂出「感恩時間」。
（推薦給你：2023 play with time 手帳）
有些文章會建議，睡前固定時間回顧一天，但我覺得很難做到。
對我而言，睡前要準備讓大腦進入休息狀態，回想一天發生什麼事卻頗費思量，於是我用自己習慣的方式，事情—發生就寫，或想到就寫，哪怕當時人在馬桶上。
中斷也沒關係，每次記錄都有助於學習樂觀。
習慣的養成最怕自我否定，完美主義只會使之加劇。
千萬別因為中斷幾天就苛責自己，甚至認為習慣無法養成。
生命是所有特質不斷淬鍊的過程，記錄感恩不是回家作業，每次的練習都在形塑我們的人格特質。
現在就開始寫一件吧！
你已經花了五分鐘讀這篇文章，表示我們今天都有五分鐘的餘暇讀點東西，這可不是每天、每個人都能做到的，我們可以一起為此感恩。
祝願學習，與練習感恩，讓我們看見更多生活的美好。
