當你在「真實的自己」和「符合大眾期待的樣貌」之間，迷失了方向，試著停下腳步，問問自己在什麼樣的狀態，並透過本文的方式，擁抱與眾不同的自己。
文｜施佳佑
「我是不是很奇怪⋯⋯他們看我的眼神怎麼好像有點不太一樣？」
「我是不是應該要像其他人一樣，才能融入大家？」你是否也曾有這些疑問呢？
覺察到自己的獨特性
8 歲那年的夏天，我牽著媽媽等著回家的公車，那是個風和日麗且再平常不過的下午，若有似無地還能感受到徐徐暖風吹過身體，對這世界仍懵懵懂懂的我，突然被一股突兀的味道所吸引。
「媽，你有聞到剛剛那個人身上的味道嗎？」
「哪有？！什麼味道？」
「就是有一個美國人的味道呀！」我一講完，媽媽錯愕地看著我，好像發現他女兒竟然是個神經病！
「真的啦！他走過時，我有聞到一股很香的味道。」稚氣的我執意說著，並不懂媽媽的反應。
為何我會知道美國人聞起來是什麼味道呢？因為這股味道勾起我記憶裡，曾在幾位美國親戚身上聞到的味道。
當時覺得這股味道很特別，也記得他們每每回到台灣都會有這股味道，對我來說，這股味道已經貼上了「美國人」的標籤，是一種我可以區辨人的方式。
年幼無知的我，只希望媽媽知道我在說些什麼，媽媽卻只是自顧自地牽著我走。
我帶著期待的眼神，目不轉睛看著媽媽，心裡不斷地猜測和試圖找出原因，堅持等待媽媽的回應，盡我一切可能去吸引媽媽的注意，但媽媽的沈默不語好像在告訴我，不要再追問下去，就此為止。
如此的畫面和情境，定格了我的內在時鐘，外在的一分一秒彷彿讓我經歷了永恆，期待漸漸退卻，轉而侵入我思緒的是焦慮感，感覺當下的自己是被丟下的。對於兒時的我來說，這股深刻且真實的「被拋棄感」是第一次感受到。
至此，我開始對自己以及當時的事發過程，充斥著許多疑惑和納悶，如此深刻的內在經驗和兒時記憶，也伴隨在我的成長過程⋯⋯從那時我才發現，我體驗到的世界，原來跟大多數的人有著些許不同。
圖片｜Photo by Anthony Tran on Unsplash
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戴上符合期待的面具
經歷過這件事，我了解自己在氣味上有著特殊的敏銳，同時也覺察到並不是所有人都能聽懂我所說的感覺、描述的氣味。家人朋友的反應總向我透露著：「你好奇怪喔！」
收到這樣的訊息，一開始難免是疑惑的，疑惑他們為何不理解，到後來逐漸對這樣的訊息產生焦慮，轉向擔心自己被大家視為異類，害怕被大家排擠孤立，甚至也懷疑過自己的特殊性。
種種的碰壁，我開始害怕這樣的特殊性，也不知道如何回應這樣的自己，漸漸我學會不再輕易地展現自己，也減少了關係間的尷尬，和避免過多異樣的眼光。
對我而言，是一番吃力且無奈的適應和改變，好讓我在他人面前是「正常」的過程，也開始學習符合這個社會和人際間互動的模樣，為自己打造了一個，專屬於「應對外在世界而存在的面具」，久而久之這個面具，也悄悄地住進我的人格之中，成為我的一部分。
在群體的生活中，因為害怕與別人不一樣、擔心不被同儕認同，選擇隱藏並打造一個能夠被接納的自己。正在閱讀的你，可能也有與我類似的經驗。
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坦然地展現真實的自己
我想藉此來談談「接納」這件事，相信大家對這個詞不陌生，但很多人可能為了迎合多數人，成了群體之下的犧牲者。被動地接受他人或是社會給的框架，於是我們發展出對外應該要有的樣子，卻與內在真實的自己有些落差，這樣的行為在心理學上稱作「假自我」。
亦即在關係系統中所產生的自我，是較不成熟且自動化的反應，也容易出現在團體從眾壓力之下，Bowen 曾說：「假自我是一個能扮演多種不同角色的演員，他能扮演的角色相當廣泛。」
其實這樣的行為並不是件壞事，就像是我們對每個人都會使用不同的模式去應對，就是所謂的相處之道。
只要能夠意識到自己的假自我，並給予理性的思考與同意，理解它其實並不糟糕，重要的是我們要知道真實的自己是誰，自己是如何的特別，是否能夠好好接納自己，不論是哪一個面向的自我，我們都有責任、選擇和自由成為自己。
相信很多人曾在「成為他人期望的自己」以及「做自己」之間，試圖做出一個決定，這樣的矛盾在每個人心中自有個定奪。但我告訴自己，或許我可以在兩者之間取中間值，以及能夠彈性地在適合的場合中運用。
這樣的中間值就是先意識到自己的「假自我」是如何形成的，並認知到自己在什麼情況下運用它，換句話說就是，我們要看見自己的行為與背後的意義，並且重新檢視真實的自己。
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4 種方法，接納自己的與眾不同
在我的經驗中，我自己也持續做了很多的練習和嘗試，其中不免需要鼓起勇氣去面對各種未知的結果，然而至今的我已經能夠在面對自己與外在之間，坦然地展現真實的自己⋯⋯那麼我如何重新接納起自己並實踐呢？或許我可以提供些要點與方式：
1. 把自己寫下來
首先，在一個安靜且不受打擾的私人空間進行，以近一週或是當天為書寫基準，把自己那些沒有說出來的話或是感受，用紙筆好好描述下來。
在我的經驗中，寫下來就像是照鏡子般，可以在紙上看見自己的模樣，同時也有一種抒發的感覺。
2. 嘗試不過分注意那些眼光和評價，成熟理性的判斷
我認為這是最重要的一環，具備上一點的練習，我也鼓勵可以嘗試保持這樣的書寫習慣。
因為書寫的過程除了具有療癒效果之外，那些加註在身上的評價和眼光，可以透過書寫的方式，區辨自己認同與不認同的部分，藉此培養自我價值判斷並增加自信，是能夠穩住自己內心與提供安全感的方式。
3. 在安全且熟悉的環境下與信任的他分享自己
在自己斟酌並同意的情況下，我鼓勵每個人都可以與他人分享自己的真實，這是重新建立正向新經驗的開始，也是實踐之中相當重要的過程。
很多的療癒過程都是在關係中建立的，自信心的建立與增強也不例外，想要坦然地做自己也需要堅立不搖的自信心，持續地在關係中練習，你也可以將做自己的自信心變成做自己的堅持。
真實的過程中，我相信仍會有些掙扎和彆扭，此時不需要強迫自己豁出去，可以 Baby step 的方式，也就是一次一小步的進行，一次一點點地讓真實的自己試試水溫，慢慢地從這之中建立自信並實踐。
4. 閱讀
閱讀相關書籍與知識，除了能夠增加視野與思考面向，也能從中獲取知識的力量與自信，更能夠透過書籍療癒自己的身心靈，與增加自我覺察的能力。
在心理學派中也有讀書治療的方式，鼓勵人們自主地去尋求相關的書籍，從閱讀中獲取所需的資源以自我協助，因此我也相當鼓勵能夠維持並培養閱讀的習慣。
「從好好的接納自己到做自己」這樣的過程，本身就是件不容易的事情，允許自己不斷的練習並給予自己最大的包容，坦承自己與眾不同的特質，我們才能夠在群體中保留自己的特別並成為一個獨立的個體。
在群體生活中不迷失自己、不隨波逐流，如此更能活得真實，同時你會發現自己變得輕鬆且更自由自在，此時專屬你的氣質也會隨之散發！那會是你成為自己最美最有魅力的時刻！
