雙北提升至 3 級警戒！面對疫情：應給予社會多一點信任、戰勝自己的恐懼與孤獨

作者｜蔡秀娟 諮商心理師

新聞媒體不斷更新疫情現況、新增確診者足跡，使得反覆暴露在疫情訊息下的我們，產生極大的心理負擔，負擔的背後，潛藏著一個人對生存的焦慮及恐懼，而這些焦慮及恐懼的心情，會使得一個人處於一個相當不舒服的狀態。

你可能會有這樣的經驗，在看到新聞發佈進入第三級的防疫時，匆忙的走出家門，也完全沒在管家裡目前物資的狀況，而跑到了家中附近的賣場，心中想的是：為了因應防疫，需要盡可能的待在家，減少外出及不必要的接觸，所以可能得囤些食物來經歷非常時期。

接著，你走到賣場的人口，你可能會發現，每個架上的食物所剩不多。看著眼前擁擠的人潮，你心中可能又會浮現新聞公布三級防疫的一些準則，一邊想著沒有搶到物資怎麼辦？另一方面，又想著：那大家搶購算是在群聚嗎？

在疫情加劇，每個人都可能感受到極大的不確定性，不確定意味著我們無法掌握生活中的一切。就好像把自己的生活交付給另一人決定一樣。

所以，我們會想要擁有掌握感，會希望可以拿回一些生活主導權，來讓我們心中感到安定。

不安很正常，重要的是我們如何面對內心的恐懼

事實上，面對未知及不確定性時，人們衍生焦慮、恐懼情緒是很正常的，在這種情況下，我們要去思考的是：焦慮、恐懼的情緒是不是在一個合理適切的範圍？

合理的範圍意味著，相關情緒不會過度影響你的生活功能，比如說，你害怕但是你仍然知道如何做好防疫，認知雖然處處具有風險，但是也有一定的安全性。你若能如此思考，就代表你的恐懼還在合理範圍之內；此外，你也可以問問自己，現在的因應方式，是否有效舒緩我的焦慮及恐懼？還是說，這些因應行為越做越不安心呢？

圖片｜Photo by Toni Reed on Unsplash

在疫情之下的每個人，都面臨著巨大的情緒壓力，而我們如何在艱鉅的環境下，有效的安頓自己及配合防疫措施？

你可以參考以下的一些做法：

1. 重新掌控

你可以試著先將生活周遭的事情區分成兩個類型：

第一是你可以控制的，例如，你可以在生活中落實防疫策略，如減少外食、以外帶取代內用、配戴口罩、保持社交距離、適時的減少看電視的頻率，避免自己反覆曝光於疫情下的衍生負向情緒、遵守及理解中央發布的防疫規定。

理解防疫規定非常重要，因為有助於你客觀、理性的評估現在可以做的事情有哪些，比如說在三級防疫的情況下，我們其實維生及醫療資源是足夠的，所以是不需要跟著去囤貨的，除非你家沒物資了。

第二個是你無法控制的。例如：別人的行為舉止、落實防疫的態度、疫情的走向、居家隔離者的動態行蹤或是一些網路不實的謠言等。

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2. 情緒安定

不管發生什麼事情，照顧好當下的自己永遠是最重要的一件事，因為唯有安頓好自己，我們才有心力去面對生活中的困境，甚至去幫忙他人。

所以呀，你可以問問自己：

「在目前疫情加劇的情況你，你自己還好嗎？」

「你的感受是什麼？」

「你對於疫情帶給自己生活的影響，你又有什麼樣的想法？」

試著去理解自己的感受及想法，並看見在這樣狀態下的自己會做出什麼樣的行為因應，這樣的覺察，會使得我們心裡空間變廣，以及可以幫忙自己更為客觀的評估現況，並做出你好、別人也好的因應策略。

3. 自我評估

如果你近期因反覆接觸疫情相關訊息，使自己在身心方面開始出現一些變化，如：

（1）在身體方面：出現疲憊感、難以集中注意力、睡眠品質降低、病痛感（頭、胃）。

（2）心情方面：難以有正向情緒產生，容易處於低迷且負向的情緒當中（痛苦、生氣、憤怒、憂鬱、焦慮），如因為看了新聞公布確診者足跡後而衍生的批評或是麻木感、對社會及他人的不信任感，這時候你可以留意一下自己是否有「替代性創傷的」。

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面對疫情：信任社會與他人、戰勝孤獨

我想說的事情是，這一次的疫情除了帶給我們對於生存的焦慮外，其實也帶來了在生活中的許多提醒，比如保持保持社交距離以及減少與他人接觸這件事，會牴觸到我們人的基本需求，因為與人保有連結所獲得歸屬感這是人的基本需求，所以當我們被刻意要求需要暫時大量減少人際互動時，我想這是一個滿大的挑戰。

此外，關於獨處與自我照顧，在疫情以前，我想大部分的人生活步調是相當快速且緊湊的，也很少有一個機會去好好跟自己相處，所以我想，也可以運用這一段時間好好的去整理與自己的關係，去做一些過去因為繁忙而不斷被耽誤的事情，如好好看部影集、好好放鬆、好好休息。

當然，不是說，要阻斷我們跟他人的所有連結，只是因為目前的情境因素，使得我們與人的接觸需要暫時換一種型態。

最後，我們也要試著相信社會中的每個人在有意願及能力的情況下，一定會盡力落實防疫這件事，因為每個人都希望這一次的疫情是短暫的，並且能順利平安的挺過。