當你的肩頸痛、腰痠,其實都和你焦慮的事情有關係。讓身心連動的「療癒運動」:如果能敏銳的覺察情緒,就能更好的善待身體。

「現代人的身體課」是一系列透過文字的引導,幫助我們強化心與身體的連結。這三個引導練習分別是:

一、深層放鬆全身肌肉的練習

二、感受思想與肌肉如何連動的練習

三、感受身體對實話或謊話不同反應的練習

上一篇文章(現代人的身體課:想放鬆肌肉,從睡前晚點名開始),我們練習如何自己幫助肌肉一塊一塊放鬆下來,達到深層休息。這次,我想進一步帶領大家去感受思想如何牽動身體。

巴哈花精的開發者 Dr. Edward Bach 深信,身體病痛與情緒相關連。情緒改變的現象,經常發生在初期症狀出現之前。如果我們能更敏銳的覺察情緒,甚至知道什麼壓力會影響身體的哪個部位,就能更早、更有效的照顧自己的身心。

本篇將介紹第二個練習:身心連動

請找到獨處的時間,移開手機等分心的刺激物,調整柔和的燈光。可以使用你喜歡的香氛作為輔助幫助你放鬆,但請盡量不要使用音樂。我希望你盡可能處在安靜的環境裡,採取仰躺或打坐的姿勢。

  1. 閉上眼睛,進行十個深呼吸,請在心中默默數息:吸氣,吐氣一。吸氣,吐氣二。吸氣,吐氣三⋯⋯,一直數到吸氣,吐氣十。十個深呼吸的同時,從頭到腳掃描身體,讓左半邊和右半邊處於平衡的放鬆狀態。
     
  2. 持續維持穩定的深呼吸。請試著想一下「未來」的事情。例如:
    等一下要做什麼?
    明天有什麼行程?
    明年的我可能會在哪工作?做什麼職位?
    五年後的我會是什麼樣子?
     
  3. 在以上過程裡,感受一下身體哪裡比較有反應?左邊還是右邊?肌肉哪處有緊繃?呼吸順暢嗎?哪裡有堵塞的感覺?哪裡有輕盈的感覺?
     
  4. 再次回到呼吸本身。一邊數息,進行十個深呼吸,同時重新檢查身體,讓左半邊和右半邊處於平衡的放鬆狀態。
     
  5. 持續維持穩定的深呼吸。請試著想一下「過去」的事情。例如:
    上一餐吃了什麼?
    昨天的行程是什麼?
    過去這一週在忙什麼?
    今年目前為止工作在忙什麼?
     
  6. 在以上過程裡,感受一下身體哪裡比較有反應?左邊還是右邊?肌肉哪處有緊繃?呼吸順暢嗎?哪裡有堵塞的感覺?哪裡有輕盈的感覺?
     
  7. 最後,放空心思,再次回到均勻的深呼吸。比較一下,當想著未來的事情與過去的事情時,身體各有什麼感受?

你可能會發現未來的事情和身體的某一半邊有感應,而過去的事情和某個部位有連結,嘗試找出最細微的差距。例如:對於未來的事比較焦慮,很可能在想著未來事情的時候,感受到肩頸緊繃、頭部神經微微抽動;對過去某些事情放不下,可能會發現想著過去事情的時候,胃部收縮、胸口悶且沈重。

每個人的感覺和反應都不一樣,重要的是,這個練習讓你察覺到自己想法竟對身體造成如此直接的影響。我自己的經驗是,越是慣性的焦慮與壓力,跟長期身體的「老毛病」有高度的關聯。找出關聯,我們就能回到內在的源頭處理問題,進而解放這些舊疾。(延伸閱讀:為你抽牌|如何真正理解負面情緒?不再內耗能量


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希望大家都可以經由這樣簡單的居家練習,一步一步找回與身體的連結,聆聽身體給我們的回饋。下回見。