並非每個人都是天生的演說家,但是遇到必須當眾演說的場合,容易緊張、焦慮的你,也能透過以下方法找到屬於自己的演說方式。

聽眾主要是想聽內容,至於你是誰並不重要。所以,與其擔心講錯話,倒不如專注於自己應該說些什麼。

恐懼、憂慮是阻礙說話達到預期效果的重要因素。


圖片|電影《王者之聲:宣戰時刻》劇照

日常生活中,我們經常會聽到或是經歷這些煩惱:

「我的導師在每堂課上都喜歡提問,每當叫到我的名字時,我都會張口結舌。我很害怕當眾表達自己的見解。」

「對我來說,沒有比求職面試更傷腦筋的事了。我花了足足九個月找工作,每次面試時,一開口說話我就特別緊張,總是冒冷汗,事先準備好的發言也統統忘得一乾二淨。」

「我聽過許多報告,即使我坐在聽眾中間,也沒人知道我是誰,但每當我考慮提出一個問題時,我的心還是會怦怦的跳個不停。」

一提到說話,很多人常什麼都說不出來,眼神飄忽不定,含糊其辭。現實生活中,我們難免會遇到當眾說話的時候,但並非每個人都是天生的演說家,平常也鮮有練習的機會,於是,說話就成為很多人恐懼的事情之一。(推薦閱讀:說話的藝術:講得多不如講得巧

美國演講學家查理斯.R.格魯內爾認為,每個人身上都具有理性的、社會的、性別的、職業的自我形象。當人們說話時,就會把自我形象暴露在公眾面前。由於擔心自我形象會因為說話而受損,就產生了窘迫不安的怯場心理。

那麼,如何把恐懼心理化為積極的談話動力呢?你可以從以下技巧中,選出適合自己的:

  • 聽眾主要是想聽內容,至於你是誰並不重要。所以,與其擔心講錯話,倒不如專注於自己應該說些什麼。
  • 就算是總統致辭,也可能會出錯。所以,當你說話時,根本不需要用華麗的辭藻鋪陳,就像跟朋友話家常一樣,越是生活化的語言,越能讓你放鬆下來。
  • 不管是只有 10 個人的小聚會,還是上萬人的大型論壇,多數人都跟你一樣,對說話這件事情,是恐懼、焦慮、不知所措的。當你知道這個事實後,再與別人接觸時,緊張和焦慮就會減緩。
  • 那些在社交場合表現得談吐優雅、舉止大方的人,都是在無數次的談話之中練就的。當你這樣認為時,你的緊張焦慮就會降低許多。
  • 很多人常認為別人各方面都比自己強,在遇到人多或是重要的場合時,就顯得特別緊張,以至於無法順暢的表達自己的想法。其實,你完全不必高估對方,認為自己不如別人,反倒是應該多想想自己的優勢,並激發和強化自信心。
  • 有時候,直接向對方表達自己的緊張和焦慮,這些負面的情緒反倒會隨之消失。比如,當你去拜訪自己比較在意的前輩時,你可以說:「見到您,真的很高興,但由於一直很仰慕您,所以見到您有點緊張,請您見諒。」
  • 一般情況下,膽小憂慮的人在說話時聲音往往很細小,顯得信心不足。對此,要注意提高音量,養成大聲說話的習慣。時間久了,膽量就會在大聲說話中得到提升。

如果你覺得緊張、害怕,那就把手頭的事情停下來,深呼吸,讓自己放鬆下來。待完全放鬆後,再重新回憶一下剛才的情景。如果還是緊張,就繼續做深呼吸,如此反覆,直到你不再覺得緊張為止。(推薦閱讀:敏感型人格請服用!擁抱焦慮、緊張、想太多的生活練習