你知道「自我價值感」經常默默影響我們的關係和選擇嗎？如果你對現在的處境不滿意、經常感到挫敗，不妨讀讀本文，陪自己找會正向能量！
文｜靜如老師
你身邊是否也有這種朋友：明明人很好，好溝通、好商量，也很願意幫助別人。因為個性很好，也不太會跟別人結怨。
但是不知道為什麼，這麼多年過去了，仍然遇不到合適的對象，甚至會遇到不太對的人，身體偶爾也會出現一點小狀況。
上述這段話有沒有讓你想起誰，亦或是你就是這種人呢？
老師在臨床上遇到許多這樣的人，他們也會忍不住問我「為什麼」，而其實這要從一個人的「自我價值」談起！
5 個角度檢測「自我價值感」
你覺得「自我價值感」是什麼呢？你覺得自己「有價值」嗎？
「自我價值感」是很內心的一件事，普遍亞洲人會比較容易自我價值感低，因為我們的文化背景多少影響我們的自我認同、自我價值感。
而實際上，「自我價值感」是很難培養的。
所謂的培養，是「我想要對自己有好的感覺」、「我能夠認可自己」、「我知道自己是⋯⋯」，但是，實際上談到該如何執行又是件很抽象的事情。
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所以，建議你可以試著用有以下 5 種狀態自我檢視看看，自己的狀態唷！
- 很容易覺得是「自己的錯」
- 內在覺得比不上別人，也會表達出來
- 很容易莫名感到情緒低落
- 過度的自大與狂妄
- 覺得自己比不上別人，但是不敢表現出來
雖然以上的五個角度，都是「自我價值感低」可能會影響的外在表現。
在這一篇文章中，我們將會聚焦討論第 5 點「覺得自己比不上別人，但是不敢表現出來」，因為內在如此的人，外在表現正好就是我們開頭提到的人格特質：
明明人很好，好溝通、好商量，也很願意幫助別人。加上個性很好，也不太會跟別人結怨。但是不知道為什麼，好像一直遇不到合適的對象，甚至遇到不太對的人，身體偶爾也會出現一點小狀況。
延伸閱讀：失去自信，覺得自己毫無價值？在心裡組織啦啦隊：幫自己加油就能多走一步
為什麼我們「害怕說真話」？
延續剛剛的第 5 點，我們可以說自己是不想要得罪人，但是其實今天即便是自己不認同的人這麼問，我們仍然會如此回覆。
因為「不想得罪人」、「傾向討好」已經默默地成為我們求生存的一種方式。而這樣的表現也讓別人覺得「這個人好好相處喔！」
舉例來說，大家在討論要吃什麼東西時，明明很想吃的是 A，但當大家都想吃 B 的時候，就會忍不住說「我也喜歡吃 B」。
不敢說出真心話，是因為害怕自己跟別人不一樣，會被別人覺得不合群、甚至被討厭，所以不敢說實話。
然而，雖然這些恐懼在心中看似龐大，但是「說出實話」並不會得罪人、不會傷人的。而且，我們可能一開始是「不敢說出真心話」，但時間一久了以後，也就「不太知道怎麼說真心話」了。
因為，一開始只是單純「害怕說實話」，或「不想被討厭」，所以因為恐懼，我們越來越少說實話。久而久之，也就漸漸變成了「不知道怎麼說實話」，最後，這些內心彆扭的感覺，連自己也搞不懂自己到底是怎麼了⋯⋯
而實際上，長久的內在和外在表達的不一致，其實會深深影響我們的身心。時間長了，變得嚴重了，可能會變成一種「好人中的壞人」狀態唷！
那麼，什麼是「好人中的壞人」？
千萬不要誤會！「好人中的壞人」不是壞心腸的人，我們也絕對沒有想要當壞人。當我們不敢說出實話，累積久了，加上自我價值感不夠，就會變成「容易被別人的好消息刺激到」。
比如說，今天有一位朋友要去面試，我會很為你開心，我會說：「太棒了！你好厲害，終於得到那間公司的面試機會了。」卻會莫名其妙心裡想：「好希望下一場大雨喔，這樣你的面試就去不成了。」
這是我們內在很小、很小的聲音，甚至連自己突然意識到都會被自己驚嚇到。
但是，為什麼我們會有這種心裡的聲音呢？
答案是：因為如果朋友面試上了，朋友的境遇可能就會比我好很多，因此，即便我是真心祝福你的，心裡卻好像就是會有另一個聲音跑出來說話。這種感覺又沒什麼，就像是想著「好希望下大雨、淹水」，但我們並沒有說出來。
這些想法，也只有當事人自己知道。
所以，到最後，連我們也不知道為什麼自己成為了這樣的人。
一方面我們是想對人好的、怕得罪人變成傾向討好別人，另一方面，卻又在面對別人的好事時，無意識地產生負面思緒，即便沒有說出口，自己也會有愧疚感、矛盾感。
長期下來，矛盾心理所累積的壓力，會讓人覺得很累，任何對外應對都變得想很多又很沈重。
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處於這樣的狀態，我們會有 3 種思緒＆表達狀態
第一點：減弱我們的快樂程度
通常如果我們在這樣的狀況裡，心裡對於發生的好事不會感到特別開心，就是即便是開心的事情好像也不太會「發自內心開心」的感覺。
第二點：遇到壞事，容易往壞方向擴展思考
當壞事發生時（尤其是別人的壞事），會想到情況是不是有可能會變得更糟。（請注意！這裡指的不是詛咒他人喔，而是會往壞的方向有比較多擔憂和想像）
以近期頻繁發生的地震來說，我們在這樣的心理狀態下，可能看電視時會漸漸變得無感，甚至看到地震的新聞，可能心裡會想：「會不會在哪裡也有更大的地震發生呢？」
這種擴大壞事的想法，並不是真的希望別人過得不好，而是傾向往壞的方向擴展思考。
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第三點：描述經歷時，無意識地「加強」那個描述
另外，在講話時，也可能會不經意地加油添醋。
例如：我們在路口看到一場車禍，兩方騎士都只有輕微擦傷，但我可能會跟你說：「我剛剛在路口看到車禍，好可怕！有人擦傷流了好多血，太可怕了！」但其實實際上並沒有這麼嚴重。
那麼為什麼會我們會加油添醋地說話呢？
其實是因為當我們不斷地壓抑自己，心裡的情緒會發酵、變酸，需要一個流動的出口。
而其中一個流動的出口，就是在表達時誇大敘述方式。但是我們並不是故意的，也不是為了搬弄是非，更不是想要害人，而是一種長期壓抑，加上心情發酵後，需要有更多自我抒發而產生的一種現象。
這就是為什麼我們會以「好人中的壞人」形容這樣的狀態。
簡單來說，當我們以一個看不起自己的方式生活時，其實是很壓抑的。因為害怕表達、害怕別人會知道自己心中的想法。
所以讓我們產生混亂的感覺，加上沒有適當地讓這些情緒流動，思想就會往比較負面的方向發展，變得自己也無法控制。
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「身體健康」＆「行動力」為什麼會受到影響？
除了想法受到影響，身體也會出現狀況，因為人的心理與身體是相連的，我們的身體可以感受到主人現在的心情、情緒與思維。
身體的狀況可能會從剛開始的「不容易入睡」，漸漸變成「容易感冒」、「抵抗力變弱」，或是「頭痛」、「背痛」、「呼吸急促」……等現象。
久而久之，可能會有一種身體的自我攻擊，容易產生免疫系統的相關疾病。
因此，除了服用藥物治療，也建議搭配內在的清理，對身心的好轉會有一定的幫助。
而在影響到身體健康前，我們的「行動力」也會被影響！因為當我們心中的想法都很沈重，就會讓我們提不起勁做事。
當別人輕盈的走向自己的目標的同時，我們可能是背著 100 公斤的心理壓力走向目標，那樣當然會累，而這種累的感覺會讓人變懶。
所以，除了人際關係受到影響，身體與行動力也會受到影響。
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提升自我價值感的 2 個具體角度
如果發現自己有類似的情況，有什麼建議可以「自我幫助」改善呢？
1. 斷捨離整理
透過整理生活周遭的東西（包含人、事、物），我們會「知道」自己是什麼樣的人，，因為了解哪些東西真正適合我們，會讓我們更了解自己、找到自己的辨識度和特別之處、建立起自我認同感，這都會累積「自我價值感」，也就不容易落入比較心。
舉例來說，可能有些東西是以前別人送我們的，且東西保存的狀態很好，但是我們長年捨不得丟掉就這麼一直放著，但其實它已經不適合現在的我們了，那麼我們就要「去判斷」、去為自己做選擇，然後一一把它們清理、整理掉吧！
2. 拿掉「比較」的習慣
其實，「比較」是種習慣，當別人有，而自己沒有的時候，就會有種「你這麼棒，為什麼我不是這樣呢？」的想法產生。
但是，根本上來說，這是因為「你看不到自己的重要性」，當你看不到自己的重要性、獨特性時，又要如何拿掉比較心呢？
所以，在清理的過程中，你越是清楚適合自己的東西，也就越是了解自己，當你了解自己的時候，你就可以拿掉「比較」的心理，會停止那個「比較」的自動導航的心，重新看到自己的重要性。
當你知道每個人都有自己的個性、適合的類型、不同的生活方式時，你也會看到一個不一樣的自己，也就不會再去羨慕別人的成功了。
你的生活會漸漸地變得踏實，對於自我價值、自我認同感的提升，會讓你也愈來愈喜歡自己。原本只是一直在抓著那些很虛浮的東西，在慢慢地落實後，你就會看到自己在發光。