最近的情緒是否起伏不定?或是有些事情在困擾著你?給自己多點關心,多注意情緒的變化,試著了解心情變化的緣由,做適時的處理,比較不會陷入憂鬱情緒。

文|蘇凡

你憂鬱了嗎?憂鬱症這幾年越來越被關心了,可是是否能在真的狀況嚴重前,我們可以先有覺知的能力,好好關心自己,或是好好關心身邊的人。

你覺得自己總是壓力很大?你總是開心不起來?甚至⋯⋯你也經常懷疑自己是否得了憂鬱症。既然如此,就讓我們來檢測,時時關心自己的情緒與心理健康。(推薦閱讀:【小鬱亂入專欄】「我無法相信未來會更好」9 個憂鬱症上身的跡象

請您根據最近一星期以來,身體與情緒真正的感覺,勾選最符合的一項。(請打勾,下方有純文字整理)


憂鬱症量表|摘錄自董氏基金會網站

如果圖片看不清楚,直接看純文字吧:

□ 1. 我常常覺得想哭
□ 2. 我覺得心情不好
□ 3. 我覺得比以前容易發脾氣
□ 4. 我睡不好
□ 5. 我覺得不想吃東西
□ 6. 我覺得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁)
□ 7. 我覺得不輕鬆、不舒服(不爽快)
□ 8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力(身體很虛、沒力氣、元氣及體力)
□ 9. 我覺得很煩
□ 10. 我覺得記憶力不好
□ 11. 我覺得做事時無法專心
□ 12. 我覺得想事情或做事時,比平常要緩慢
□ 13. 我覺得比以前較沒信心
□ 14. 我覺得比較會往壞處想
□ 15. 我覺得想不開、甚至想死
□ 16. 我覺得對什麼事都失去興趣
□ 17. 我覺得身體不舒服(如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服等⋯⋯)
□ 18. 我覺得自己很沒用

程度分級

1. 沒有或極少(每周 1 天以下)--0 分
2. 有時侯(每周 1~2 天)-------1 分
3. 時常(每周 3~4 天)---------2 分
4. 常常或總是(每周 5~7 天)--3 分


圖片|來源

解析

1. 憂鬱指數在 8 分之下:
真令人羨慕!你目前的情緒狀態很穩定,是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人,繼續保持下去。

2. 憂鬱指數在 9 分到 14 分:
最近的情緒是否起伏不定?或是有些事情在困擾著你?給自己多點關心,多注意情緒的變化,試著了解心情變化的緣由,做適時的處理,比較不會陷入憂鬱情緒。

3. 憂鬱指數在 15 分到 18 分:
你是不是想笑又笑不太出來,有許多事壓在心上,肩上總覺得很沉重?因為你的壓力負荷已到臨界點了,千萬別「撐」了!趕快找個有相同經驗的朋友聊聊,給心情找個出口,把肩上的重擔放下。

4. 憂鬱指數在 19 分到 28 分:
現在的你畢竟感到相當不順心,無法展露笑容,一肚子苦惱及煩悶,連朋友也不知道如何幫你,趕緊找專業機構或醫療單位協助,透過專業機構的協助,必可重拾笑容!

5. 憂鬱指數在 29 分以上:
你是不是感到相當的不舒服,會不由自主的沮喪、難過,無法掙脫?因為你的心已經「感冒」,心病還需心藥醫,趕緊到醫院找專業及可信賴的醫師檢查,透過他們的診療與治療,你將不再覺得孤單、無助。(推薦閱讀:你並不孤單!Janet 致憂鬱症的告白:身而為人,都有脆弱的時候

若你現在真的很需要找個人聊聊,別忘了以下專線:

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