保持正常作息、三餐定時定量，以及睡眠充足。每星期至少運動 3 次，每次至少運動 30 分鐘，每次運動後心跳速率達到每分鐘 130 次以上。每天早中晚及睡前，各進行 20 次的腹式呼吸提升副交感神經活性，達到放鬆身心的效果。睡前寫心情日記、感恩日記及快樂日記 3 種日記。