畢業後找不到方向怎麼辦？心理師 4 方法建立自我認同，擺脫畢業焦慮

不論是即將踏入職場，或是正在人生岔路迷惘，以下 4 方法推薦給正在踏入人生新階段的你：更清楚了解自己，能減少對未來的焦慮。

文｜吳博毅諮商心理師／旭立心理諮商中心

小哲是一位高三學生，卻正面臨升學或就業的選擇。因為原先想就讀資訊系的他，在施測興趣測驗後，發現最高分的竟是醫藥科系，次之才是資訊，這讓他對於科系選填有些迷惘。

然而模擬考成績又不甚理想，若要選填醫藥科系就沒辦法進入理想的學校，因此小哲猶豫是否要先就業，之後再回頭重考，卻又擔心浪費時間。

六月鳳凰花開，畢業季到來，對於未來規劃，學生們幾家歡樂幾家愁。和小明一樣不確定未來的方向的學生不在少數，由於對未來還沒有明確的圖像，容易因為外在資訊的變化而無所適從。

為什麼大部分學生會遇到這樣的狀況？讓我們透過心理學家艾瑞克森（Erikson）提出的社會心理發展階段進而認識他們的困境。

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社會心理發展階段：12 至 18 歲（青春期）

在艾瑞克森的理論中，青春期大約是在 12 到 18 歲之間，這個階段的重要任務是形成「自我認同」，也就是在心理上能自主、在行為上能自我肯定。

若順利發展，個人將會整合自我現況、生理特徵、社會期待、過往經驗、現實環境與未來希望等六個層面，使自己對於「我是誰？」這類的問題，不再感到迷失與徬徨。

相對的，若未順利發展則會產生角色混淆、失去自我控制力與安定感，造成認同危機（Identity Crisis）。也就是不太確定自己是怎樣的人、做選擇時猶豫不決，缺乏方向與目標。

青少年將在此階段藉由對自我的省思與覺悟，試圖找到他在團體中的地位與社會的期望，並試著在不違背自己需要、價值體系及良知的情況下，調整自己的行為，以增進對環境的適應性。

他們會受到來自家庭、同儕，學校和社會的各種影響，並開始建立自己的獨立思考能力。同時，他們也會面臨到與同儕之間的壓力和關係問題，以及對自己身份的不確定感。

小哲所處的狀態，即是對於自我認同的概念感到模糊及迷惘，也容易受到外在的影響，使得自己進退兩難。當青少年面臨這樣的狀況時，能否有效應對、找到自己的方向，將是需要面對的課題。

找到可以信任和支持自己的人，與他們分享內心的感受。除了將情緒表達出來後可感到舒緩，他人的支持和理解也能幫助你勇於面對挑戰。過程中可以善用輔導室的資源，並幫助自己找到身心狀態的平衡。

思考自己的興趣、價值觀和目標。探索自己是一段持續的歷程，透過認識自己的價值觀、能力、特質和目標，你可以更清楚地了解自己，從而減少對未來的擔心和焦慮。

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每個人都有較擅長的事物，也有待學習、開發的能力，不需要刻意拿來跟他人做比較，而是學會欣賞彼此的不同。從自我探索開始，進而練習接納自己的狀態，因為每個人都是獨特的，擁有自己的價值與意義。

制定一個明確的計劃來應對未來生活。這包括升學規劃、尋找工作或實習機會、進修計劃等。有一個明確的方向和目標可以幫助自己感到更加穩定和自信。

如果現在的你仍不知道自己是怎樣的人、想追求什麼？其實也不用太擔心，人生就是不斷在發現及探索，路途中總會遇到令我們印象深刻的風景，也會為我們帶來學習成長。

在形塑自我認同的路上，最重要的是「跨出第一步」，透過了解自己會讓未來的圖像慢慢清晰。不用把眼光聚焦在離目標有多近，而是回頭看到自己離出發點有多遠，光是「在路上」這點就值得好好的欣賞自己了。

相信今天的你，一定有比昨天更進步一點，慢慢朝向理想的未來前進。