你也覺得自己不夠好嗎？催眠師提供這 5 種方法跳脫認知框架，其實，好與不好，端看你如何定義！
文｜詹婉琦 意識解構催眠講師／名日文化
在成長過程中，情緒與認知框架深深影響著我們的行為、選擇和生活。
這些框架如同一張無形的屏障，限制了我們的思考和感受方式的其他可能性。但往往因為定義了「這不正常」、「這有問題」、「這是不好的」，有了更深的糾結，於是對於自我的感受和狀態更加複雜化，更加恐慌、擔心與不安。
看見情況而不急著定義情況，分享幾個概念：
情緒與認知框架的形成
出生來世，起出接觸的從原生家庭到求學階段，之後踏入社會，過程的經歷與體驗構築了「認知」。
在社會學習理論提到：行為和信念部分是通過觀察和模仿而形成的，過去的經驗及觀察形塑了我們對「自我」和「社會」、「世界」的看法。情緒與認知框架往往是交織在一起的。心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的理性情緒行為療法（REBT）強調，人的情緒反應是由信念和想法引起，而不是事件本身。
例如，當我們在某次事件體驗了「失敗的感受」，可能也會產生「我不夠好」的自我認知，延伸出焦慮和自卑的狀態，而這些情緒進一步強化了我們的認知與錨定，久了成為一種系統的框架，往後在未來的體驗裡，久了就化做一種惡性循環。
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走出情緒與認知的框架迴圈
走出這種迴圈，首先需要的是「自我覺察」，跳到觀察者的角度去理解自己當下的情緒以及認知模式，意識到這些限制信念並轉化、調整。
以下幾個能幫助自己深入覺察和實用的方法：
一、意識解構
意識解構這個詞是由我整合出的「技巧」，屬於深入自我探索的方法，幫助我們拆解和理解內在的認知和情緒結構。主要以正念、抽離、觀察、換位、對話，培養對當下經驗的覺察，減少對過去經驗的固著。透過數千位的個案實踐及研究表明，意識解構能夠改善情緒調節與養護心理健康。
二、自動書寫
通過直覺文字的陳述過程，反思並整理想法和感受，可以更清楚地看到限制性信念並進行重建。
三、催眠探索
催眠是一種放鬆和高度集中注意力的狀態，能夠進入潛意識，探索並重塑我們的情緒和認知框架。臨床催眠技術再加入認知行為療法（CBT），可以幫助我們重訪過去的經驗並重新賦予其意義。通過這些專業技術，我們可以釋放過去的情緒、負面經驗，建立新的、更彈性的積極心態。
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四、正念練習
每天花幾分鐘進行正念冥想，專注於呼吸或當下的感覺，這能幫助我們培養對情緒和思維的覺察力，減少被自動化思維和情緒所控制。
五、深呼吸練習
當感到壓力或焦慮時，進行深呼吸練習。這種簡單的技術能迅速幫助我們放鬆，恢復平靜。
生命無絕對能幸福的解答，但每個人都能找到幸福的方法
用日常生活上能理解來說明潛意識訊息的重要性，如同電腦一樣，裡面的硬體到軟體都是環環相扣的，包含儲存的所有檔案、文件、資料夾，甚至到系統，隨著年齡成長，整個人體電腦每一刻都在產生變化。
最重要的是身心靈裡這個主機所積累的記憶，各式各樣、五花八門，如何整理並善用這些資料庫，就是探索潛意識訊息的最大價值。期待在森林中與你相見，一同探索內心的無限可能！