因為「沒自信」而感到困擾的你,也常常因為「自信」難尋,而感到挫折嗎?其實建立自信不光需要努力,還要方法!或許釐清問題,你也能真心相信自己的好!

「我覺得自己沒有能力勝任這份工作。」

「我的外貌和個性都不被男友喜歡,我好爛。」

「就算能做到爸爸的要求,我還是覺得自己不夠好。」

沒有自信一直是許多人的困擾,總會不時聽到自我批判的聲音。這種聲音與自信心息息相關,當批判的聲音越嚴厲殘忍,自信心就越低。但當批判的聲音轉弱,就比較能夠起身做事,對自我可以多一些期待與希望。

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《給總是認為自己不夠好的妳》這本書給予自信心兩個定義:

感覺有能力達成自己所設定的目標

這是一種「感覺」,並非憑藉外在成就可以相互抵銷的。

如同在諮商室中,我經常聽到許多有成就或是非常努力的個案,說著自己不夠優秀或太過懶散,雖然旁人都把個案當成工作典範,但對她來說,感覺卻十分「匱乏」。

這份匱乏讓她產生「無力」而拖延,沒辦法在時限內完成該做的事情覺得「愧疚」,也讓她更覺得要把事情做到「完美」才不會被人嫌棄。

這個過程十分焦慮,也讓她對目標越來越「膽怯」。

相反的,一個有自信的人,她能消化上述的各種負面情緒後,意識到自己與自己設定的目標越來越靠近,最終貼近時,累積對自己的信心。


圖片|Photo by Lina Trochez on Unsplash

真心相信自己的才能與效率

我對「真心相信」的解讀是,在意識與潛意識中,也就是在自己的想法與性格中,大多時候都能散發出堅定不移的態度。

當這份態度可以被應用在「自己的才能與效率」,那她就能確信自己可以做到某些挑戰,甚至設定一個比原有能力更高的目標,她有勇氣向上攀爬,也能承擔墜落的風險。

如同作者再提到自信的三點前提:

  • 不需要尋求他人的助益來從中獲得必要的認可。
  • 對自我、自身的強項及弱點有充分的認識,坦然地面對種種挑戰以及自己的欲望。
  • 有能力接受失敗,並且視之為人生與學習的自然過程。

這是很理想卻也很困難的狀態,因為我們能對自己有足夠的認可,通常是從他人的認可建立起來的。

當要拿掉他人的認可,只倚靠自己的信念,我們會害怕,害怕自以為的強壯只是一種與現實相反的幻覺,而幻覺會破滅、會墜落、會摔得粉身碎骨。

認為自己不夠好的人,就算成功爬上某座山峰,她反而會出現「冒牌者症候群」,這時的成功經驗不是累積自信的泉源,反而是走進一條荊棘長路,諷刺地使自我懷疑的痛苦加劇。

她心想:「唉,大家都被我騙了,我真的不是你們想像中的人。」

建立自信是一條漫漫長路,不只需要自身的努力,還需要旁人「長期」鼓勵和有建設性的回饋。

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圖片|Photo by jhphoto on PIXTA

當我們談到一件事情屬於「長期」,那就表示,肯定與從小如何被對待的方式有關。

像是以前爸爸會不會稱讚你拿回家的塗鴉?媽媽會不會喜歡你寫出的某篇有趣作文?從小,其他重要他人或經常在身邊的人,會不會覺得你擁有某方面的天賦或特質而誇獎?

當從小到大缺乏正向回饋,我們很難認為自己有能力且能夠克服難關。

尤其「若一個孩子被貼上『懶惰』、『愚蠢』或『調皮』的標籤,這種負面屬性不僅會掩蓋人格的複雜性,還會導致其自我人格認識的混亂。」

他會在眾多聲音中逐漸認識到自己是不好的,因為這個聲音是最大最多的。

然後在接下來的人生中,要嘛不斷證明自己是好的,變成一個工作狂累垮自己;要嘛遠離所有被批評的可能,因此畫地自限變得一事無成。

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但其實每一個時刻,我們內心深處都仍有一個想成為自己的聲音。我們有一些對關係的期待,我們有一些對興趣與成就的追求,我們對生命仍有一些自發的熱情。

仔細聽聽,這個聲音正在告訴你什麼?

它可能變得很小聲,甚至已經被噤聲。畢竟我們的文化並不鼓勵你有自己的聲音,尤其是過去爸媽只在乎你的成績或學歷時,更讓你封閉了自己,那也很難讓你對自己產生真實的自信。

因此,聽聽這個內在的聲音!當它釋放出任何的訊號,將它記錄下來。讓它成為你人生的燈塔,循著光線走,也許在不久後的路程中,你會發現自己已然感到踏實。