唇皰疹復發,也許是身體給你的警訊。當壓力超載,身體會向我們反抗,提醒我們觀照自己的心理健康。透過 12 個問題檢測你的壓力指數,達到 6 分以上需尋求專業協助!
文|鄭翔好諮商心理師/旭立心理諮商中心
你的壓力,身體都知道
歲末歡樂聚餐的日子,熱愛美食的莉莉卻無法大快朵頤,因為她的「唇皰疹」又發作了!年底是莉莉工作最忙、最累的月份,一方面要趕結案報告與核銷,另一方面又要提出新的年度計畫,沉重的壓力讓莉莉睡不好、免疫力下降,體內的皰疹病毒就活化起來!
這個令人困擾不適的小水泡,是身心健康的「警訊」之一,當我們長期壓抑情緒、過度承受壓力,身體會代替我們反抗,告訴我們要照顧自己的健康。
壓力檢測與覺察
有些人沒有意識到自己一直處在高度壓力的狀態,有些人選擇忽略身體發出的「警訊」,習慣用意志力硬撐,直到撐出一身病痛、自律神經失調,嚴重者甚至衍生自體免疫疾病。要預防壓力壓垮健康,可透過下列《壓力指數測量表》來檢測自己目前的「壓力指數」,並練習覺察自己會有哪些「身心壓力反應」?
圖片|Photo by Elisa Ventur on Unsplash
這能幫助我們更敏銳地接收與判讀身體發送給我們的「警訊」:
Q1. 最近是否經常感到緊張,覺得事情總是做不完?
Q2. 最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?
Q3. 最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?
Q4. 最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?
Q5. 最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好?
Q6. 最近六個月內是否生病不只一次了?
Q7. 最近是否經常覺得很累,假日都在睡覺?
Q8. 最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛?
Q9. 最近是否經常意見和別人不同?
Q10. 最近是否注意力經常難以集中?
Q11. 最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感?
Q12. 有人說你最近氣色不太好嗎?
加總上述答案共 __「是」。
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壓力指數說明
- 3 個「是」以內:壓力指數尚在能負荷的範圍內。
- 4~5 個「是」:壓力已產生困擾,雖能勉強應付,但需練習調節身心,並多與良師益友聊一聊。
- 6~8 個「是」:壓指數大,可尋求心理專業人員,接受心理諮商專業協助。
- 9 個以上「是」:壓力指數嚴重,可尋求精神專科醫師診療與協助。
(資料來源: 衛生福利部國民健康署)
圖片|Photo by Ben White on Unsplash
找出調節身心的資源
當我們覺察自己處在高度壓力或情緒緊繃的狀態,可以找個空間做些喜歡的事來安頓自己的情緒、讓自己放鬆、舒緩緊張的情緒與調節身心。
1. 佈置專屬的「情緒療育基地」
找尋專屬自己處理情緒與壓力的空間,給自己一點時間紓解壓力、走完情緒,例如:在家中佈置一個舒適寧靜的角落、放鬆的空間、綠色療育陽台或小花圃,都能成為自己專屬的「情緒療育基地」。
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2. 找出調節身心的資源
調節身心的資源包含:
- 視覺資源:大自然、景色、植物、藝術品、擺飾 、繪畫或照片等。
- 嗅覺資源:花草、精油、香氛、乳液或香水等。
- 味覺資源:喜歡的茶、咖啡、果汁、飲料、點心或美食等 。
- 聽覺資源:音樂、樂器演奏或蟲鳴鳥叫等。
- 觸覺資源:布偶、抱枕、被子、石頭、小沙包、烘焙、園藝、編織或黏土等。
- 律動覺資源:散步、登山、游泳、跑步、瑜珈、舞蹈、打球或騎自行車等。
- 人際資源:可以聊天、討論的朋友或群體等。
圖片|Photo by Julia Caesar on Unsplash
可以問問自己:
「當我有情緒時,有什麼身心資源可以讓我平靜下來?」
「能讓我感到放鬆、快樂或滿足的身心資源是什麼?」
「能讓我感到安心、溫暖的人或療癒群體是?」
「這週我可以做什麼來調節身心與自我關照?」
藉由上述問題,來梳理自己調節身心的資源,找出適合自己的平靜方式,給自己一些儀式來處理情緒,培養調節身心與自我關照的方式與能力。
當我們能覺察自己的身心壓力反應、接收與判讀身體發出的「訊號」,適時透過身心資源與人際連結來調節身心,能幫助我們更加平衡健康、有創意與彈性來面對壓力與問題。