韓星都在瘋的運動空中瑜珈，你試過了嗎？空中瑜伽不僅能維持體態，也能放鬆身心、提升睡眠品質。零基礎怎麼練、需要注意什麼？本篇一次帶給你！
生活壓力那麽重，不如先學會飛，優雅、舒展、自由，哪怕只是離地面一些些都非常美！
而這種美就叫做「空中瑜珈」，空中瑜珈是一種全身性的運動，幾乎所有的身體部位都能被伸展到，而訓練時優美的姿態也吸引許多女性想開始練習，那麼零基礎的人也能練嗎？練習時需要注意什麼呢？
如果你有這些疑問，千萬不要錯過以下的內容，趕緊來看看！
為什麽要練空中瑜珈？
理由 1、保護頸椎、鍛鍊全身
以倒立的瑜珈體式為例，空中瑜珈透過懸垂的布吊床輔助，比地面上的瑜珈倒立姿勢還要更安全，跟地面的空間距離保護頸椎不容易受傷，動作比地面倒立更費力，需要用到全身肌肉維持，同時又有吊床的保護，也就能更能放心的專注在訓練上。
理由 2、通淋巴去水腫
空中瑜珈利用吊床做出各種瑜珈體位，透過地心引力讓身體進行深層的伸展，很多動作都會纏著大腿或身體各個淋巴位置，達到自然去水腫的功效，也能有效改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統。吊床的設計可加速頭部血液循環，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等等。
理由 3、增強膽量
第一次上空中瑜珈的人，在倒吊時難免會感到驚恐：「我會不會掉下去？這個吊床有穩固嗎？」
也許妳內心的小劇場不斷上演，但經過幾次練習後，這個狀況就會逐漸趨緩，想要嘗試空中瑜珈就必須相信自己，放膽去做！除了訓練膽量，還可以增強對自己的信心，慢慢來勇敢地放手吧！
圖片｜Photo by Benjamin Wedemeyer on Unsplash
練習空中瑜珈的好處
一、消水腫
長期的久坐和不健康的生活型態會導致身體循環不順，透過空中瑜珈的懸吊練習，可以幫助改善身體循環，促進血液循環，也能夠消水腫。
二、釋放壓力
壓力大是現代人的常態，定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜，以促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。
三、提升睡眠品質
睡眠不好是現代人的通病，通過倒掛可以提升補充大腦的補血液，改善脫髮和頸椎供血不足。而規律的練習會讓身心放鬆，睡眠狀況也會更好。
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四、改善體態、提升氣質
我們經常看到明星們曬空中瑜珈的美照，此時就會特別羨慕她們的優雅氣質，而氣質很大部分是由體態來決定的；長期練習空中懸吊的人一定能看到自身的變化，體型也會越來越緊緻和優雅。
五、提高柔韌度、延緩衰老
人的衰老是從脊椎開始的，脊椎有多柔韌，人就有多年輕！身體僵硬也意味著身體的不通暢，要保持身體的年輕，空中懸吊的練習絕對不能少，長期堅持練習，不僅能夠提高身體的柔韌性，還能緊緻肌肉，減少皺紋，延緩衰老。
零基礎的人可以練空中瑜珈嗎？
零基礎也是可以練習的，空中瑜珈的門檻沒有那麽高，練習是需要循序漸進的過程，空中瑜珈有分為低空、中空、高空，零基礎的人可在低空打穩基礎，再漸漸進入中空與高空的練習。
空中瑜珈要注意什麼？
- 只要在沒有懷孕、高低血壓、心臟病、骨質疏松、青光眼等疾病下，健康的狀況在老師的協助下都可以嘗試。
- 一定要在開始運動前進行拉筋熱身，也要隨時喝水補充水分，注意在運動前不能吃太少也不能吃太飽，吃太少會血糖低產生暈眩、吃太飽又可能因頭下腳上的動作引發反胃。
- 服裝的部分應以緊身、但舒適的運動服為主，因為有很多倒掛的動作，建議不要穿過於寬鬆，貼身的運動內衣和上衣較為合適。
- 因為空中瑜珈屬於對抗地心引力的運動，從倒掛可以促進氣血循環，讓血液回流到腦部，同時伸展紓緩脊椎壓力，讓身體的線條更漂亮，因此若是有實施白內障手術或近期內曾實施醫美肉毒、臉部微整手術、或是正在月經周期的人，需要過段時間或是經過醫師評估後再開始練習空中瑜珈。