讓親愛的你問問自己：「今天可以為自己多做一點什麼，讓我會更喜歡今天？」身心靈的 5 感照護，好好關照自己的情緒，因為你最重要！
文｜張智棻心理師／旭立心理諮商中心
梅雨季的尾聲，我忙裡偷閒的一個人坐在一間自己很喜歡，卻總沒有時間前來的甜點店，為自己點了玫瑰紅茶，再配上一塊店員特別提醒我「這款比較甜」的甜滋滋蛋糕。
這是今天我為自己有些低落的情緒，以及有些疲憊的身體特別準備的身心滋養特餐。
啜飲著玫瑰紅茶，想著最近諮商工作時遇到的來談者，每一位都是在工作和生活中用盡全力的人。在職場上發光發熱，在家庭裡顧頭顧尾，是人人信任的負責好員工，也是孩子依賴的好父母。
總是把別人的需求擺在第一位的他們，卻把自己的情緒壓力習慣性往心裡壓抑，深怕別人看到自己的脆弱之後，會覺得自己不夠好，長期累積就把自己壓出病了。
圖片｜Photo by Ekaterina Kasimova on Unsplash
全心投入戰戰兢兢的生活，身體冒出警訊
我綜融幾位案例調整為婷婷的故事和大家分享，婷婷（化名）是 30 多歲的企業公司主管，有人人稱羨的學歷和經歷，年紀輕輕就爬到企業公司主管的位子，每天總是準時上班，半夜下班，對於自己經手的每一個案子都親力親為，要求甚高。
她總是期許自己把每個專案都做到 120 分，卻也總是擔心自己做不好，怕一個不小心老闆會發現自己的缺點而失去升遷和發展的機會。
長期的精神緊繃、睡眠不足，再加上沒有適時調節情緒壓力，這半年開始出現注意力不集中、失眠、心悸、食慾不振、易怒、沒耐心以及掉髮等症狀，讓婷婷不得不停下來意識自己的情緒壓力。
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和自己的負面情緒相處一下，不要急著抗拒它
大部份的人都不喜歡自己的負面情緒，對於自己的負面情緒感到害怕，婷婷也是。
於是對應方式就是不允許自己停下來，害怕別人會發現自己其實沒有大家想像的那麼好，更怕自己會注意到內在的混亂而失控，怕自己會因恐懼而顯得
懦弱，也怕自己會因憂鬱而被別人拋棄。
而為了不讓負面情緒影響自己的生活，總是努力用大腦用認知用力壓抑，期待把負向情緒蓋起來，好像感覺不到就不存在一樣。
婷婷有一個很明顯的情緒是「害怕」，而這也是大部份人都會經驗到並且不喜歡的情緒，我邀請婷婷不要急著否定自己的害怕，因為負面情緒跟正面情緒一樣是自然而然產生，不是大腦可以強行控制的。
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感到害怕（或其他負面情緒）時，試著著做做看以下的練習：
當感覺到自己正在害怕時，請提醒自己多一點點的停留，感覺這個害怕在我們身體的哪裡，可能像是一團糾在「胸口」，還是悶在「胃裡」？
試著將雙手輕輕的放在害怕的這個位置，給自己幾趟呼吸的時間「秀秀自己」，一邊呼吸一邊告訴自己「我知道我正在因為什麼事情而害怕，沒關係，我正在害怕，但沒關係」，反覆幾趟的呼吸和情緒覺察直到自己的情緒稍微穩定一點。
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婷婷試著練習了兩個月之後分享，一開始不容易感覺情緒在身體裡的哪裡，經過練習後慢慢可以覺察到身體的不適，每一次害怕時胃就像是縮在一起，很不舒服，因此總是不想吃東西。
透過一次次的呼吸和自己內在的害怕相處之後，本以為會因面對害怕而變得更害怕，但實際上反而是更可以接受自己的害怕以及其他負面情緒，心頭鬆了很多，食慾不振的情況改善了，晚上也睡得比較好。
「當我們願意承認自己的負面情緒，這些負面情緒對我們的影響就會下降。」
每天 5 分鐘，和自己好好約會
除了負面情緒來臨時，給自己空間和彈性好好相處，不逃避，我也和婷婷討論每天在忙碌的工作或家庭排程中多撥 5 分鐘給「自己的時間」也是很重要的。
如果你跟婷婷一樣連放鬆的 5 分鐘裡都在想要怎麼「努力放鬆」才可以的話，請練習在這神聖的 5 分鐘裡，試問自己：「今天可以為自己多做一點什麼，讓我會更喜歡今天？」
不用想著坊間心理勵志書籍教的紓壓方法，更不用跟社群媒體的其他人一樣，只要做自己喜歡的事就好，就算只是發呆、放空滑手機也很好，但請注意不要不小心就落入社群媒體羨慕、比較的漩渦裡哦！
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五感自我情緒照護
最後，我和婷婷討論，行有餘力，一星期有一天可以再多送自己 5 分鐘的話，不妨試試看五感自我情緒照護，透過我們自身的聽覺、視覺、味覺、嗅覺、觸覺來照護自己。
1. 聽：
播放自己喜歡的音樂，如果怕吵到其他人，就戴上耳機吧，尊重自己的喜好，不用隨時都需要配合其他人。
2. 視：
看一部好笑的影片，或是欣賞網路影片中大自然的景色，當然也可以看本自己喜歡的書。
3. 味：
為自己點一份喜歡的食物，請先把健康和減肥放下，美味的食物總是能快速的療癒身心，沒有意外。
4. 嗅：
善用紓壓精油像是薰衣草、葡萄柚、甜橙、苦橙葉、羅馬洋甘菊、岩玫瑰精油，洗完澡後，給自己一個寧靜的 5 分鐘片刻，在喜歡的角落，將精油滴在擴香儀中或直接滴在掌心中搓熱，靜靜享受被氣味環抱，滋養每一個疲累的細胞的感覺。
5. 觸：
結合自己喜歡的味道，幫自己按摩一下，輕輕的捏捏痠痛的肩膀、手臂或小腿，釋放堆積的壓力，或是單純的雙手環抱自己靜靜躺著也很舒服。
圖片｜Photo by Meg Jerrard on Unsplash
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善用自身的五種感官覺，我們每個人都可以隨時有意識的停下腳步照顧自己，紓緩緊繃、有壓力的情緒，是 CP 值很高的調節情緒方法呢！
現在的我，正在享受著今日的 5 分鐘和自己的約會時光，啜飲著玫瑰紅茶，聽著耳機裡播放的海洋音樂，放空著。
你呢？你今天和自己好好約會了嗎？