除了跑步以外，職場女性運動的 15 種新選擇

文｜白白

最近幾年興起了一波波的運動風潮，讓 V 編一直不運動坐在辦公室很有罪惡感。但又覺得慢跑跟健身實在好無聊，不知道妳有沒有一樣的感覺？

這篇文章就要來跟妳介紹最適合 OL 的 15 種城市運動的新選擇！在這麼多種運動中，妳一定可以找到適合妳的。就算一個禮拜只嘗試一種，全部做完一輪也已經維持運動習慣 4-5 個月啦！

目錄：

有氧運動類

- 有氧拳擊

- 有氧泰拳

- TRX懸吊訓練

- 飛輪

瑜珈相關類

- 瑜珈

- 皮拉提斯

- 空中瑜伽

- 鋼管舞

室外運動類

- 室內攀岩＆抱石

- 溜冰

- 壁球

韻律舞蹈類

- 有氧舞蹈

- Zumba

- Swing Dance 社交舞

- K-pop

有氧運動類

有氧拳擊：跟著音樂的律動，搭配直拳、刺拳、上勾拳的出拳組合，非常適合活潑好動，喜歡邊聽音樂邊運動的女孩。並且有氧拳擊的燃燒脂肪效率，可說是數一數二的好！

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有氧泰拳：一開始看到泰拳會想說「這也太暴力了吧！」但 V 編嘗試過後覺得真的超級紓壓的！除了直拳外，泰拳最重視的踢技更能夠塑形下半身的曲線，除了消耗卡路里也可以達到減脂的效果呢～

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TRX 懸吊訓練：TRX 的全名是 Total Body Resistance Exercise 也就是全身性的肌力訓練，是利用吊環搭配自己身體的傾斜幅度，讓自己的體重作為阻力的一種運動，近幾年健身房幾乎都有這樣的課程，上完真的會全身爆汗呢！

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飛輪：跟著音樂以及教練的激勵指導，透過不同的速度變換來達到暖身、主運動、收操的效果。在飛輪教室裡面跟一群運動夥伴一起踩踏飛輪，運動就再也不是隻身一人到健身房「堅持下去」，而是跟一群姐妹們的「集體狂歡」！

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瑜珈相關類

瑜珈：瑜珈有分很多種類，但總體來說瑜珈運動是很有助於身心靈平靜的！包括身體掃描法、專注於呼吸的數息法、調整心靈的冥想法等，瑜珈中的這些方法都可以幫助妳在課程中找到寧靜的自己，是一個逃離生活煩悶瑣事的好選擇。 

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皮拉提斯：常常分不清楚皮拉提斯跟瑜珈的差別。後來 V 編發現，皮拉提斯像是科學（雕塑身材），而瑜珈更像是哲學（修身養性）！有別於注重於心靈調適的瑜珈，皮拉提斯更注重在身體不同部位的控制跟肌肉訓練，比較像會爆汗的熱瑜珈。

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空中瑜伽：相比於墊上瑜伽，空中瑜伽更複雜、更考驗肌力一點，他是結合瑜珈、皮拉提斯、以及芭蕾的運動。過程中也會跟熱瑜珈一樣滿身是汗，但也能像芭蕾一樣優雅的伸展肢體。是一個好看又好玩的運動選擇！ 

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鋼管舞：對一般人來說鋼管舞門檻稍高，一部份是因為優雅地鋼管上旋轉的舞蹈動作，都是有賴身體的肌力才能實現的；另一部份則是，對於「好像要穿很少」有些心理障礙，不過除了肌力外其實皮膚與鋼管的摩擦力才是支撐身體的關鍵。

鋼管雖然困難，但從完全無法做出動作，到可以醜醜地勉強做完，再到可以輕鬆優雅地旋轉，這個成就感是其他運動無法比擬的，適合想要挑戰的妳！

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仿室外運動類

室內攀岩＆抱石：如果在台北的話，幾乎各大運動中心都會有市內攀岩場，只是想要體驗的話門檻不高。不過室內攀岩非常依靠技巧、以及肌力，V 編試過一次之後就全身痠痛，不敢再來了啦ＱＱ

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溜冰：冬季時的南港中信園區，以及小巨蛋都是溜冰的好選擇。溜冰雖然一開始看起來門檻很高，但是有教練的輔助的話真的超快就上手了，去個兩次以後就可以在冰面上悠遊地滑行，也可以考慮跟另一半一起浪漫的運動呢！

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壁球：雙北的各大運動中心多有壁球的場地，而且也有提供壁球的課程服務。不過對 V 編的運動神經來說，壁球還是太困難了。不過可以在室內舒服地打球，也不需要揪團才能開始，是非常適合新世代獨立女性的一項運動！

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韻律舞蹈類

有氧舞蹈：融合了街舞、爵士舞、拉丁舞等元素，有氧舞蹈是將舞蹈動作模組化，讓跳舞的人可以藉由串起不同的動作重複訓練舞步，是一個上手門檻低的運動。並且因為有不同的舞步組合，讓有氧運動再也不是無聊的重複而已，有趣多了呢！

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Zumba：有氧舞蹈中，現在女性上班族中最流行的就是 Zumba 了！因為 Zumba 的基本元素是由簡單的揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭所構成，可以鍛鍊到 OL 上班族很少用到的肌群。而且燃脂效果超級好！30 分鐘 300 大卡幾乎是其他有氧運動的 1.5-2 倍了！

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Swing Dance 搖擺舞：在經典美國電影中 Party 會出現的社交舞，在參加過一次免費的體驗活動後，V 編深深感受到 Swing Dance 的魅力！那個場合跟氛圍，讓一切都變得很自在，雖然不會跳舞也不用太擔心，跟著音樂搖擺，然後跟著 leader（通常是男方）的指示舞動，享受在當下的氛圍中～

K-pop：除了有氧舞蹈之外，K-pop 韓國 MV 舞也變成近年熱門的舞蹈選擇，如果妳也有熱愛的韓團，想跟著他們的 MV 一起跳活潑、性感的舞蹈。那就到舞蹈教室去找老師上課吧，除了運動外還可以同時追星，真的是雙重享受！

看完這篇文章，妳應該知道有哪些運動可以做了吧！原來還有這麼多選擇，妳是不是也跟 V 編一樣覺得很興奮躍躍欲試呢？不准再找藉口說運動很無聊，所以不運動囉～