核心肌群是我們日常生活運動中的一切基礎,基礎打好,找回身體穩定的力量!


圖片|作者提供

有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?

健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看起來像是多了 3 歲。

要有不顯老的體態,快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群,找回讓身體穩定的力量吧!

3 個動作:跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩

訓練時間:10 分鐘

準備物品:1 張瑜珈墊

健身目標:喚醒你的核心肌群,找回身體穩定的力量。

健身菜單

1. 跪姿棒式:5 個深呼吸為 1 組,共做 3 組。

2. 鳥狗式:左右邊各做 4 次為 1 組,共做 3 組。

3. 單手摸肩:做 8-10 次摸肩為 1 組,共做 3 組。

【影片教學】

【告別初老感 01 】在家喚醒三大肌群

課前教學:2 分鐘

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3 個動作:單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步

訓練時間:12 分鐘

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3 個動作:眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身

訓練時間:12 分鐘

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