近日宣布訂婚的 Sheryl Sandberg ,歷經喪夫之痛,一路走來是如何和自己的悲傷相處,再次擁抱幸福?

當主編 Audrey 邀請我以女力為題選書,立刻就想到《擁抱 B 選項》。作者雪柔・桑德伯格是臉書營運長、《挺身而進》作者,在 2015 年遭遇摯愛的丈夫意外離世後,從面對傷痛到慢慢找到勇氣的故事與實際方法,包含如何與自己相處,如何與深愛的孩子家人面對失去的傷痛,還有如何與身邊的朋友面對痛苦、談論悲傷。

這個話題很難,當你知道事情已成定局,有些事物無法再改變,例如喜愛的人逝去不會再回來,換作是自己,你會怎麼辦呢?這本書誠實地揭露雪柔從丈夫過世後的情境與心情,過去總是提倡挺身而進的她,悲傷真實不過,看著她同時心懷悲傷又與急於與悲傷對抗的交戰,引起我的共鳴,開啟我與嚴厲對待自己的內在展開對話,這本書,我覺得適合所有覺得挫折難以克服的人一起共讀,展開練習。推薦閱讀:我一定要刻意遺忘你嗎?家的心理學:面對親人或愛人的「死亡恐懼」

我心中的女力,不是永遠強悍,而是誠實面對自己的狀態,承認脆弱,同時勇於為自己開拓選項,從「別無選擇」中持續練習找到新的選項,讓自己向前。

與你分享三個我看完後立刻開始練習的項目,如果你曾經遇到挫折或正遭遇挫折或傷痛,希望對你有些幫助。

練習一:遇到挫折時,用 3P 檢視自己的意識狀態

心理學家提出,人們在遇到挫折後,阻礙復原有三個因素(3P):Personalization 個人化、Pervasiveness 普遍性、Permanence 永久性。如果你發現你正在挫折的情緒裡,試試看用 3P 去檢視自己的狀態 ,若發現自己的確不小心落入 3P 的陷阱,就能產生改變。

在言語上,刻意練習用「有時候」、「最近」取代「一直」、「總是」這樣的字眼,也能潛移默化慢慢改變。

練習二:坦承自己的不完美,培養對自己的慈悲

與其一直苛責自己的不完美,告訴自己「不完美也是人性的一部分」,擁抱不完美的自己,讓自己有勇氣繼續前行。推薦閱讀:「生為不符期待的女人,我很抱歉」但成為自己,我很開心

練習三:行動失敗也無妨,至少不留遺憾,鼓起勇氣行動吧!

遺憾是因為沒有行動,不是行動失敗。所以告訴自己,失敗也沒有關係,踏出第一步吧!

如果你也想要在挫折中找到同理,同時找到方法練習實踐,邀請你一起練習看看。人並非完美,但只要願意敞開心房、溫柔攤開傷痛,告訴自己再試試看,我相信我們能找到屬於自己的療癒解方。

如果你覺得你別無選擇了,請記得你的內在擁有強大的能量,能夠為你開創新的路,力量,從來都在你身上。