雖然說伴侶是最親近的人之一,但考慮到對方的情緒便難以訴苦。但為了避免對方被你遷怒,訴苦的技巧還是要學起來!

文|軒言文創 SoundShine

朋友 Emma 的男友 Tommy 最近面臨了工作上的困境,雖然兩人見面時他仍有說有笑,但 Emma 察覺男友臉上不時流露疲憊的神情,追問之下 Tommy 才說出心事:「上週雖然被經理升職,但工作量變非常大,薪水才加了 5%。」

這下 Emma 總算明白,為什麼連週末男友也要去公司加班的原因。都說「能力越強、責任越大」,因為負責同一項專案的其他同事工作總是不上心,Tommy 只好犧牲自己的下班時間收拾爛攤子。如此辛苦的付出又得不到相對的報酬,諸多負能量加在一起,難怪心情低落。

而 Emma 自己其實也好不到哪去,年底的考核快要到了,前陣子卻不小心在工作上出了一個嚴重的錯誤,加上部門同事一個個離職,工作氣氛凝重,讓 Emma 上班的心情也越來越鬱悶。(同場加映:忍太久,會內傷:如何得體向主管和同事表達不滿?

當生活備感壓力、充滿負能量時,如果身邊有個可以依靠、傾訴心事的對象,一起互相鼓勵,特別是關係最親近的伴侶,研究顯示,對於「解壓」將會有意想不到的效果。

專門研究家庭與兩性溝通的的美國密西根大學研究學者 Elizabeth Dorrance Hall 博士,提出了一個方法叫「Dyadic Coping」(暫譯:雙人應對),可以幫助伴侶雙方共同解決困難、對抗壓力。

是人都會有壓力或負面情緒,但我們可能因為不想讓另一半擔心,有時多會選擇獨自默默承受。而 Dyadic Coping 的方式,是透過雙向的聆聽、溝通、共同找出解決辦法,讓兩人都能跳出原來的思考框架,陪伴彼此走出泥沼、解除壓力。 

在 Dyadic Coping 中最關鍵的過程便是溝通。


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我們有時會將不愉快的情緒帶回家,無意間就發洩在最親近的伴侶身上。想像一下,有天回家你發現伴侶回答你的語氣很悶悶不樂,講話不耐煩,甚至開始在喝悶酒,你會怎麼做?選擇那天晚上離他遠遠的、覺得:「天哪!你發什麼神經啊?」,或者試著了解他那天發生了什麼事?(推薦閱讀:當你陷入情緒黑洞:這條路,不要一個人走

很多時候,我們的伴侶很可能像 Tommy 一樣,是有壓力也默默不說、選擇獨自承受的個性。但並不是他們不想說,只是他們不知道怎麽傾訴、甚至是找不到機會說。但如果 Emma 不了解壓力根源,想幫也不知從何幫起,因此充分的聆聽與支持,是幫助對方排除壓力時的首要根基。在一個對方覺得比較放鬆的環境、透過主動的詢問和引導,讓對方有機會好好說出最近發生的事情。

如果伴侶個性比較很矜持、不善言辭,總淡淡回一句「我沒事」該怎麼辦?你或許可以嘗試一些貼心的小動作,像是帶他去吃最喜歡的餐廳、看一部兩人一直很期待的電影,透過一些生活上的小細節讓對方感受到你的在乎和關心。

當你的伴侶終於開口時,記得先「傾聽」再給建議,因為當我們聽見別人的煩惱時,總會不小心進入「解決問題模式」,脫口就是:「你應該⋯⋯」或是「我覺得⋯⋯」,一股腦的把自己想法塞給對方,但他目前需要的可能只是一個傾聽者,過多的意見反倒添加對方的心理負擔。

而且別忘了,「他不是你」。你的解決方式,對他來說可能並不適用。所以避免用「教導」的方式告訴你的伴侶如何解決問題。想想看如果 Emma 跟 Tommy 說:「既然這麼累,你就應該跟主管說啊!」、「如果是我,我就不會這樣做。」

或是 Tommy 跟 Emma 說:「我看你這麼累,你也離職好了。」或者「別人是別人,你不要被其他人影響。」

這些建議,不但沒什麼幫助,是不是讓人聽起來壓力更大了?

不妨試試看站在對方的角度,兩人一起腦力激盪,共同討論出各種解決問題的可能性,但決定權還是交給對方,而你則扮演一個協助者的角色,這樣做可以讓伴侶感到安心,就像是對方一個可靠的避風港。

當人身陷其中時容易看不清,因此這時更需要另一半的幫助。因為對於彼此個性、生活都有足夠的理解,你可以提供他新的角度來理解現狀。幫助對方重新建構這件事的角度、跳脫出原本的思考死角。


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但如果像 Emma 和 Tommy 一樣,雙方同時都處於壓力之中,又該怎麼進行 Dyadic Coping 呢?

這時建議先照顧好自己的情緒。

想像一下,假若你的正面能量枯竭,又怎麼會有多餘的正向電源「加持」給對方呢?因此先評估好自己的狀態,是否能足以承接另一半的情緒壓力?並透過冥想、運動等方式自我調解,或是尋求周遭親友的支援。

最有效的 Dyadic Coping 絕對不是某一方不斷地照顧另一個人的情緒。能夠輪流協助、照顧彼此對方的 Dyadic Coping 才能讓一段關係走得長遠。

法國經典繪本《小王子》的作家聖修伯里(Antoine de Saint-Exupery)有一句話說:「愛不是只看著對方,而是一起朝著相同的方向前進。」(Love does not consist in gazing at each other, but in looking outward together in the same direction.)在維持一段親密關係時,建立良好的「溝通」模式和「傾聽」渠道,在各自的人生旅程中互相扶持,並重視情緒壓力對於關係的影響,才能讓兩人之間的連結更緊密。