孤獨除了對你的心理，也可能會對你的生理產生負面影響！來看看陷入「不健康的孤獨」的九個跡象！

18:00   下班

18:30   坐捷運回家，在家附近找間小吃店隨意吃點晚餐

19:30   癱在沙發追最新一集韓劇、再看看最近 YouTube 人氣影片

20:30   打開 FB、IG，看大家今天都在幹麻

21:30   想起該打電話給爸媽，聊聊近況

22:30   終於滑累了，放下手機掙扎著起身，去洗澡

23:30   繼續不斷刷新 FB 和 IG

00:00   在各種限時動態跳動中，終於睡意來襲，關燈，該睡了。

⋯⋯


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這樣的日復一日，你熟悉嗎？

你是否也習慣了，隔著手機螢幕去感受生活的豐富多彩？

手機上一個個對話框、層出不窮的八卦話題，和朋友的限時動態。

淹沒在這樣的忙碌和資訊量中，這樣的熱鬧與喧騰可能讓你沒有意識到， 自己已經孤獨很久了。

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你可能會想，孤獨，不過是一個人生活、一個人面對世界，有什麼不好嗎？

真的有！

因為孤獨不僅是一種孤單的生活狀態，研究顯示，它還和高血壓、免疫力低下、憂鬱等病症有相關性，甚至被視為全民的健康問題。

但有時候你的孤獨並不會被察覺，你甚至會享受這樣一種狀態，直到雪崩前的最後一片雪花落下來。

在一些針對「孤獨」的研究中發現，其實在我們意識到孤獨之前，身體早已做出反應。如果你發現身體有以下 9 種跡象，就要注意最近是不是太孤獨了！


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一、 你總是覺得疲倦

研究顯示，常感孤獨的人，睡眠品質會變差，在睡覺時更容易醒過來。這種睡眠時間的碎片化，讓你沒法好好休息，自然會常常感到疲倦。

延伸閱讀：明明有睡覺，但總是睡不飽：慢性疲勞症候群

二、 你變得更物質

一項訪問了 2500 人、長達六年的研究發現，孤獨的人往往更加重視物質生活，購物頻率會比一般人要高，也比普通人更在意自己擁有的物質。

所以，如果你常常忍不住購買慾望，動不動就要去逛街，也許可以給自己一些時間來思考，或許購物背後的心情是因為自己太孤獨了。

三、 你洗澡時間很長

越孤獨的人，洗澡時間越長，因為熱水所帶來的的溫暖，能夠緩和一個人在社交中感到的疏離、冷漠，他會試圖用這種物理溫度來模仿情感上的溫暖，導致洗澡時間變長。

四、 瘋狂追劇

這很容易理解，越孤獨的人，越有可能不停的追劇，以擺脫孤獨帶來的沮喪、失落等情緒。 同時，孤獨的人也有大把的時間可以用在追劇上。

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五、 常感壓力

孤獨的人對壓力的感知更明顯。 即使和一般人遭遇同等的事情，孤獨者所感受到的壓力也更大。相對來說，如果你最近莫名感覺壓力變大，說不定孤獨感也是原因之一。

六、 你在社交網路上花了很多時間

研究發現，重度社交網路消費者的社交孤立感更強烈。 那些每天花超過兩個小時在社交媒體上的人，比花費半小時或更少時間的人，孤獨感要高一倍。

而想要用這種虛擬關係替代現實世界，對人的幸福感也有損害。


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七、 你的朋友也同樣孤獨

孤獨感會傳染。 如果你的朋友是孤獨的人，那麼你在與他的接觸中，也更有可能感覺到孤獨，據研究，這種可能性會增加 52%。

如果你發現身邊朋友多是容易孤獨的人，就要反思自己是否已經在孤獨中了！

八、 體重增加

孤獨是暴飲暴食的主要驅動力之一。食物能夠帶來滿足感和安全感，而孤獨會更凸顯這種飲食需求。在社交關系中，孤獨的人缺乏的正是人與人之間的信任、交流、愛和友誼，於是食物成為了一種安慰劑，如此一來，也就更容易增加體重。

九、 你經常感冒

加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，孤獨會削弱人的免疫系統，讓人更容易受到病毒感染。而患病後的治療和休息，讓你待在家裡或與其他人隔離，這會更加重你的孤獨感！

除此之外，孤獨還會增加患心臟病、糖尿病、癡呆症甚至損害記憶力的風險。


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很多人會刻意忽略「自己是一個孤獨的人」這個想法，但今天的城市生活方式和社交虛擬化，其實更容易讓人感到孤獨。

工作上忙得團團轉，Line 裡熱絡傳訊聊天，但回到真實世界，我們和幾個人建立了真正的社交關係呢？恐怕連隔壁的鄰居，都從來沒打過招呼。

心理學家 Susan Pinker 和 Julianne Holt-Lunstad 曾做過一項長達七年的研究，發現人際互動的好壞，是影響我們壽命長短的第一因素。

試想一個人長期出於孤獨的狀態，忽略與人交流的重要性，也沒有知心的朋友，你猜這對他壽命的影響是多少？研究顯示，他早逝的風險會增加 50%！是不是很驚人？！

而另一項針對 340 萬人的研究也發現，孤獨、獨居對於年輕人壽命的影響，幾乎和肥胖、體重過重是有同等的損害！也就是說，當你一個人悶在家中追劇、吃零食，越來越習慣一個人孤獨時，你正在損害的，不僅是現在的身體健康，還透支了未來的生命品質。

所以，對照以上這九個徵兆，看看自己中了幾條。

如果你在忙碌中忽略了對自己身心狀態的覺察；如果你很久都沒有感受過「被需要」和「被照顧」的快樂，如果你已經經歷了一段時間的孤獨⋯⋯希望你能夠慢下來、深呼吸，給自己一些時間檢視自己的生活與人際。然後走出去，試試看和不同的人打交道、建立聯繫。

願孤獨的你，能再次與這個世界，建立起溫暖的連結。