「都過這麼久了，我還會難過，一定是我太軟弱。」面對悲傷情緒，你也常常覺得力不從心嗎？其實，這不是你的問題。
「現在每個人都展現自己的生活很完美，而當你看到其他人好像都過得很完美，但自己卻很掙扎時，就會覺得一定是自己有問題。但是，如果有一個空間，可以讓你安心地談論這些情緒，一切就可以不一樣。」
——英國皇室哈利王子
2016 年，英國皇室哈利王子、哥哥威廉王子與妻子凱特王妃，三個人成立了一個英國推廣心理健康的組織「同心協力」（ Heads Together ）。在一個影片中，哈利王子提到：「現在每個人都展現自己的生活很完美，而當你看到其他人好像都過得很完美，但自己卻很掙扎時，就會覺得一定是自己有問題。」他繼續說：「但是，如果有一個空間，可以讓你安心地談論這些情緒，一切就可以不一樣。」
曾經，哈利王子也是一位不願意談論碰觸情緒的人。我猜想，不僅僅是哈利王子，世界上許多男性都是如此，畢竟，在這個處處強調競爭、比較、成功的社會中，表現出情緒，尤其是悲傷、恐懼、不安全感，就會被視為「軟弱」。
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這個社會加諸許多規範和期待在男性和女性身上。對女性來說，表達自己的情緒、向人求助、展現脆弱，是一件被社會允許的事情。但是，男性在成長的過程中，如果展現情緒，就會被指責「不像個男人」。這個社會描述「男子氣概」的條件包含了「贏」、「暴力」、「控制情緒」、「工作成就」、「權力比女性大」，以及「追求名利地位」等等。一位男性在被社會化的過程中學習到：如果想要「像個男人」，就絕對不能展現那些脆弱的情緒，不然會很丟臉。而這樣的壓抑情緒，讓許多男性心理健康受到很大的影響。
這些認為「情緒等同於軟弱」的觀念，也讓我看到許多個案對於自己擁有情緒感到受挫。「我怎麼會難過，這有什麼好難過的？」「怎麼過了這麼久了我還會被影響？」「都過一年了我還會悲傷，一定是我太軟弱了。」如果你願意，也可以在日常生活中出現情緒時，覺察自己內心冒出哪些聲音？對於自己的情緒你有哪些評價？或是看到別人顯露情緒時，你內心會不會也冒出批評與指責？
如果你發現自己常常對「擁有情緒」充滿評價，這些都很正常，畢竟社會化的過程中我們被這樣形塑。現在正是時候，我們來重新認識和定義情緒，一起創造一個空間讓每一個人，不管是男性或女性，都可以自在地擁有和顯露情緒。而創造這個空間的第一步，就是要允許自己去感受情緒。
允許自己去感受情緒
如果情緒是浪潮，我們就要學會衝浪，這樣當情緒浪潮朝你撲擊而來時，你就能踏上衝浪板，自在隨著浪潮起伏。如果情緒是你的內在世界天氣，我們就要學習如何航船、如何觀測風向與方位，這樣當我們掌舵這條稱為生命的帆船時，才能面對大海上的各種天氣，繼續前行。
去感受，需要勇氣。勇敢並不是「不害怕」，而是就算害怕，你也願意去面對自己真實的感受。當你有勇氣面對自己的內在世界、和情緒待在一起、去傾聽情緒想要傳遞的訊息時，才會知道接下來該做什麼事情。
在你更進一步認識情緒，並學著覺察情緒、感受情緒之前，我想邀請你為自己簽署一份「感受情緒同意書」。
在美國，每當我要為孩子舉辦諮商團體或個別諮商時，都需要他們的父母簽署一份同意單，同意我為他們的孩子進行這些活動。我也試著寫一份同意單給自己。我會拿出一張白紙，在上面寫下「我允許自己去感受各種情緒」，然後簽上名字，貼在書桌前。每當意識到自己在抑制阻擋情緒的時候，我就會看著這張同意單，提醒自己：我允許自己去感受情緒。
如果你願意，請你也拿一張紙，寫上「我允許自己去感受各種情緒」，然後簽名，放在自己容易看到的地方。
簽完這份同意單後，我要再度請你去感受，並試著去覺察和感受情緒。