【女人迷X海苔熊為你點歌】單元,週三七點,準時為你放歌!致總在人群中自卑的你,接受「不完美」也是活得真實的一部分。

還記得某次在辦營隊的時候,我們小隊輔要負責帶反思,但因為這是我第一次做這樣的事情,所以對我來說非常的困難。第一天因為我的搭擋一直在我旁邊幫著我,所以沒那麼困難。但第二天我必須要自己一個人帶反思,一開始其實很害怕,原本有另外一位朋友說可以幫我一起帶反思,但我決定要鼓起勇氣自己試試看,只是沒想到結果比我想像的還糟糕,那天我真的很難過,當天活動結束之後,老師就放了這首歌,當下我的眼淚真的止不住,原本心裡是很難過的,但聽到這首歌以後瞬間多了股勇氣,也多了股力量。(推薦閱讀:【職場筆記】努力的報酬不是成功,而是成長

「我不管別人怎麼說 儘管別人都笑我
跌跌撞撞 失敗過 迷路過 重重受傷過
才知道 不能白活」

我也不知道為什麼,剛剛在回想的過程還有聽到這首歌的時候,還是莫名的哭了出來,好像就是自己的人生寫照,因為其實我是個非常在意別人想法的人,會因為怕別人討厭自己而不敢做,這也讓我想起另外一首歌是廖文強的自卑,「⋯⋯怕聲音不好聽,所以就不唱歌,怕不討人喜歡,所以不敢認識新朋友⋯⋯」歌詞完全就戳中了我。我知道自己不擅長跟別人互動,所以報名營隊隊輔,希望自己可以改變自己,但不管是營隊還是人際關係,有時候會覺得做一件事情好難好難⋯⋯這過程或許會有許多挫敗,但聽到這首歌以後,就會覺得不管是哭還是笑都是人生中的一部份,我們都應該要接受它。

我覺得每個人都會有那幾首歌特別有意義,每當聽到的時候,心裡會覺得有種說不出口的感動。我一開始聽歌其實不太會注意歌詞在講什麼,但我後來回過頭去聽一些之前聽過的歌發現其實很有意思的,會覺得有些歌好像就在描述自己,有些歌也時常可以給自己力量。我覺得這樣分享的方式真的很好呢!其實我不太會跟朋友分享這樣的故事,透過這樣的方式,感覺自己多了一個朋友一樣。

by LYC(點播時間:2016 / 4 / 25 上午 1 : 12 : 34)

親愛的 LYC:

謝謝你跟我分享你的故事,在這麼多有關於感情的點播當中,你是第一個談論有關於「自己」的人。我覺得你很勇敢,挑戰了自己害怕的事情,報名的營隊的隊輔,當夥伴要陪你一起帶反思的時候,你選擇自己嘗試看看,就算最後的結果很糟糕,那還是一次非常了不起的嘗試!(推薦閱讀:人生是挑戰自己的俄羅斯方塊,別玩得像你死我活的西洋棋

總是在意別人想法的人,其實真正在意的並不是什麼「別人」,而是心裡面的那隻「鬼」。那隻鬼,或許是你說的自卑、或許是你過去的經驗,在你心裡面形成的某種聲音,告訴你做什麼事情要謹慎小心,不要亂唱歌、不要亂說話、不要認識新朋友,因為如果不小心,就可能會遭受挫敗、受到傷害。

但就像歌詞說的,跌倒和失敗,淚水和歡笑,本來就是生命的一部分,接受它在生命裡面出現,也同時是接受不完美的自己。

其實,我常常覺得「在意別人想法」的人,同時也是「敏感」的人,所以當你聽到這首歌的時候,很容易就被觸動了,不知不覺地掉下眼淚來,而其實這份敏感,也是一個很重要的能力,可以幫助你更能夠貼近別人的感受,也貼近自己的感受。

你說:「不論是營隊或是人際關係,有時候會覺得作一件事情好難好難⋯⋯」我突然想起多年前一個長者跟我分享的話:人生本來就會有很多困難,沒有困難就不好玩了。如果讓你選擇一個一帆風順的生活,跟有挑戰的生活,你會想要哪一個?

我記得那時候我聽到他所說的,腦袋中第一個想法是:「廢話,你都已經這麼老了走過這麼多路你才這樣講啊,深陷其中的人,怎麼可能會覺得是一種挑戰呢?」不過,後來仔細想了一下又覺得,如果真的讓我選擇的話,我會選擇「一帆風順」的路嗎?好像也不會,因為實在是太無聊了⋯⋯。心理學的研究發現,有韌性的人傾向把遇到的困難當成是一種挑戰(Challenge),這種「挑戰的觀點」本身,就會讓他更努力的去嘗試,並且不害怕失敗 (Berndt,2015Mourlane,2015)。

我在你的身上,同時也看到了這樣的能力,雖然你知道這些事情是不容易的、是辛苦的、是不熟悉的,但你仍然選擇走出舒適圈,去做做以往所不太敢做的事情,雖然最後結果並不好,但是這個嘗試本身,就是一個很大的進步!(推薦閱讀:人生就是要挑戰完全不會的事!五位女性創業者給你的人生建議

心理學OK繃

要怎麼變成有自信的人?

要問這個問題,不如問「自信」是怎麼產生的。從小到大,最常見的方法,是在工作或人際關係上面努力表現,當你成功的時候,別人會給你鼓勵和稱讚,然後你就慢慢地相信自己是一個有價值的人。像小時候你家人可能會說:「如果這次考 100 分,就帶你去吃牛排」一樣。

不知道你有沒有發現,這樣子的路線有什麼危險的地方?

久了之後,我們就會認為「自己的好是有條件的」,變得要很努力很努力,去做一些什麼來迎合別人對我們的期待,甚至很在意其他人對我們的看法。但實際上,內心還是覺得「自己如果什麼都不做,就是一個沒有價值的人」(Sand、Svanholmer,2016)。

要怎麼化解這樣的困境啊?其中一種方法是「如果電話亭」(修改自尹洪均,2017,頁 118)。

回想一下,你覺得從以前到現在的生命經驗當中,有哪幾個原因,造成你現在對於自己的看法比較負面、自尊低落?是小時候媽媽的教養方式、青少年時期曾經被霸凌(吳姵瑩,2017)、或者是過去曾經有「不論我怎麼做,都沒有辦法被稱讚、被喜歡」的經驗?(推薦閱讀:做自己的心理治療師:簡單四格遊戲,建立你的自我價值做自己的心理治療師:簡單四格遊戲,建立你的自我價值

然後,在腦袋裡面想一個電話亭(對,就是美國影集或者是哆啦 A 夢裡面的那種),把剛剛那個事件摺成像 10 元硬幣般的大小,投入電話裡面,然後拿起話筒說說自己的願望,例如:

  • 「如果在小學三年級的時候,爸媽沒有吵架離婚⋯⋯」
  • 「如果在國中的時候,我沒有被班上的同學排擠⋯⋯」
  • 「如果在大一的時候,我同學沒有背叛我⋯⋯」

然後想像自己走出這個電話亭之後,迎接你的是一個嶄新的、實現了「如果」的世界。然後你想一下,倘若有一個攝影機拍攝正在走出電話亭的你,你的表情、走路的姿勢、講話的方式,會是什麼樣子?

  • 「如果爸媽沒有離婚,現在我應該可以過著跟其他人一樣幸福快樂的日子,我可以更相信愛情、也更相信自己⋯⋯」
     
  • 「如果我國中的時候沒有被同學排擠,那我現在應該也不會在大家面前變得那麼焦慮⋯⋯我可以自在的認識新朋友,也不會害怕被拒絕⋯⋯」

其實,這個電話亭的目的並不是要你責怪你的過去,而是要藉由這個假設,讓你回想,你真正的目標和方向是什麼。

有的人在意的是建立一段穩定的親密關係,有的人希望的是,在工作或者是人際關係上面,有所改變。重點是,你得為這個剛剛走出電話亭的人定出一個新的目標,而且是具體可以實現的目標,例如:

1.每天寫一篇日記和自己對話

2.參加社團(要寫出具體的方法),認識朋友

3.現在開始找新工作!

那些被其他人的眼光或是過去捆綁的人,是真的捆綁他們的並不是那些回憶,而是這些年來,心裡面的聲音。走出如果電話亭,你會發現那些你以為是「如果的事」,其實就算是現實生活當中的你,擁有某一些難堪的過去,仍然是可以實現的。

然後透過一點一滴,一步一腳印的實現,你會慢慢長成那個更喜歡的自己。

聽聽阿熊的聲音!心理學為你點歌,空中 10 分鐘