給自己五分鐘,來場檢視自我身心狀態的心理測驗吧!這個練習叫「生命之輪」,是由成功激勵學院(Success Motivation Institute)創辦人保羅.麥爾(Paul J. Meyer)所設計。透過這個練習,你能清楚看到自己目前的人生跟理想中生活有何落差。

評估自己人生現況的練習非常重要,必須仔細將所有題目做過一遍,找出人生中有哪些事情正在消耗你的能量。

這個練習叫「生命之輪」,是由成功激勵學院(Success Motivation Institute)創辦人保羅.麥爾(Paul J. Meyer)所設計。透過這個練習,你能清楚看到自己目前的人生跟理想中生活有何落差。

練習「生命之輪」能找出目前尚待改進的人生區塊,並在此區塊加強,因為失衡的生活會造成壓力,讓人不快樂。快樂,其實是由生活的區塊構築而成。

若想讓「感謝」成為人生的一部分,快樂與平衡也不可或缺。生命之輪是個簡單卻具有強大力量的工具,能讓你達成上述目標。此練習能讓你評估現下的人生,找出失衡的領域,才能進一步想辦法解決,讓人生各個部分達成平衡。(推薦閱讀:【心理測驗】找回生活的流動感!測驗你最近的壓力指數

因為人生階段和優先順序會持續變動,所以每年至少要做一次這個練習。希望大家都能從中獲益!

如何觀察自己的「生命之輪」

此練習約十五分鐘,回答每個問題時請給零至十分,十分為最高分。

回答問題時若有遲疑可花時間慢慢想,寫下腦中直覺閃過的那個數字。

規則

  1. 以零到十分回答以下問題。
  2. 每部分有十題,請將每部分的總分除以十。
  3. 將分數標記在圖表中(請四捨五入:若得七點八分則為八分,七點一分則為七分。)
  4. 將所有點連起來。
  5. 觀察生命之輪的形狀,分析練習結果。


圖片|pixta 圖庫

完成八大項提問

第一部分:身體健康

  1. 我有定期做健康檢查,包含牙齒檢查。
  2. 我每週運動至少三次。
  3. 我的體重為理想體重。
  4. 我每天至少喝六杯水。
  5. 我很快樂,對自己對外的形象很滿意。
  6. 我每天至少吃五份蔬果。
  7. 我每天能不間斷地熟睡八小時。
  8. 我從來不吃糖果或速食。
  9. 我每週看電視的時間不超過五小時。
  10. 我無條件地愛自己。

這部分總分除以十是幾分?_________

第二部分:財務狀況

  1. 我身邊的現金量至少可撐六個月,能夠應付任何突發狀況。
  2. 我沒有負債。
  3. 我有健康保險、殘障保險以及生命保險。如遇意外,這些保險金都能支撐我與家人的生活開銷。
  4. 我每年都在自己的退休福利計畫或退休金帳戶中盡可能存入大筆資金。
  5. 我手上有能增加財富的投資計劃。
  6. 處理稅務時我有聘用理財專員來協助規劃。
  7. 我會定期投資自己,提升專業能力。
  8. 我認為自己的收入相當合理。
  9. 我的支出比收入還少。
  10. 我已取消所有未使用的付費服務。

這部分總分除以十是幾分?_________

第三部分:事業與職涯

  1. 我喜愛自己的工作,愛到甘願不領薪水。
  2. 我持續提升自己的專業技能,才能在職場上有更好的表現,提升自身價值。
  3. 我相信自己的工作與付出能讓世界變得更好。
  4. 我清楚寫下自己的職涯目標,並每天朝此目標邁進。
  5. 我與同事關係良好。
  6. 我從來不講同事的閒話或八卦。
  7. 上司與同事都很認可我的工作能力。
  8. 我的工作與生活達到完美平衡。
  9. 我每天都期待上班。
  10. 我有自己追尋的創業理念。

這部分總分除以十是幾分?_________

第四部分:生活風格

  1. 我每年至少放四次假。
  2. 我每月至少參加一次文化活動。
  3. 我不時嘗試、體驗新鮮事物與活動。
  4. 我每天認真努力生活。
  5. 我每天至少幫助一個人。
  6. 我每一刻都活在當下。
  7. 別人對我說話時我總是全神貫注。
  8. 我覺得自己能達成心中所渴望的。
  9. 我懷抱夢想,每天都會花時間思考這些夢想。
  10. 我每天都能自由分配時間,隨時做自己想做的事。

這部分總分除以十是幾分?_________

 

第五部分:心理狀態

  1. 我每天寫下至少三件感恩的事物。
  2. 我每天讀有教育性與建設性之文章至少二十分鐘。
  3. 我已設下目標,每天朝目標努力前進。
  4. 我的人際關係都對人生有正面影響。
  5. 我知道自己的生命是個禮物,每天都努力生活。
  6. 我每天都學著了解自己。
  7. 我對自己每天的處境都要負起全責。
  8. 我有個值得信任的人生導師。
  9. 我對新聞的接收量有所控管。
  10. 我知道如何控制情緒。

這部分總分除以十是幾分?_________

第六部分:精神層面

  1. 我認為自己是重視精神層面的人。
  2. 我相信世界上有比自己更強大的存在。
  3. 我每天都有固定的精神信仰儀式。
  4. 我的生活方式符合自己的精神信仰。
  5. 我用精神的力量來解決問題。
  6. 我將自己的精神信仰分享給他人。
  7. 我會冥想靜坐,反思每日生活。
  8. 我接受也尊重他人的精神信仰。
  9. 我的精神信仰替我帶來平靜。
  10. 認識我的人都認為我重視精神層面。

這部分總分除以十是幾分?_________

第七部分:家庭

  1. 我每週至少跟家人對話一次。
  2. 我每週至少一次與家人相聚。
  3. 家裡成員沒有人讓我懷恨在心、無法原諒。
  4. 我跟每位家庭成員相處融洽。
  5. 家裡發生任何衝突,我都願意背起責任。
  6. 我努力當個好兒子/女兒、兄弟姊妹、父母或伴侶。
  7. 我能隨心所欲分配與家人相處的時間。
  8. 能生在現在這個家庭我非常感恩。
  9. 我從來不講家人的閒話或八卦。
  10. 家人需要幫忙時我從不缺席。

這部分總分除以十是幾分?_________

第八部分:友情

  1. 我每週至少跟朋友聯絡一次。
  2. 我每週至少跟朋友聚會一次。
  3. 沒有任何一個朋友是我懷恨在心、無法原諒的。
  4. 跟朋友相聚時我全心全意感到快樂。
  5. 與朋友發生衝突時,我都願意背起責任。
  6. 我總是努力當個更好的朋友。
  7. 我與童年摯友仍保持聯絡。
  8. 我能隨心所欲分配與朋友相處的時間。
  9. 朋友都對我的人生有正面影響。
  10. 我能放心信任朋友。

這部分總分除以十是幾分?_________

檢視結果

現在請回頭將分數加總後除以十,然後將分數點在生命之輪的圖表上,並將所有點連成線,看看現階段的人生有多平衡。恭喜第一次完成人生之輪圖表!現階段人生看起來如何?各項分布平均嗎?

現在能確定的是,你又更了解自己,知道哪些事情對生活造成壓力了!(推薦閱讀:焦慮、競爭、壓力:台灣當代的集體憂鬱

你對上述八大項目懷抱感謝之心嗎?假如身體健康這部分的分數較低,你現在有對自己的健康感到感謝嗎?我猜就是因為沒有,這部分的分數才會不盡理想。

這樣的情況也適用於其他部分。還記得幾年前,我的財務狀況分數相當低。我非常不會理財、管理金錢,甚至把責任全都推到其他人身上,就是不檢討自己!從那一刻起,我開始改善金錢管理觀念,現在我的財務狀況非常理想!

在這本書中,你會讀到幾個能大幅改善人生現況的練習。試著集中精神,感謝那些分數較低的領域,情況就能有立即改善。

章節重點摘要

我們必須找出人生現階段有哪些部分表現不佳,才能想辦法打造平衡的人生。

生活達到平衡,人才會感到快樂。失衡的人生會帶來壓力與不快樂。

人生進程與優先順序會隨時間改變,因此每年至少要分析一次現階段的生活狀況。

做完生命之輪練習後,看著分數較低的領域,想著自己現在對該領域有多麼感恩。

對人生各領域懷抱感恩,這些領域的分數與你的滿意度就會大幅提升。