興致勃勃地制定目標後,卻常常提不起勁持續嗎?讓《知識變現》來教你如何從「小」做起,以自己最舒適的方式慢慢建立良好習慣,目標自然水到渠成。


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其實擁有無與倫比的人生,並沒有你想像中那麼難。

知識變現 Angie張丹茹

你必須非常努力,才能看起來毫不費力!風靡網路一時的金句,讀來朗朗上口、激勵人心。

我們頭腦中對成功的定義,往往和毅力、堅持、意志力等詞彙相關,我身邊每一個在自己的領域相對成功的人,都被奉為心靈雞湯。然而,今天,我卻想說,其實擁有無與倫比的人生,並沒有你想像中那麼難。學會這十個微方法,可以讓你的人生如同開了外掛。

微思考

人和人之間最大的差距是想法的差距。那些頭腦靈活、腦洞大開的人,總是能讓人生有趣、有料、有意義十倍。(延伸閱讀:趙德胤X張鐵志:失控的時代,更要培養獨立思考

微思考可以是讀一本書時,比往常多一個方向理解和吸收;可以是主動為乏味單調的人生,多想一種可能性;可以是面對挑戰時,問自己甚至向專家尋求幫助,我一定還可以找到更好的辦法!可以是閱讀小說時,偷偷為書中人物的想法暗暗叫好之餘,記錄原來還可以這樣想!

微行動

完美主義並沒有什麼不好,但是你用錯了階段。你都還沒開始行動,談什麼完美主義,頂多是理想主義,好嗎!

微行動是什麼意思,理想可以很豐滿,但行動越骨感越好:想看完一本書,從翻開書每天至少閱讀五頁開始。

想減肥,從每天下班提早一站下車走回去開始。想買房子,從每個月強制存一筆錢開始。

做任何一件事,讓起步的門檻越低越好,最完美的完美主義是開始行動起來後,要求每一個細節做到最好。

微習慣

精力管理好難啊,又要跑步、又要早睡早起,還要注重飲食。

我是從一杯簡簡單單的蜂蜜檸檬水做起的。因為長年講課,我的喉嚨常常不舒服,每次喝下一大杯蜂蜜檸檬水,整個身體都會被喚醒,喉嚨也能保持被滋養的狀態。這個習慣堅持了好幾年,常喝蜂蜜檸檬水,也可以讓皮膚變得更好、更顯年輕!

最近新養成的微習慣是每天吃完飯後貼牆站。一開始很不習慣,後來開始一邊看電影一邊貼牆站,像這樣的微習慣多半能堅持下去。很多的習慣很小,卻有很大的作用。

微連結

所謂的微連結,是指為自己做的事,建立從細微處形成連結的意識:

  • 一開始閱讀,就建立分門別類的資料庫。
  • 一開始打造個人品牌,就讓平台之間形成生態圈。
  • 你喜歡的榜樣,透過多種方式產生連結,比如文章留言、參加課程、主動傳訊息等方式。

微目標

與微夢想的最大區別是,微目標的關注焦點是把我們所要做的目標,拆解成最小可執行和可衡量的目標。

比如閱讀一本書,拆成章節閱讀+小結+整本書總結。根據自己的能力,把所有要做的事拆分成最小目標,如果拆分後的事還是無從下手,就再拆分,直到目標小到不能再小為止。


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微筆記

好記性不如爛筆頭,我是這句話的忠實擁護者。

移動學習時代,學習的場景變得無處不在,比起學習的數量,我更看重學習的品質。擁有微筆記的意識和能力變得至關重要,記錄微筆記需要注意三個要點:

  • 關鍵字記錄法:記下核心的關鍵資訊。
  • 固定記錄載體:我用的是 iphone 內建的備忘錄。
  • 盡快整理入庫:每天定時把對備忘錄裡的知識整理入庫。

微放鬆

越是忙碌,越需要放鬆,如何聰明地進行微放鬆?(更多秘訣:今天跟身體對話了嗎?有助放鬆與自我覺察的身體練習

買一個大水杯,擺放在工作時最明顯的位置,喝水的同時站起來走動走動。曾經聽過這樣的建議,買一個小水杯,才能因為想要喝水增加走去裝水的次數,相信我,因為麻煩,你可能連喝水也不想了。

如果你無意中看到電腦,或者手機上的時間,每逢出現你最喜歡的一個數字,比如說五時,就站起來活動一下身體。一開始可能需要刻意去做,做多了就成了條件反射。

除了身體上的放鬆,心靈也需要時時微放鬆:聽音樂、看 TED 影片、刷朋友圈中特別關注的幾個榜樣的近況、重讀自己喜歡的書籍、與喜歡的人聊天⋯⋯給自己建立一份放鬆心情的積極清單,不知道該怎麼辦時,從清單上選一個來做就好。

微總結

大部分的人對自己的人生是沒有感覺的:

  • 不知道自己為什麼能做好一件事。
  • 不知道自己犯了什麼錯。
  • 不知道自己要什麼。
  • 不知道自己為什麼做現在所做的事情。
  • 讀過的書完全不記得內容。
  • 聽過的課只記得老師長什麼樣子。

微總結的意思是養成時刻總結的習慣,比如看完一篇文章,最核心的要點是什麼?再比如今天最深刻的感受是什麼?自己最想要的東西是什麼?養成習慣後,你會活得越來越明白。

我們常說:用輸出回推輸入,那麼就用微總結回推你的人生軌跡吧。

微成就

從一個內向的女生,活成自信滿滿的斜槓青年,每天定時為自己餵養微成就,對我有極大的作用。

微成就的意思是,對任何小小的成就保持極度的敏感ㄏ,隨時隨地自我打氣。這樣做還有一個好處,你會成為一個只看到對方優點的人,所謂的積極正向。

微夢想

夢想清單盛行的這些年,我也堅持寫了好幾年。二○一五年,在盤點自己的夢想清單時倍感受挫,清單上好幾條大的夢想都沒能實現。靈機一動,我是否可以改良一下夢想清單,變成微夢想清單呢?

經調整後,那個月我寫下了三十五條五花八門的微夢想,最終實現了二十八條。內容涉及親子旅遊、和劉先生去看一部電影等小而美好的夢想。後來,我將這個方法分享給了很多人,大家都受益良多。看著自己的微夢想被一個個實現的感覺,就是爽。(推薦你看:明年,我只許一個願望,好好照顧自己

上面的十個方法,讓我慢慢成為一個敢試、行動力強、活得明白、有目標、有夢想的人。你也可以從以上十條隨便挑兩條開始實踐。


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