健身入門｜女神帕梅拉 12 組居家腹肌訓練，8 分鐘打造馬甲線
鍛鍊腹肌動作全部做完只要 8 分鐘。不管是馬甲線還是人魚線，只要每天進步一點點，線條就會慢慢浮現！
#訓練
腹肌線條竟然有 4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練
漂亮腹肌，除了低體脂外，還要搞懂鍛鍊方法！馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個？
抗壓力是一種適應力！《哈佛醫學院的壓力訓練》：接納並非放棄，而是找出最佳解
在某些情況下，負面情緒和想法是可以被接受的，你應該允許自己有這樣的體驗。有時候傷心或失望完全沒問題。
訓練核心與肌力！韓國女星都在練習的皮拉提斯 Reformer
很多女性練Pilates皮拉提斯是為了讓身型線條更優美，最近韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK Jennie、太妍…更瘋狂的是利用Pilates Reformer來訓練身材，到底這又是什麼呢？
居家運動指南｜每天四分鐘，高速訓練臀部與腿部
面對新型肺炎疫情，不少公司採用居家線上遠距在家工作的機制，要將群眾感染的可能性到最低。那麼當我們假日宅在家的時候，或是真的需要 14 天自主隔離的時候，總不能對著手機、電腦、電視或是孩子一整天，不如為自己的健康和曲線進行 14 天的宅在家運動，趕在夏天來臨前趁機練一波。
沒有人天生有安全感，一輩子的「安全感」練習
「為什麼他不回我電話」「她沒有立刻回我的 line 是什麼意思？」「他是真的愛我嗎？」親愛的，你也是個沒有安全感的人嗎？別煩惱，你不是唯一的一個，只有極少數的人能好有自信地在愛裡感到完全的信賴與安全。沒有人天生有安全感，每個人的安全感都是一步步練習來的，一起來練習吧！（同場加映：三種影響愛情的依戀形態，用心理學找回感情安全感）
日本「青蛙式瘦身」八招：放鬆髖關節，鍛鍊腰臀肌肉
放鬆緊繃的髖關節、鍛鍊腰間與臀部的肌肉！跟著日本爆紅的「青蛙操」，下班回家動起來～
親愛的，你是聊天沒有內容，還是聊天沒有技巧？
在職場上，當發現自己有不足，或是遇到困難的時候，不管是被主管質疑某些能力不足，或是自己發現在工作上某種能力比同事低了一截，就得趕快想辦法改善。首先，分析、確認自己的問題，再來，針對問題找解決方法。
跳繩減脂的 9 大好處！連續跳繩，體態會有什麼改變？
有一位 Youtuber 紀錄每天跳繩的樣子，來看看經過 10 週後，他的體態改變有多大！
不害羞練習！女人專屬凱格爾運動
五秒勇氣法則：讓你遠離擔憂、煩惱、恐懼的練習法
能改變你是什麼樣的人、你的感覺，還有你的生活方式。改變你的決定，就能改變人生。而什麼最能夠改變你的決定呢？勇氣。
建立全英語環境！五個訓練英文聽力的幫手
英文聽力一直是台灣人的一大罩門，其實聽力練習的素材不用多，進步的關鍵在於「精」和「堅持」，找對適合的素材、每天聽，就會見效！
「自我覺察」的同理心練習：先關心自己，才懂溫柔待人
我們常以為同理心是「觀照別人」，事實上，同理心是「察覺自己」。聽聽作者茄子皮與我們分享如何從自我出發、真正達到關心他人的溫柔。建立關係，往往從與自己的親密練習開始！（推薦閱讀：從女孩到女人，重新愛上自己的六種不完美）
如何培養解決問題的能力？你該練習多觀察與問問題
Lisa 是個樂天的年輕女生，你可以交辦她事項，確認她會扎實地做好，在健身專業度也很足夠，保證提供給會員最完整安全的訓練。但她開會時總是傻愣愣地聽，等著被交代事宜。要她提出自己獨到的見解，的確比登天還難。難怪向來認真培養同仁的店長會這麼挫敗，恐怕是訓斥了她許多次但未見其改善吧？
時代雜誌傳授！10個提升「文字魅力」的關鍵練習
我們都知道，在這一個人人都是媒體的時代，選擇你寫下的字比相信報導還要重要的更多！在平台上曝光自己的作品、文字，變成一件更容易的事。但是，如何讓自己的文字能夠打動人心又是另一回事，想訓練自己的「文字力」，就在快樂自在的狀態下進行創作吧！（延伸閱讀：不當個好作家，也得做個好讀眾）
久坐下背疼痛怎麼辦？外科醫師：５種傷腰運動不能做！圖文懶人包 3D 解析
姿勢不良、運動太少、運動太多都可能是下背痛的原因；試試這五種訓練動作，幫自己找回健康好腰力！
讓大腿內側變緊實！相撲深蹲變化式，跟著影片一起做
在家也能練的「相撲深蹲」，打造緊實大腿肌肉、減少膝蓋負擔。點愛心收藏，每天來一點，跟著影片一起做！
宅家懶人運動法｜10 種棒式變化讓你找回有精神的自己！
棒式可以練習腹部、臀部、背部的肌肉，幾乎是練全身！一覽 10種棒式，迎接不同挑戰和全方位健康！
我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇
運動不難，難的是選對適合自己的運動！你近期的運動目的是什麼呢？也許是減重、增加柔軟度、減少脂肪⋯⋯
歡迎光臨元宇宙｜讓你邊跑邊賺的 NFT？STEPN 攻略與健康心理學
Move to Earn 區塊鏈遊戲 STEPN，透過購買 NFT 運動鞋在其 App 內進行遊戲。
緩解背痛只要 6 招就能做到！皮拉提斯新手也能強化背部與核心
皮拉提斯是種低衝擊運動，沒有基礎也可以練，增加身體的協調，也能改善下背疼痛。
總低頭玩手機，身形也會漸漸變化？改善圓肩駝背「上交叉症候群」這樣做
人類花了好久成為直立型動物，但長期低頭看著手機和筆電的螢幕，日子久了，就成了「上交叉症候群」一員。
想要打造飽滿側臀？4 個動作在家做，8 分鐘居家練臀
如果你常因上班久坐，而沒有機會活動到臀部肌群，然後你想要打造飽滿臀型的話，今天的動作讓你的側臀有感！
Audrey 專文｜我養的貓是我最柔軟的一塊，那些我從貓身上學到的事
貓咪教會柯采岑 Audrey：其一是愛情，其二是生活。養貓好像是長大以後，重新學習愛的過程。
「間歇運動每次只有 10 分鐘，真的會有幫助嗎？」選擇的強度越強，減脂的效果就越好！
高強度間歇運動的好處能在短時間內提高心律，降低長期的血糖問題，增進肌力和運動表現。
如何改善「自律神經失調」？推薦啟動副交感神經的活動：散步、瑜伽超有用
需要休息時仍覺得腦袋停不下來？學會啟動「副交感神經系統」，讓身體能有效地休息與修復，記得要慢慢呼吸。
6 種提升性生活品質的運動：重訓、有氧皆有幫助
增加性滿意度的訓練，除了廣為人知能助女人高潮、防男人早洩的「凱格爾運動」之外，還有這幾種動作⋯⋯
馬甲線養成計劃：6 組高效燃脂動作，徒手隨時都能練
馬甲線怎麼練？腹肌的訓練頻率每週可以做四次，建議可以加入「登山跑」，鍛鍊核心的同時也高效燃燒脂肪！
七種喚醒熱情的練習：創造好事，遠比解決壞事，更能改善憂鬱
壓力大、感到焦慮？想知道壓力大怎麼辦？7 種能夠誘發正向情緒的練習，帶你找出身上的原動力，例如自己的特質、興趣、愛好等。
不駝背最優雅！三個動作鍛鍊上半身肌群，改掉壞習慣姿勢
要有不顯老的體態，除了要鍛練核心肌群，上半身也是不可放過的，快跟上影片一起找回有力氣、有自信的自己吧
健身經典動作解析｜臀橋與超人式：躺著趴著練，增加臀部曲線
想要核心穩定一點，並增加臀部曲線，卻擔心自己是運動新手嗎？這時，臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單，不需要什麼器材，講究一點你就躺在地墊上，沒有的話躺在自家地板上做就可以。
編輯看完立刻站起來！能舒緩久坐髖屈肌痠痛的開髖教學
不過，馬克操雖然原本是種跑步姿勢訓練，希望藉此增加選手短跑的爆發力，然而因為馬克操會特別強化維持身體姿勢和活動的肌肉，它可以不只是一個「速度訓練」，還更是個「姿態訓練」和「協調性訓練」。稍作修改，對一般人的日常開髖也非常合適。
寶寶總是要人哄睡？讓孩子自行入睡的三大技巧（下）
回歸到安全感的建立，他是長期且持續的，並不是說無時無刻抱著就會有安全感。而是父母能看見孩子的真實需求而作出適當反應，這才是真正的建立安全感。
【W 運動教室】爬山登百岳，你可以在家先練的三個動作
由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵 Jack 教練精準教授 3 個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這 3 個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。Jack 教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
【告別初老感01】核心無力老 3 歲！在家喚醒三大肌群
其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題，而是身體該出力的大肌群太久沒訓練，已經不懂得如何出力，導致使用肌肉時施力點錯誤，慢慢演變成慢性疼痛。透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群。橘世代「健身攻略」邀請珍珍教練帶你一起訓練，只要一張瑜珈墊，在家跟著做系列影音，每天輕健身 10-15 分鐘，每次做 3 個肌力動作，教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群！