許自己一段晨間時光,不用開勿擾也不會有人打擾。習慣以後,你會深深迷戀上這份帶著高效率的靜謐。


圖片|來源

用正確的方式打開新的一天,當大多數人在九點才正式開始新的一天時,你已經完整而高效地度過了很長一段時間。

知識變現 Angie 張丹茹

美國科技部落格 Business Insider 發表文章指稱,據雅虎財經專欄作家吉姆.希特林(Jim Citrin)進行的調查顯示,早起是 CEO 們的共同特點,而且他們通常將此稱為一種工作方式。許多科技界大佬的睡眠時間都很短,而工作效率卻都很高。

這些年,學習風盛行之餘,越來越多人重視早起,把早起當成一種新的生活方式。我們先來看看,這些科技界大佬是如何高效開始自己的一天:

蘋果 CEO 提姆.庫克(Tim Cook)

據美國部落格網站 Gawker 的萊恩.塔特(Ryan Tate)描述,庫克早晨從四點半左右開始收發電子郵件。五點通常在健身房鍛鍊,而且人們宣稱,他總是第一個到辦公室。

史蒂夫.賈伯斯(Steve Jobs)

賈伯斯生前也習慣早起,他通常早晨六點左右開始一天的工作。庫克早起的習慣可能也是受到了賈伯斯的影響。賈伯斯曾向庫克講述了自己在一九九九年那段時間的生活,他說:「我每天早晨六點起床,在孩子們起床之前工作一會兒,孩子們起來之後,我陪他們一起吃早餐、做功課,然後再看著他們去上學,之後我也得動身去上班了,我通常九點左右到公司,這樣算來,我早上在家能工作大約一個半到兩個小時。」(延伸閱讀:【丁菱娟專欄】與家人約定成俗的默契,是最難忘的記憶

美國線上的 CEO 提姆.阿姆斯壯(Tim Armstrong)

阿姆斯壯通常早晨五點就開始了一天的生活,他曾向《衛報》表示,自己早晨五點或五點十五起床,在七點左右開始查閱郵件,期間的兩個小時,他通常會運動和閱讀、與自己的女兒聊天。

阿姆斯壯說:「我是個睡眠少的人,生活如此精彩,大好時間怎能用來睡覺?」


圖片|來源

如何才能提高早起意志力

最近從知乎上新學習到的一個關鍵字概念——意志力。

意志力居然是消耗品?創造力思維、做規畫、專注做事都需要花費意志力資源。而意志力一旦用光,大腦就自動罷工:效率下降、開始拖延、工作品質不盡人意。但意志力就像肌肉一樣,透過努力去做自己不喜歡的事情,就能像鍛鍊肌肉一樣增強自己的意志力。(推薦你看:【運動小姐】意志力的鍛鍊,是用一滴滴汗煉成的

  • 正向思考:盡量累積意志力資源
  • 身體的良好運轉:堅持鍛鍊身體、保持充足睡眠、持續定時健康飲食。運動一個小時能提高一些意志力上限,睡滿八個小時和吃飽飯都能為意志力充電。
  • 積極的人生態度:有一群正能量的朋友、有一個正面的榜樣、相信自己透過努力能夠改變。
  • 反向思考:減少意志力資源的消耗
  • 培養習慣:建立習慣、強化習慣,善於利用工具培養習慣。
  • 減少大腦的決策:找到與自己溝通的最短有效路徑,如:問自己今天跑步三公里還是五公里,而不是今天要不要跑步。
  • 至少不討厭自己做的事情:做不喜歡的事情會大幅消耗意志力,要嘛試著喜歡你正在做的事情,要嘛換喜歡的事情去做。

意志力對習慣的形成與堅持有莫大的幫助,我們可以透過刻意訓練提高自身的意志力。

我為什麼要早起

我真的不想說:「清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間,一定要利用好這段時間。」這種從哪裡都可以看到的話,大家都知道,我只想說,我身邊幾乎所有略有成就的人,都是能早起,並好好利用早晨時間的人。

早起對我而言最大的意義在於:用正確的方式打開新的一天,當大多數人在九點才正式開始新的一天時,你已經完整而高效地度過了很長一段時間。

怎樣才能早起

分答收到一條的提問:請問 Angie,我堅持五點早起一段時間了,一開始很不錯,可是這兩天真的很難受,一整天都沒有精神,有時候還頭暈、想吐。

我是一個絕對的行動派,也常常宣導大家,如果你認為對的事情,要毫不猶豫地去做。但快速去做,並不代表你能速成。

這兩者的區別在於:

  • 快速去做:你開始有行動,一步步靠近目標。
  • 速成:一步到位,直達結果。

以提問者來說,她想要的是速成。然而速成的結果,是從正常作息每天凌晨一點入睡,八點起床,聽了早起的好處後,一下子變成每天凌晨一點入睡,五點起床。這樣的自我計畫,最多堅持一周,亢奮期過去後,前功盡棄,身體也無法適應。

早起,需要注意以下幾點:

  1. 逐步養成早起習慣:每周比上一周設置鬧鐘提早五分鐘響,聽到鬧鐘響後馬上起床,慢慢過渡,身體適應起來毫無壓力。
  2. 重視時間的質而非量:時間的量多量少並不是重點,即使只有二十分鐘,也足夠起來寫一篇晨間日記,最重要的是行動!如果你確實無法早起,把醒著的時間妥善運用好,比勉強早起重要太多。趁早瀟灑姐從不早起,但是她每天醒著的時間,往往無比高效地運作著。
  3. 早起的同時意味著早睡:每個人所需要的睡眠時間是定量的,比如 L,她需要七個小時的睡眠時間,如果想要每天早上六點起床,她需要把自己的睡覺時間,同步調整到晚上十一點,才能夠擁有足以支持一整天活動的精神。

如何早睡:我的正常作息是每天晚上十點準備睡覺,十點半左右入睡,早上五點半左右起床。

如何才能成功早睡?比如你需要在晚上十一點左右睡覺,最佳作法是提前一個小時洗好澡、做好所有的家務,十點進入房間看書或者是看電影,盡量不要把手機帶入臥室,也不需要關注時間,看書或者看電影到睏的時候,關燈睡覺。因為你早起的時間是固定的,而你每天所需要的睡眠時間也相對固定,採用這種方式,你的入睡時間會漸漸也固定下來。

睡前做兩件事

用保溫壺準備一杯溫開水放在床頭,起床後馬上喝水,對健康有好處的同時,可以縮短清醒時間。

為明天做好準備和規畫,提前一晚把要做的事情列成清單,起床後直接按清單做事。


圖片|來源

早晨適合做什麼

早起後做什麼,比養成早起的習慣更重要!我的計畫是做重要而非緊急事件,列一個清單,收集屬於你自己的所有重要而非緊急事件,以周或者月為單位,每天早上起床後,從清單裡挑兩件事情來做:

  • 寫晨間日記──提前建好晨間日記範本,可以包含昨天小結、並寫下今天的 To Do List。
  • 鍛鍊身體──跑步、塑身、瑜伽、快走,每次只選一項,比如說跑步,提前一天把跑步的鞋子與衣服準備好。
  • 寫作──每天寫千字文,早晨是捕捉靈感最好的時機,愛好寫作的你,試試早起,會有意想不到的收穫。
  • 閱讀──總是能聽到大家抱怨沒有空閒時間閱讀,而早晨是最為適宜的晨讀時間,根據自己的喜好,找一些適合早晨閱讀的書籍,比如蔣勳生活美學系列,痛快讀上一段時間,再給自己十分鐘,寫幾句總結。
  • 學習英文──還記得年少時,那些晨起背誦英文的早讀時光嗎?重來一段不辜負逐漸年長歲月的英文時光吧。
  • 冥想──參加了禪修課程後,我逐漸養成了冥想的習慣,明顯感覺心緒清淨不少,試試也無妨。
  • 抄書──打開《道德經》,拿起筆和紙,抄寫一段也許自己都看不懂的古文,抄寫百遍,其義自現。

早晨不適合做什麼

珍愛早的時間,從遠離手機開始。只刷五分鐘朋友圈、只看幾條新聞、看看微信上誰找我了、馬上進行回覆⋯⋯這些都是巨大的時間黑洞,別給不太清醒的自己過多的考驗。(參考更多:你一天貢獻多少時間給手機?或許你該轉換與手機的關係

有效利用清晨時間帶來的改變,只有真正試過的人才能全面體驗,然而世間的大部分事,缺的從來不是技巧,而是真正意義上的行動,從看到這篇文章開始,試著早起並且有效地利用清晨的時間吧。