【黑面蔡媽媽X居家運動實驗】開始連續 7 日每天 15 分鐘的居家運動,找到與自己身體共處的生活節奏。

天氣太熱不想動,天氣太冷也動不起來,所以黑面蔡媽媽去年一整年進健身房的次數是不及格的。老實說這不是我樂見的情況,我想帶給孩子的刺激不就是「堅持」嗎?如果我連身教都做不到,以後如何教育兩個女兒呢?

 影片:黑面蔡媽媽|每天 15 分鐘!連續七天居家運動實驗,讓我減掉 1.5 公斤 

連續 7 天核心運動 減掉 1.5 公斤、腰圍少 1 

好的,突然把話題談的嚴肅,回到運動上面吧!所以我想在 2018 年進行一個實驗,就是「居家連續運動」,以七天為一個單位,每七天測量我的體重與腰圍,觀察每一個星期的自主運動能帶給我什麼樣的改變!於是我在 1 月 2 日啟動,1 月 8 日結束第一輪實驗,1 月 9 日測量,這次的成績是,我的體重從 52.9 公斤降為 51.4 公斤,七天減掉了 1.5 公斤,腰圍從 72.5 公分減為 70 公分,少掉了 1 吋。

看到這份成績,連自己都振奮了,當然我也在 1 月 9 日這天啟動第二次的居家運動,下次會在 1 月 16 日測量結果,公布在黑面蔡媽媽的粉絲專頁


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超簡單 居家徒手核心運動 產後鏟小腹剛剛好

我的第一支「居家運續運動」的影片公布後,很多朋友問我有沒有節食或特別控制飲食。答案是:沒有。但我從二年多前健身開始,就很少喝有糖飲料或手搖飲,晚餐的澱粉攝取其實也是減量的。所以黑面蔡媽媽建議,如果妳打算使用這項居家運動菜單,可以配合減糖減澱粉或無糖減澱粉的生活,更有機會達成妳要的。(推薦閱讀:【運動小姐】吹冷氣也能讓腹肌歡迎光臨!五個適合你的室內運動

黑面蔡媽媽第一輪的居家運動菜單,主要訓練核心、屁股,持之以恆有機會讓馬甲線回歸或練就蜜桃臀,而且動作簡單,只要媽媽願意抽空15分鐘就可以完成。這五個動作全都是徒手動作,包含深蹲、橋式、仰臥起坐、俄羅斯旋轉以及棒式。也許正在看文章的妳已經有運動習慣,那麼請將強度加強成有阻力或負重的。

第一組動作「深蹲」:蜜桃臀養成術

重點在於掌握大腿與地面平行,深蹲時上半身與小腿平行,並且調節呼吸,一次 15 下,做三次。

第二組動作「橋式」:蜜桃臀養成術

這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助,持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下,下半身往上抬時停留3到5秒,並收小腹,同樣要做三輪。

第三組動作「仰臥起坐」:上腹肌養成術。

平躺在地,小腿與地面平行,手掌摸耳,吸氣時上半身抬起,吐氣時回到預備置位,一輪做 15 下,做三輪。

第四組動作「俄羅斯旋轉」:馬甲線養成術

坐在地上,小腿微微拱起,上半身往後傾,雙手抱胸或拱起,順勢帶著身體左右旋轉,一輪左右邊加起來 30 下,做三輪。

第五組動作「棒式」:核心肌群加強訓練

這個動作的重點在於頭、肩、身體、屁股呈一直線,手臂的位置在肩膀正下方,準備好後,吸氣將身體撐起,然後調整呼吸,妳會感覺到肚子在出力,對,它就是核心,常常訓練它可以幫助我們運動健身更順利。棒式做三次循環,一次做 30 秒。

持續 21 養成居家運動習慣塑身變輕鬆

黑面蔡媽媽給自己的新年目標是將體脂降下來,把肌肉養回去,讓我線條明顯體態精實,當一個襯職的背影殺手。要實現這一切,我想先把居家運動變成一種習慣,才能成功。看到這裡,姐妹們為了馬甲線和蜜桃臀,一起動起來吧!(推薦閱讀:【運動小姐】真正的習慣養成,叫做上癮