你曾經因為壓力太大,而無法好好入睡嗎?女人迷在 2023 年 3 月與 InSeed 益喜氏攜手進行「女子生活壓力大調查」,結果顯示有近六成的女性在職場、經濟上有著極大的壓力,更影響到身心狀態。面對壓力接踵而來,我們又該如何尋求解決方法呢?
你或許有過這種時刻。
晚上洗去一身疲憊,換上一身舒適的衣服,你窩在舒服的被窩裡,心想終於能夠躺在床上好好睡一覺。然而闔上眼睛三分鐘後,你腦中突然冒出一個問句:「明天三點跟客戶開會的簡報準備好了嗎?」
身體疲倦的在叫囂,大腦卻彷彿跟你作對似,在凌晨 2 點開始盤起生活各種瑣事:這個月房貸快到期了、小孩後天有學校活動但來不及幫他準備衣服、到底該怎麼跟老闆開口談升職這件事⋯⋯?生活上的各種壓力,讓你焦慮得睡不著覺。
隨著現代工作節奏與時間與日俱增,人們因為生活各方面壓力,導致身心失衡,也因此越來越多紓壓、療癒用品出現。
女人迷在 2023 年 3 月與 InSeed 益喜氏攜手進行「女子生活壓力大調查」,收集了 1197 份問卷,了解現代女性生活的最主要壓力來源,壓力所引起的身心變化,並進一步了解她們的紓壓方式。
也許在這次的調查結果中,你也能一步步釐清自己的壓力來源,並開始尋找屬於自己的紓壓方法。
「我的下一步該往哪走?」職涯迷惘、經濟是女性壓力來源
根據調查,有超過七成的女性,在近三個月處於「時常有壓力」的狀態,且有近六成的人表示(57.8%)職場工作上的壓力高達 5 分(壓力極大為 5 分)。
我們也進一步了解到女性職場壓力的來源,結果表示,同事之間的協作關係並沒有帶來太多壓力,然而工作職務繁忙卻是職場壓力的主要來源之一,尤其對自己未來職涯發展感到迷惘,也不清楚下一次的加薪/晉身的機會在哪,連帶而來的經濟壓力,像是學貸、房貸、信貸等,都讓她們同樣備感壓力。
不過根據調查結果顯示,雖填答者中的女性表示,生活中需花許多時間扮演女兒、妻子、照顧者的角色,然而有近七成的人認為與家庭親人相處的壓力指數僅有 1 分,40.8% 的人亦認為照顧孩子的壓力指數僅有 1 分。
失眠影響做事效率,陷入壓力惡性循環
當職場出現壓力,直接影響到的是女性的心理及情緒,並且進一步影響睡眠品質。根據問卷調查顯示:
有 91.6% 的女性認為壓力最直接衝擊的是自身的心理情緒,其次則影響到睡眠習慣(82.4%)。
台灣心理健康發展協會理事長 / 好夢心理治療所執行長——吳家碩臨床心理師也表示:
臨床上,女性前往諮商的主因也往往與心理議題、睡眠困擾及身心健康有關。
同時,他更表示,根據台灣睡眠醫學學會近年的資料顯示,女性因壓力而出現的失眠問題都略高於男性。例如 2017 年的女性慢性失眠比例為13.9%,男性則為 8.6%,這背後可能與生理期、更年期或懷孕等荷爾蒙變化相關。
而當睡眠品質下降,就有可能使女性出現記憶力不佳、無法專注的情況,影響到生活的各種面向,陷入惡性循環。
台灣心理健康發展協會理事長 / 好夢心理治療所執行長——吳家碩臨床心理師
打造自己的放鬆時刻!近九成女性主動尋找紓壓方法
面對眾多壓力,其實有超過九成的女性曾透過其他管道或活動解壓。譬如有超過六成的女性,喜歡與家人、朋友聊天談心;另外也有 46.9% 的女性喜歡冥想或運動。而進一步詢問這些減壓方法是否有效紓緩壓力,其中 88.3% 認為部分有幫助。
除了動態活動與社交互動,許多女性也會有意識的補充營養品(例如補充益生菌、魚油、維他命C)來提升快樂感,調節情緒達到放鬆效果,能夠一覺好眠。
吳家碩臨床心理師也建議,女性需要建立自己的「放風時間」,每天利用 30 分鐘到一小時的時間,嘗試自己有興趣的活動,像是散步、聽音樂、看電影,或者純粹什麼事都不做,發呆也行,讓自己補充能量。
若是因為壓力而時常出現睡眠問題的人,則建議可以在睡運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法,讓自己情緒放鬆。或者,你可以先透過「五個 3」檢測自己的睡眠是否良好,包括:
- 入睡困難超過 30 分鐘
- 半夜醒來超過 30 分鐘
- 提早醒來超過 30 分鐘
- 若符合以上其中一項,且一週次數多於 3 天
- 睡眠問題持續超過 3 個月
若有符合上述描述,建議也能夠主動尋求專業的機構協助,解決睡眠問題。
讓身體重新開機!打造良好的睡眠品質
透過睡眠時間重置能量,讓我們能夠在隔天應對各種挑戰,然而當壓力嚴重影響到睡眠,我們就不得不重視了。
為了著手解決現代女性壓力困擾,InSeed 益喜氏推出「快樂益生菌PS128」,讓女性用自然無負擔的方式,調節放鬆、提升正向心情,幫助入眠,也同時為消化道補充好菌!
專利「快樂菌株 PS128」 不僅拿下 17 國 20 多項專利,榮獲「Nutra Ingredients Asia Awards亞洲年度最佳益生菌大獎」,更被歐美40國醫事人員推薦使用,至今全球已幫助超過百萬人擁有好心情。
從科研數據也可以看出,超過 7~9 成的使用者回饋,皆感到心情提升、對未來更有期待感,晚上也變得好入睡。
生活及工作上的負荷接踵而來,我們知道每一個妳,總希望全力以赴,只為自己心愛的家人,也為了展現更好的自己。也因此,好好照顧自己,並且將自己的快樂與健康置於第一位,才能夠無所畏懼的迎接各種挑戰。
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