總是感到不夠自信，在陌生的場域無法自在地做自己？高敏人的生存指南，透過 3 個層次建立自信，無所畏懼地成為自己！
「沒自信、高敏感、想太多」是我在心理治療工作中，來訪者常用這些詞來描述自己，同時帶著害羞、謹慎與尷尬而不失禮貌的微笑。
對外人來說，他們好親近好相處，但也很容易被為難，因為再無理的要求，他們最多就是皺個眉頭，又馬上硬著頭皮答應，委屈不滿都是往肚子吞。
這讓我想起一個工作坊的學生，小乖。
小乖的星球
小乖還在念大學時，來參加我的工作坊，帶著細框眼鏡，總是禮貌地微笑。
偶爾會不知道她在想什麼，因為她總是很仔細地聽，輕巧地點頭，然後進入自己的思索，就好像進到了自己的星球。
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她不是放空，有些時候，當她想完了，會回到地球加入我們，然後問出一兩個好問題，你聽了就知道，那些是好好想過的題目。
那一年的工作坊有點特別，我剛從西西里進修說故事回來，想嘗試帶一群心理系的大學生，進行訓練。小乖也在這堂課，加入了我們的工作。
圖片｜Photo by Anton Darius on Unsplash
安全感
她跟多數大學生一樣，有點緊張、擔心，於是在工作坊的一開始，我們先玩了幾個劇場遊戲作為暖身，再讓大家坐下來聊聊最近的生活。沒多久之後，教室的氣氛開始熱絡起來。
這是建立自信心的第一個層次，安全感。
所謂的安全感，就是確認自己的聲音能被接納、被聽見，這不代表你的每句話都要被認同，而是想說話、想表達的意願會被尊重。
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從心理學的角度來說，我們在工作坊創造了一個「母性」的環境，讓接納得以發生，學術的專有名詞是「涵容」。
當確定自己是可以被接納的，我們才會開始好奇、表達、探索，與人連結。「確定」這個詞意味著：安全感的建立需要時間，也需要耐心。
我們會反覆觀察、確認與核對週遭的人事物，才慢慢養出安全感。
自信心的第一層，是大家耳熟能詳的愛自己，但愛自己不是上課、吃美食、擦精油就好，而是去到讓自己有安全感的環境。
有些人的安心是需要獨處，有些人的安心是渴望連結，有些人則需要長一點的時間，多次確認環境是否讓他安心。
有些來訪者會問我：「我都已經做了這麼多，為什麼我還是很難過、很孤單？難道我還不夠愛自己嗎？」
這是個弔詭的問題，也許當我們這樣質疑自己時，說的不是愛得不夠，而是還沒擁有足夠的安全感，所以感覺不到愛。
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這堂說故事工作坊有幾個考驗，我要他們說一個關於「旅行」的故事，並從自身「離家」與「回家」的經驗開始發想。
這個引導是來自英雄旅程的原型，對於許多大學生來說，去外地念大學是他們第一個「離家」的經驗。
然而離家之後，回家又是什麼？這裡會有許多需要整理的矛盾與眼淚。
小乖很認真地投入練習，我看見她在小組中手舞足蹈地說故事，夥伴們也幫忙即興排出了故事中的幾個畫面。
當她越說越多，眼淚也就不停地流，夥伴們不知道該怎麼辦，都沉默了下來。
圖片｜Photo by Bence Halmosi on Unsplash
挑戰感
跟自己的生命走得這麼近，絕對不是一個容易的經驗。我走過去，簡單確認了小乖的狀況，並問他：「當你準備好的時候，要不要練習看看，把這個不容易的故事說完？」
這是建立自信心的第二個層次，挑戰感。
當滋養與包容的母性足夠了，人們自然想往外面的世界探索，然而真實世界的挑戰，跟母性世界的包容，有著不太一樣的特性。
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在真實世界中，跑步可能會跌倒，也可能比別人先看到新的風景。跌倒了該怎麼辦？有時要休息、重新準備好自己，或是好好哭一下，有時候則要再次練習、磨練自己。
除了愛自己，也要會磨練自己。
就心理學的角度來說，這就是父性的登場。在磨練自己的階段，好的環境會像父親／教練／導師，帶來的是推你上路的理解，就像我在西西里的老師，會在我猶豫的時候，對我說 “Now,I'll push you.”
現在，我會推你一把。
父性階段的自信發展，就像英雄的旅程，有時離家探索更大的世界，有時需要回家休息療傷，兩者都很重要。
小乖，在這裡跌了一跤。
她想把故事說完，卻卡住了。這一刻來得很快，我甚至不知道發生什麼事，只看見小乖的眼淚，一滴一滴地流。
我請小組成員暫時放下手邊的進度，然後開個玩笑「我們可以在期中考前交差，反正老師不在」，以此陪伴小乖。
要能夠磨練自己，但也要在撐不住時愛自己。
圖片｜Photo by Jordan Opel on Unsplash
自我感
時間飛逝，這堂課來到尾聲，我發現自己野心過大，有點不切實際。班上的創作過程起起伏伏，硬要每個人都完成一個小演出，反而本末倒置。
在倒數第二堂課時，我請還沒完成故事創作的同學繼續奮鬥，如果已經完成，也想要讓我們聽一聽的同學，請舉手讓我們知道，讓我意外地是，小乖舉手了。
她的身子微微發抖，仍堅定地走到舞台中央，她的眼神，透過招牌的細框眼鏡反射出來。
「我要講一個故事，一個關於『不乖』的故事。」
接下來的十分鐘，觀眾跟著她來回在「不乖星球」與「乖巧星球」之間。
我們聽著故事中的主角，如何在兩個星球間來回穿梭，又如何在跌跌撞撞中，學會飛行、學會自由、學會成為自己的樣子。
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換我眼睛中有淚水了。
這是建立自信心的第三個層次，自我感。
自我感，不是自大自戀，不管別人也不管環境，但也不是自卑自貶，總是讓步是不會有自我的。
自我感，是雙腳站穩，看見並認可一路走來累積的存在，為自己發聲。
這個故事，之所以會那麼動人，是因為小乖為自己發出了真實的聲音。
小乖這一刻的自信，不是裝出來的，當她誠實地面對自己的處境，再透過創作告訴大家「我是誰」，便展現了真正的自信。
這就是自信的三層次：有了安全感，我們愛自己，經歷挑戰，磨練自己，然後有一天，我們在世界的某個角落，成為自己。